Coopener of the Australian Startup Hello Codice Bell Beth Cooper ha trovato un modo semplice per sviluppare nuove abitudini. Nel suo articolo, racconta come è riuscita.
Probabilmente hai notato che il titolo per questo articolo ho trovato piuttosto impressionante (almeno lo spero!).
Ma veramente una cosa straordinaria è che non è così difficile raggiungere un risultato così impressionante, come sembra inizialmente. In realtà, Tutti i risultati sono raggiunti ripetendo le piccole cose ogni giorno per molto tempo..
Sono un grande fan di un approccio ragionevole al lavoro e trovare modi per fare il tuo lavoro in modo più efficiente. Per due anni sono stato in grado di aprire e provare un sacco di trucchi simili.
Oggi ti dirò come raggiungere tali obiettivi nel 2015.
L'abitudine è quella di dare 5 minuti ogni giorno per studiare il francese mi ha portato al fatto che oggi posso leggere, scrivere e parlare a livello base.
L'abitudine di leggere solo una pagina ogni sera mi ha aiutato ad aumentare l'elenco dei libri di lettura 5 volte negli ultimi due anni.
In generale, ho usato piccole abitudini quotidiane per ottenere un risultato significativo e lungo termine.
Sotto ti dirò i quattro principi che seguirò quando cerco di sviluppare una nuova abitudine. Questi principi funzionano ogni volta con qualsiasi caso per il quale sarei preso.
1. Inizia con un piccolo: dai un po 'di tempo alla stessa cosa ogni giorno.
Quando ho deciso per la prima volta di sviluppare abitudini per uno stile di vita più sano, uno dei miei più grandi errori era quello che avevo bisogno troppo.
Per iniziare almeno tentare di leggere su un libro una settimana dopo che non ho letto quasi affatto. O alzarsi ogni mattina a 6 ore dopo un lungo periodo che si sveglia stabilemente circa 9.
L'abisso tra ciò che ho iniziato e ciò che volevo raggiungere è stato così grande che da quando ho fallito in una volta. E ogni fallimento giorno dopo giorno ha fatto questi tentativi più difficili.
Le abitudini devono entrare nella routine.
E quindi, infatti, avevo bisogno di poche vittorie ogni giorno e progresso visibile, al fine di creare una routine aggiornata del giorno, che potrei attenersi al giorno.
Infine, ho avuto l'idea di iniziare con una piccola. La sua essenza risiede in concentrazione sulla ripetizione dell'abitudine ogni giorno, e non su quanto lo fai in modo efficiente. In altre parole, devi prima pensare alla quantità e la qualità verrà più tardi.
Un esempio eccellente è l'uso del filo dentario. Supponi di aver deciso di farlo ogni sera, anche se prima di questi anni non ha prestato attenzione a questo. Se improvvisamente ti prendi un filo e diventarai ogni notte da spendere per pulire i denti per dieci minuti, non sei abbastanza per una settimana di una settimana. Questa è davvero una grande domanda.
Ma la capacità di iniziare con poco sembra darti supersyl . È così che dovrebbe essere fatto con il filo dentario: scegli la parte più insignificante dell'abitudine, che non sarà voluto. In questo caso, puoi iniziare con la pulizia di un solo dente. Sarà già considerato che hai usato il filo, ma in questo caso non dovrai fare alcuni sforzi enormi nel campo dell'igiene orale.
Ecco come funziona infatti: all'inizio ti concentri sulla pulizia di un dente ogni sera. Lo fai senza intoppi una settimana. Poi due, tre, quattro. Non è difficile per te attenersi a questa abitudine, perché è così facile. Non è assolutamente difficile da pulire su un dente al giorno al giorno, quindi è abbastanza difficile venire con un pretesto per farlo. E quando l'abitudine entra nella tua routine del giorno, e lo farai senza ricordi, inizia a pulire due denti.
Fallo ogni sera per un po 'di tempo. Quindi vai a tre. E così gradualmente farai sempre di più, senza fare cambiamenti veramente acuti e gravi nella tua vita.
Iniziando con Piccolo - Significa che la prima cosa per prendersi cura di portare le tue azioni all'Automatismo, e solo allora pensa a quanto è stato intensamente intensamente necessario fare qualsiasi cosa per ottenere il risultato.
Mentre il Blogger Scott Young ha notato, il più delle volte lo sopravviviamo - soprattutto quando iniziamo a fare qualcosa di insolito. Per guardare più realisticamente le tue capacità, Scott consiglia di aspettarci che possiamo dare il caso solo il 20% del tempo ed energia che vorremmo spendere.
È così che ho applicato il principio di "Inizia con il piccolo" per le tue abitudini nel 2015.
