Non importa ciò che ti aspetta: un'intervista, una visita alla suocera, un incontro in asilo nido o presentazione del progetto. Scienziati di Cambridge hanno scoperto che le donne nella vita di tutti i giorni sono il doppio più spesso soffrono di stress e nervosismo, che influisce male della loro salute. Abbiamo raccolto per te 5 modo per far fronte all'eccitazione. Membro!
Naturalmente puoi impedire che il workshop preferisca come boa, ma questa lotta non è con la causa dello stress, ma con le sue conseguenze. Se non scavi profondamente, quindi rischi di fissare attacchi di panico, depresso, ottenere il disturbo del sonno e ancora un intero bouquet di problemi. Ne hai bisogno?
Ignora i social network.
La tua mente irrequieta lo troverà male, che può essere concentrata e inizia a mettere i peggiori scenari per lo sviluppo di eventi. Inoltre, leggi su come gli altri sono freschi e si divertono, - e quel look verrà sbagliato in auto-satellite e tristezza. Quindi non scalare un Facebook ed è stato meglio pagare l'applicazione con uno smartphone.
Muovere
In risposta allo stress, il tuo corpo è teso e viene pronto a combattere la minaccia o scappare immediatamente se quello. La respirazione è prontamente, il cuore batte più velocemente - come se fossi impegnato nell'educazione fisica. Non discutere con la natura! Rispondi ai segnali concepiti: secondo gli scienziati, solo 10 minuti a piedi al giorno aumenterà significativamente la resistenza allo stress. E mentre camminava, non importa quanto inutilmente, invece di guardare sotto i piedi, alza la testa e alzare lo sguardo.
Prova gli esercizi di respirazione
Ricordo SIR Max dai libri di Max Frya solo da loro e salvato. La respirazione è la chiave del rilassamento. Ma appena respirare profondamente la bocca o il naso non è abbastanza, prova il seguente schema: ritardare il respiro per 5 secondi, poi esausto, avendo contato nella mente a 11. Quindi respira su 7 fatture. Ripeti circa un minuto: sentirai un rilassamento significativo. Ora siamo messi in ordine cervello: avvia il conto alla rovescia da 300 a 0 - tre conti per ogni espirazione. E l'ultima cosa che puoi fare, pensa solo che tutto sia in ordine. Aiuta.
Attenzione all'attenzione
L'eccitazione e il nervosismo ci fanno immaginare i peggiori scenari e rappresentano la catastrofe. Personalizzano la nostra immaginazione, gli script stanno peggiorando e tutto è più realistico - ad un certo punto inizia a sembrare che tutto il peggiore sarà sicuramente accaduto. Inizia a diluire questi pensieri, li sfidano razionalmente. Qual è la probabilità che accada? E cos'altro accadrà in questo caso? Forse è tutta la tua speculazione? E qual è il risultato positivo che vedi? A cosa potrebbe accadere bene? Realizzando che la versione peggiore dello sviluppo degli eventi è lontana dall'unica, diventerai molto più tranquillo, fatto.
GRATIS Gli svantaggi della mente
Il cervello nello stress ricorda un computer con memoria sovraccaricata: tutte le forze vanno anche in qualche modo in qualche modo, pensa chiaramente, concentrarsi, mettere a fuoco e pensare connessi. È decisamente necessario scaricare. Trova 20 minuti al giorno per una ricreazione mentale: meditando, ascolta musica rilassante, jamming o lottare da sola e tranquillità. Dai al tuo cervello un piccolo posto per la manovra. Non permettere allo stress di catturarti del tutto e trasforma la tua vita in una battaglia quotidiana con te stesso.
