Molte persone stanno cercando di resettare un chilogrammo o due, ma la mezza antenna ... è davvero possibile. In effetti, è una vera impresa che non si rivelerà un mese di sudore e lacrime. In questa recensione consigli, come farlo. Inoltre, consigli da donne che sono effettivamente riuscite a far parte di chilogrammi extra.
Shanna Padre, 31 anni è sceso di 50 chilogrammi
1. Iniziare il bisogno di piccolo. "Ho iniziato a camminare o a gestire un tubo per 15 minuti al giorno, poi è aumentato questa volta a 30 minuti, e dopo un mese è andato a parte. Era un processo molto graduale. "2. Non puoi arrenderti se dopo aver perso un certo peso, si è fermato in posizione. "Ricordo, come ho incontrato la prima volta con questo e mi sono sentito così rotto che non volevo continuare dopo. In nessun caso non può essere fermato. "
3. Sii realistico rispetto alla dieta. "Quando ero Tolstoy, ho mangiato patate fritte ogni giorno più carboidrati quasi ogni volta - come un panino per pranzo o pane con pasta per cena. Una tale dieta, piena di cibo fritto e carboidrati, semplicemente non contribuisce alla perdita di peso. Per perdere peso, sono passato da tre grandi piatti al giorno per sei piccoli snack, che consistevano principalmente di insalate di verdure fresche, carne magra e dadi. E non più pane! "
Brianna Blank, 22 anni caduti 68 chilogrammi
4. È necessario trovare un cibo sano che ama davvero, e ce n'è costantemente. "Al college, ho esplorato il cibo disponibile nella sala da pranzo per trovare le opzioni più salutari, e ho scelto un panino con un tacchino su pane integrale con la senape. Lo ho mangiato sulla maggior parte delle cene e delle cene - e si è concentrata sulla realizzazione dei miei obiettivi, il che non si sentiva nemmeno per qualcosa di privato. "
Maria Gordon, 31 anni ha lasciato cadere 47 chilogrammi
5. Iniziare necessità da un piccolo cambiamento. "Mi resi conto che nella dolce soda, che ho sempre visto, pieno di zucchero e calorie, così lo ha rifiutato e cominciò a bere solo acqua per 30 giorni. Dopo una sola settimana, il successo è stato evidente, quindi ho deciso di mettere un altro compito: per ridurre i carboidrati nella dieta. Quando ho mangiato il pane, ho comprato solo il grano intero, e quando volevo riso, ho scelto il riso integrale. "
6. Fai i soliti piatti preferiti sono più sani. "Ho sempre amato hamburger e patatine fritte, quindi ho iniziato a preparare prodotti più utili per i prodotti sanitari, ad esempio, hamburger dalla Turchia con pane integrale e patatine fritte dalla Batata."
7. Se c'è un sacco di cibo, devi prepararti per questo in anticipo. "Quando so che devo mangiare o volere mangiare calorie in più, mangiamo piatti più piccoli durante il giorno, per esempio, un cocktail per colazione e insalata per il pranzo."
Alissa Ann Hydemann, 34 metri caduti 60 chilogrammi
8. Sostituire il cibo per gli snack se non è possibile liberarsi di loro. "Ero solito sopravurare chips, dolci e altri cibi malsani durante il giorno, e non era possibile abbandonare tali snack. Qualcuno mi ha suggerito che puoi semplicemente provare cibo più sano. Ora sto snackando lo stesso 6 volte al giorno, ma lo faccio con barrette proteiche o cocktail, pistacchi, sedano e formaggio a basso contenuto di grassi ".
9. Adatto alla mente per ordinare nei ristoranti. "Ora sto preparando la maggior parte del mio cibo a casa, ma quando visito i ristoranti, allora ordino un cibo più sano lì. Ad esempio, prima di ordinare tacos, hamburger, patatine fritte e cocktail di patate, e ora la mia scelta è insalate senza crostini e con carburante a basso contenuto di grassi. "
10. Preparati. "Io indietro pesce con olio d'oliva o fare un barbecue la tacchino dalla carne. Mangio fagioli verdi, carote, sedano, cottage granulare a basso contenuto di grassi, pistacchi, olive, yogurt a basso contenuto di grassi, uve e mandarini. E di solito mi sono meraviglioso per me. "
11. raddoppiando il consumo di verdure, se dopo lo spuntino o il cibo c'è un senso di fame. "Se sono ancora affamato, scelgo verdure e non cibo malsano."
12. Fai un lavoro con te per lavorare se sai cosa stare per rimanere. "Quando pesava di più di 60 chilogrammi, ho mangiato fast food sulla via di casa, se è uscito dal lavoro alle 21:30 o alle 22:00. Ora porto cibo e snack per lavorare così, tornando a casa, non avere fame e sentirsi meglio. "
13. Dire "No" con bevande gratuite. "In precedenza, ho regolarmente bevuto la produzione di gas, e nei ristoranti di solito lo versò gratuitamente. Vale la pena dire che la fattura è intreziosa è perduta, e quanto la stessa coca-cola è ubriacata in un mese. Ora chiedo all'acqua invece di una soda, che ha completamente rifiutato. "
Sarah Lugger, 39 anni caduti 67,5 chilogrammi
14. Sposta durante la pausa pranzo. "Durante la cena, ho iniziato a studiare su un tapis roulant al lavoro o semplicemente camminando per strada per 30-40 minuti."
