Il nastro elastico, che a volte ci invita a comprare pubblicità non è solo un pezzo di gomma, ma un simulatore che uscirà anche il culo più pigro nel noce brasiliano. Bere un corsetto muscolare, resetta i grassi extra e salva un gruppo di soldi sugli abbonamenti nel simulatore: puoi uccidere tre lepri per sparare da una gomma subito.
Abbiamo raccolto 8 esercizi per te, il che può essere fatto senza distogliere lo sguardo dal guardare i tuoi programmi televisivi intellettuali preferiti o studiando una lingua straniera. Tutto ciò di cui hai bisogno è un elastico elasticizzato, abiti comodi e 30 minuti di tempo libero tre volte a settimana (per favore non piangere dopo l'ultimo oggetto, nel caso estremo per 10 minuti hai scelto esercizi tre volte a settimana saranno anche buoni !).
Non dimenticare che prima, anche la formazione più semplice, devi scaldarsi: Bella salta, dovresti guidarlo in battaglia.
Incatenato da una catena
Gli squat sono esercizi Alpha e Omega per le ragazze. Ci sono anche quelli che sono così fortunati con i round nei posti giusti a volte per pompare il culo. Per rafforzare i muscoli del ponte, mettere le gambe sulla larghezza delle spalle, tagga il gum leggermente sopra il ginocchio. Fai 10 squat e l'elastico non permetterà alle gambe di andare ai lati. Riposa 10 secondi. Quindi fai approcci per scendere - 9, 8, 7 volte e così via.Sab anche più profondo
Metti le gambe sulla larghezza delle spalle, metti il nastro sotto le gambe, prendi le estremità nelle mani e arriva al petto. Start accovacciata, sull'aumento della gomma inizierà ad allungare, creando resistenza. Fai anche 10 approcci per scendere con il riposo 10 secondi. Assicurati di seguire le ginocchia: le gambe dovrebbero essere perpendicolari al pavimento e non andare avanti. Ma il culo, al contrario, lascia il più possibile. Puoi fare un esercizio accanto al divano o alla sedia e cercare di sederlo da una distanza da 10-15 centimetri.
Mitiguy!
Stretching nastro sopra la testa, il peso del perossido sulla gamba destra. Lasciato leggermente sollevato e piegato nel ginocchio. Stringere lo stomaco e raffreddato il ginocchio sinistro e la spalla sinistra. Scarico - per uno sforzo, respiro il rilassamento. Crea 30 approcci, quindi cambia il lato. È importante mantenere la gomma tutto il tempo allungata e intrappolata.Gunny Bitsuhu.
Come nel secondo esercizio, precipitando le gambe sulla larghezza delle spalle, gli elastici saltano sotto i piedi. Le estremità della gomma avvolgono il palmo in modo che la sua lunghezza libera sia dal pavimento al centro dell'anca. All'espirazione, alza le mani verso la clavicola, ometti il respiro. Guarda che i gomiti non divergono in direzioni diverse. Crea 10 approcci per la perdita di fatture con interruzioni in 10 secondi.
Triangolo
Gambe sulla larghezza delle spalle, legare la gomma intorno alla caviglia. Durante l'espirazione, prendiamo la gamba destra come un pendolo, il più alto possibile. Facciamo 10 approcci, quindi cambia la gamba. Il cerchio dovrebbe essere ripetuto 3-5 volte.Sorridi e saluta
Rimaniamo nella stessa posizione legati alle gambe. Trova un punto di trama - un muro o un armadio. Cominciamo indietro Maha a destra. Guarda che la gomma rimane sulla caviglia e non ha rimbalzato le ginocchia. Fai 10 Makhov, quindi cambia la tua gamba. Dopo - 10 secondi di riposo. Quindi gli stessi approcci all'account diminuiscono - 9, 8, 7 per ogni gamba.
Raddrizzare la schiena
Casting le mani dietro la schiena e elasticizzare elastici. Mano sinistra - a livello di prestito, a destra - a livello delle lame. Sull'espirazione, ordinatamente la mano destra ribbai, le lame devono affrontare la mano, e la mano sarà completamente dritta. Torna delicatamente a casa. Fai 3 approcci 10 volte a mano.Cattura del granchio!
Metti le gambe sulla larghezza delle spalle e la discarica del gommone leggermente sopra il ginocchio. Starnicidio leggermente per tornare indietro. In questa posizione, prendi 10 gradini a destra, quindi a sinistra. Gestiamo un granchio attorno all'appartamento, fino a quando non contate a cento.
Testo Autore: Daria Ionina
Illustrazioni: Shutterstock.