Lettura: una pagina per la serata
Ho iniziato a leggere solo un libro di pagine prima di andare a dormire ogni notte. Abbastanza spesso, potrei leggere di più, ma anche se fosse solo una pagina, pensavo che il giorno abbia avuto successo.
Leggi su una pagina al giorno ha dato i suoi frutti: per il 2013 ho letto 7 libri. Per il 2014 - 22 libri. 2015 - 33 libri. Quasi cinque volte più di quanto leggo per il 2013.
Ho avuto circa un anno e mezzo per sviluppare questa abitudine. Potrebbe sembrare che questo sia molto lungo, ma in realtà vola piuttosto velocemente.
Quando lavoro sullo sviluppo delle abitudini, tutto ciò che penso è quanto ho bisogno di leggere oggi in modo che il giorno non sia invano. È necessario concentrarsi su cosa fare questo particolare giorno. Ma se guardi indietro, capisci quanto il risultato è questi sforzi quotidiani.
Francese: una lezione ogni mattina
Praticare il francese di tanto in tanto, ma era scomodo. Quando ho deciso di migliorare la conoscenza di questa lingua, ho iniziato con il compimento di una sola lezione a Duolineo per il caffè ogni mattina. (Se non ne hai incontrato prima, Duolingo è un'applicazione web e mobile gratuita per le lingue di apprendimento).L'esecuzione di una lezione richiede circa cinque minuti, quindi questa è una cosa piccola, che non ero difficile per me, per esempio, per il caffè del mattino. Nel tempo, ho iniziato a fare più di una lezione - due, tre, a volte quattro o cinque, se mi piaceva soprattutto.
Ho fatto tutto quanto volevo, ma non meno di una lezione in ogni caso.
Per considerare il caso eseguito ogni giorno, era necessario passare attraverso una sola lezione, ed è facile anche in quei giorni in cui non fai altro. Ora ho iniziato a utilizzare Babbel (un'altra applicazione per l'apprendimento delle lingue, ma pagato) per capire meglio le sottigliezze della grammatica francese. Corso di francese a Duolingo Ho già finito.
Secondo le statistiche a Duolingo, ho studiato francese circa il 41%. Un buon risultato dopo solo cinque minuti al giorno!
2. Lavora solo su un'abitudine allo stesso tempo
Uno dei problemi più difficili durante lo sviluppo delle abitudini per me era il desiderio di prendere troppo. Costruisco sempre piani così ambiziosi per lo sviluppo di molte cose in te stesso e iniziano con tale entusiasmo che voglio affrontare diverse abitudini contemporaneamente.
Ogni volta che ho iniziato in questo modo, alla fine non è uscito. Succede, molte delle abitudini selezionate non rimangono nella tua vita, succede - nessuno di loro. È troppo difficile - come il multitasking quando il cervello deve cambiare costantemente tra le attività, poiché non è in grado di concentrarsi su diverse cose allo stesso tempo.
Pertanto, ho preso una nuova regola - per produrre solo un'abitudine alla volta. Solo quando questa abitudine è portata all'automatismo, e non è difficile per me fare nulla ogni giorno, prenderò una nuova sessione di allenamento.
Se parliamo del mio caso, ho iniziato a impegnarmi in francese, solo quando ho imparato a leggere ogni sera. E quando ho iniziato a esibirmi sulla lezione del francese quotidiano, ho iniziato a pensare di imparare a svegliarsi prima.
A volte lo sviluppo di una nuova abitudine può richiedere per molto tempo. Ero davvero difficile da abitare per svegliarmi regolarmente. Circa quattro mesi mi sono concentrato sulla stessa azione, ho provato diverse tecniche, ho tracciato progressi e ho discusso con gli amici che mi hanno aiutato a tenersi sotto controllo. Sono stato concentrato sullo sviluppo di un'abitudine, e quindi tutto questo tempo non ho preso per qualcosa di nuovo.
Oggi sono contento di aver rinunciato così tanto tempo per sviluppare questa abitudine, perché non è difficile per me svegliarmi presto quasi tutti i giorni. Non era facile, ma ne valeva la pena.
Il tempo necessario per creare un'abitudine può variare. Probabilmente, tutti sono noti alla teoria che l'abitudine è stata sviluppata in 21 giorni, tuttavia, i recenti studi hanno dimostrato che per ogni persona questo periodo di tempo è unico. In un altro studio, si è dimostrato che ci vogliono 66 giorni - circa due mesi.
Ho capito che devi lavorare su ogni abitudine. Separatamente, dandogli tutta la mia attenzione ed energia e cercare ogni abitudine di un approccio unico.
