Non tutto ciò è malato che muesli. Vieni al cibo, che abbiamo usato correttamente, con una sana frazione di scetticismo.
Muesli-bar.
L'imballaggio può urlare a vitamine, minerali, fibre e perdita di peso istantaneo, ma molte tali bar non sono più di caramelle di vitamina. Sì, contengono davvero un sacco di fibre - se confrontato con cioccolato o ormeggio. E in loro un mazzo di zucchero e grasso. Ma abbiamo un rack sulle parole "muesli" e "fitness", e li mangi con calma come un dessert - e questa è una 300-400 calorie extra, a proposito.
Se hai già agganciato a queste barre, cerca almeno quelli che contengono meno di 15 grammi di zucchero e 2 grammi di grasso, ed è auspicabile che l'elenco degli ingredienti sia breve e intelligibile.
Frullato
Da soli, i frutti della frutta sono buoni. Sarebbe ancora meglio se alcuni non venivano usati con il loro sciroppo di zucchero produttivo, yogurt o ghiaccio dolce con zucchero. Smoothie addolcito su alimenti dietetici non tirare - una tazza può contenere 300 calorie. Inoltre, queste calorie "liquidi" non sono saturi e non percepite come cibo. Beriamo un frullato per la salute, e poi crediamo di avere un'indulgenza all'hamburger.
Se ami i frullati, falli da solo, la cosa buona è semplice. E non aggiungere nulla di dolce - il frutto contiene un sacco di zucchero.
Bevande sportive e vitamine
E ancora, il problema è in zucchero. American Heart Association ha calcolato la quantità più sicura di zucchero al giorno - 6.5 cucchiaini da cucchiaini. Alcune bevande sportive contengono ancora di più - 15-20. Se ti sembra che ti manchi delle vitamine, strisciare con un medico e compra un complesso multivitaminico regolare in tablet.
Yogurt sgrassati
Il grasso dà il gusto al lusso, alla saturazione e alla luminosità. Nessun grasso - non c'è gusto. Per mascherare questo, i produttori spesso aggiungono più sapori e zucchero a yogurt a basso contenuto di grassi. A proposito, questo vale non solo per gli yogurt, ma anche a tutti i prodotti con un contenuto di grassi ridotti.
Insalate.
Non una parola su Olivier, ma le insalate di verdure del seno di pollo dovrebbero avvicinarsi alla definizione di "sano"? Non tutti e non sempre. A volte una ciotola di lattuga verde può tirare 800 calorie - se la salsa grassa o l'olio era generosamente versato, aggiunto a gustare formaggio solido, cracker e qualcosa di spremuto o in scatola. Cospargere insalata di formaggio finemente grattugiato, sostituire il tonno da barattoli e uova su pollo al forno o fagioli bolliti e cracker - sui semi o le mandorle spinte.