15. Store snack ovunque a portata di mano. "Indosso barrette proteiche nella tua borsetta e in auto. Quindi faccio lottare con la fame, quindi non per mangiare troppo. "
16. Per mangiare più spesso. "Sono passato da una nutrizione a tre volte per sei piccoli pasti il giorno."
17. Vai al ristorante solo con qualcuno. "Quando condivido un pasto, alla fine mangio porzioni più piccole, senza lasciare la tentazione di ottenere tutto dai piatti. Se non ho nessuno per andare in un ristorante e, di conseguenza, condividere il cibo con lui, ho appena rimandato una mezza porzione, che sono servito in una stiva di rigore e mi rego una promessa di non toccarla almeno due giorni ".
Stephanie Aromando, 31 anni caduti 45 chilogrammi
18. Aumentare la gravità per perdere peso. "Nonostante il fatto che gli esercizi mi hanno aiutato a bruciare i grassi, Powerlifting è diventato una parte enorme del mio successo. Sollevare i pesi con l'aiuto di un simulatore mi ha davvero aiutato a "creare" il tuo nuovo corpo. Dopo circa quattro mesi di allenamento, potrei accovacciare con un peso di 160 chilogrammi - circa 12 chilogrammi più di quanto ho pesato quando ho iniziato a perdere peso. "
19. Sposta sempre, anche nei fine settimana. "Adoro sei giorni a settimana e una volta alla settimana prendo il giorno di riposo, durante il quale vado alla campagna o impegnato nello yoga".
20. Non utilizzare l'esercizio come scusa di cattiva alimentazione. "Quando ho iniziato molto a dimagrire, ho deciso che non volevo" rendere più facile "a me stesso" vita sana ". Ho immediatamente escluso tutto il cibo malsano, che stavo mangiando prima, per non cercare una scusa come "l'allenamento era così difficile che questo hamburger non fa male".
21. Semplifica tutto il più possibile. "Io aderire ad un approccio minimalista ai pasti: la mia dieta è composta da una proteina magra (petto di pollo, bianchi d'uovo, martello tacchino), carboidrati complessi (cinema, batt, farina d'avena), grassi utili (olio di cocco, mandorle, avocado) e foglia verdure verdi. Mangio il cibo più probabilmente pulito - verdure coltivate in posizione, prodotti biologici, quando possibile, e tutto ciò è elaborato minimamente. "
22. Squint at the Droghery Store solo nel reparto giusto. "Tutto ciò di cui ho bisogno è situato nella sezione Prodotto, in un negozio di carne o nella sezione lattiero-casearia. Evita i passaggi centrali del negozio di alimentari, se non cerchi prodotti specifici, come un cigno o una farina d'avena ".
23. Preparare il cibo in anticipo. "Mangio cinque volte al giorno per un po ', ma cucino cibo solo due volte a settimana con grandi porzioni in modo che tutto sia pronto a mangiare quando mi sono indurito."
24. Bevi solo acqua. "Prendo con me stesso 4 litri d'acqua per tutto il giorno e bevono solo lei. Certo, quando tieni con me un tale Buckak, sembri ridicolo, ma non mi interessa. "
Tanisha Shei Williams, 33 anni dalla caduta di 63,5 chilogrammi
25. Includere la musica quando non vuoi andare in palestra. "Essere fisicamente attivi - non ha nulla a che fare con la campagna in palestra, il movimento del corpo e le calorie brucianti è così importante. Quando non voglio andare in palestra, quindi accendi la musica e ballare, o un raggio con mio nipote. "
Jade Sokobe, 28 anni caduti 63,5 chilogrammi
26. Trova attività fisica che piace davvero. "Esercizi aerobici dopo un po 'di tempo sono terribilmente stanchi di me. Powerlifting è ciò che ha cambiato la mia vita e mi ha salvato. "
27. Utilizzare strumenti tecnici e altri nei propri interessi. "Ho iniziato con il fatto che ho rifiutato tali piccole cose come una soda, e lo ha reso gradualmente, uno per uno, per non superare i taglienti cambiamenti. Poi ho scoperto che considero le calorie sull'applicazione MyFitnesspal, che è diventata un enorme aiuto per me quando la debolezza. Sebbene alcuni anni dopo, mi sono un po 'dalla strada giusta ", è riuscito a trovare diete interessanti che hanno aiutato a ripristinare un'alimentazione sana".
28. Utilizzare una miscela di carboidrati e proteine con ogni pasto. "Dopo aver iniziato a considerare le calorie, ho anche iniziato a rintracciare le combinazioni di grassi, proteine e carboidrati, e il mio corpo cominciò a cambiare per il meglio ancora più veloce."