3. Elimina gli ostacoli: lascia che tutto sia necessario a portata di mano
Per me, è molto più facile osservare l'abitudine se tutto ciò di cui hai bisogno è a portata di mano. Ad esempio, eseguire una lezione di francese per una tazza di caffè è molto più facile se lo smartphone è già nelle vicinanze. O attaccare l'abitudine di leggere sulla pagina ogni sera è più facile se il libro giace già accanto al letto.
Giornalista e sociologo canadese Malcolm Gladell lo chiama un punto di svolta. Questo è un piccolo cambiamento che ti consente di smettere di inventare scuse e iniziare a recitare. Una delle storie più luminose che mostrano l'efficacia del punto di svolta è avvenuta durante lo studio del tetano all'università. Lo scopo dello studio era quello di verificare se le storie aiuteranno gli studenti delle gravi conseguenze del tetano per aumentare il numero di persone che desiderano subire la vaccinazione da questa malattia. Le storie di perforazione sulle conseguenze della malattia non hanno dato alcun effetto, ma una cosa incredibile ha aiutato: dopo che il campus dell'università ha collocato la mappa con un'indicazione del centro medico e il suo lavoro, il numero di studenti che ha superato la vaccinazione è aumentato dal 3% a 28%.
Superare un punto di svolta consente di procedere con l'azione che più probabilmente completa fino alla fine. Mi piace pensare che in questo modo elimino gli ostacoli che contribuiscono al fallimento delle mie abitudini.
Nel 2016, ho intenzione di iniziare a lavorare su una nuova abitudine - più spesso suonare il pianoforte. Ora sono impegnato in questo stato d'animo, ma non regolarmente per migliorare il mio gioco. Ho notato che spesso voglio sedermi, se il piano si trova nelle vicinanze. Recentemente, è nell'angolo del nostro soggiorno (così come una sala da pranzo e una cucina part-time), quindi non è difficile per me sedersi e giocare per un po 'di tempo mentre sta preparando il cibo o sul Modo per la cucina per mangiare.
Un'altra abitudine che voglio pagare il tempo quest'anno è più spesso di fare sport. Ho notato che se hai un abbigliamento da allenamento su di me, molto probabilmente, lascerò la casa su un jog. Se metto a qualcos'altro, diventa molto più facile per me trovare ragioni per non aver fatto questo jog. Preferisco lasciare la casa se preparo gli abiti sportivi dalla sera, e al mattino lo metto rapidamente, mentre il mio cervello cominciò a inventare le ragioni per posticipare la formazione. Quando arriverò a sviluppare questa abitudine, resturò spesso a questo ricevimento.
4. Combina abitudini: creare nuove abitudini sulla base già disponibili
Uno dei miei modi preferiti per generare abitudini è la loro "sovrastruttura" sopra esistente. Aiuta a incorporare diverse abitudini nella routine del giorno, e allo stesso tempo alcune abitudini agiscono come trigger per gli altri.
Il vantaggio di questa tecnica è che hai già molte abitudini, semplicemente non pensi a loro. Pulisci i denti prima di andare a dormire, alzati dal letto al mattino, cucinare il caffè allo stesso tempo ogni giorno - tutto questo è abitudine. Tutto ciò che fai allo stesso tempo senza pensare ogni giorno, è un'abitudine con cui puoi associare gli altri.
Se esegui una nuova abitudine dopo aver commesso un'azione già familiare, la forza della vecchia abitudine può essere utilizzata per l'esecuzione regolare di quella nuova. Ad esempio, quando mi sveglio, per prima cosa scenderai alla cucina e cucingo me stesso. Non appena il mio caffè è pronto, il tempo della lezione è il francese. La mia vecchia abitudine di cucinare il caffè agisce come trigger per esplorare il francese.
Allo stesso modo, quando vado a letto la sera, prenderò il libro. La mia abitudine ha letto prima di andare a dormire automaticamente quando vado a letto e vedo un libro.
Gli studi dimostrano che la costruzione di connessioni tra la routine già stabilita del giorno e la nuova abitudine può essere il modo migliore per conservarlo a lungo termine. Quando estendi l'abitudine di uno all'altro, si costruiscono connessioni tra azioni nuove e già stabilite.
È possibile utilizzare i vantaggi delle tue abitudini già esistenti, gradualmente tirando nuove.
Per me, lo sviluppo di nuove abitudini si è trasformato in una specie di hobby. Mi piace pensare a tutte le abilità che posso imparare e sviluppare, basta pagare per loro un po 'di tempo ogni giorno. La consapevolezza di ciò rende risultati significativi più realizzabili.
Traduzione: Aleksey Zenkovyistrich: Rusbase.com