Vuoi la postura, come è Mayy PlisetSkaya? E facilmente. Abbiamo trovato 11 esercizi davvero semplici per la parte posteriore, che possono essere fatti a casa, e nemmeno alzati a causa del computer. E quando diciamo "semplici", assicurati che siamo solo questo e meschino.
Al lavoro
Se hai un mal di testa per la cena, e ricordi esattamente che ieri non ha indulgere in eccessi, allora il problema potrebbe essere che tu abbia solo un collo del collo e il sangue al cervello non raggiunge il cervello. Inclinare Kolov a destra e siediti così, finché non senti che i muscoli del collo raggiunsero. Ora tilla la testa a sinistra. Ripeti tutti i 10-12 volte.
Quando la responsabilità preme sulle spalle, le spalle stanno spingendo e Noet. Sollevare le spalle il più lontano possibile, sollevando così per 10-15 secondi e tornare alla posizione di partenza. Guarda le spalle avanti e indietro. Ripeti tutte le sequenze 3-4 volte. A proposito, controlla se il collo di qualcuno si siede sul collo, forse è tutto a riguardo.
Dedicato a tutti gli amanti per sedersi al tavolo nella posa della lettera Zy, quindi lamentarsi del dolore nella parte posteriore. Disegno a mano, distribuendo palme l'una all'altra, allungarsi a destra e sollevando così per 10 secondi. Quindi torna alla posizione di partenza e tira fuori a sinistra. Questa è un'ottima prevenzione dell'osteocondrosi.
L'esercizio utile per coloro di volta in volta rileva che già praticamente si trova sul tavolo. Sedersi sul bordo della sedia, metti le mani dietro la testa, tornare indietro e le spalle più in basso. Il mento dovrebbe essere orgogliosamente sollevato. Cantando così secondi 20. Ripeti durante il giorno lavorativo.
Tieni le mani dietro il sedile della sedia della sedia e allungarsi, come se provi a sollevarti insieme alla sedia, come Baron Münhhausen. Puoi farlo con entrambe le mani allo stesso tempo o prima a destra, e poi a sinistra. Lo stesso, solo per afferrare non è necessario per il bordo della sedia, ma per la parte anteriore del sedile, saltando la mano tra le ginocchia. È più efficiente fare questo allenamento alternativamente sinistro e destro.
A casa
Sdraiato sullo stomaco, alzando il caso, appoggiato a mani fino a quando non si raddrizzano completamente. È necessario salire agevolmente e attentamente. Lunghezza nella parte superiore dei secondi di 20 secondi, tornare alla posizione di partenza "MUZZLE AL PAVIMENTO" e Ripeti di nuovo. Lo yoga è chiamato questa Posa Parasana, cioè la posa serpente. Molto logico. Mentre non farai questo esercizio, si adfoglierai a casa. Dolore nella parte posteriore - lei, sai, non fa alcun tipo di tipo.
Dato che stai ancora mentendo sullo stomaco, fai un esercizio per rafforzare i muscoli della schiena. Senza un corsetto muscoloso, una buona postura non è da nessuna parte da guidare. Sdraiato sullo stomaco, ha piegato le gambe insieme, metti la mano sinistra sul retro della testa e la giusta estensione da parte. E ora tira indietro in modo che la parte superiore del corpo si sollevasse leggermente. Guarda le gambe non rompere dal pavimento. Ripeti 15-20 volte, e poi cambia la mano.
Esercizio per super-pigro. Non c'è nulla da fare nulla, seriamente. Lagogge sul pavimento e le gambe delle campane ad angolo retto e mettono l'altezza adatta sul sedile. Qualunque cosa. Sotto l'azione di gravità, il sangue si attacca sul retro e nutre i muscoli. Lungo così, finché non ti annoi.
Alzati faccia al muro, ritirando per un passo. Aiuta il muro dei palmi e la deflessione, il più lontano possibile. Lunghezza in questa posizione per 5 secondi e tornare all'originale. Ripeti 5-6 volte.
Ora torna al muro con la schiena e premilo in modo tale da preoccuparsi con una popolazione, lame, la parte inferiore della schiena, i glutei e i tacchi. Aspetta così i secondi 30. Come stai, a proposito, è conveniente? Ricorda questa posizione - è chiamata postura corretta. Dovresti sempre camminare.
