Tutti vogliono "accelerare il metabolismo", come se fosse un pedale del gas magico. Ma il metabolismo funziona molto più difficile e precisamente ciò che pensiamo.
La maggior parte di tutta l'energia è spesa a riposo
Quando stiamo parlando di "grassi brucianti", intendiamo la sudorazione in palestra e molte ore di maratone. Ma la parte principale dell'energia riceviamo dal cibo è speso per il fatto che il corpo continua a funzionare in uno stato di riposo - i polmoni respirati, le cellule erano divise, il sangue scorreva attraverso le vene e così via. Questa routine richiede il 60-70% di tutte le calorie - la cifra esatta dipende dalla crescita, dall'età, dal genere e dal fisico. Anche gli atleti professionisti sull'attività fisica richiedono solo il 30% di tutta l'energia.
Il metabolismo rallenta con l'età
E non dipende dal fatto che tu sia in buona forma. Anche se ogni mattina taglia i cerchi nel parco e si nutrono di un solido germogliato da lenticchie, in 70 anni, il metabolismo sarà molto più lento di 30. Inoltre, la sua velocità inizia a diminuire molto presto - sta crescendo fino a circa 18-20 anni , e poi è costantemente scendendo.
Il metabolismo non può essere accelerato mangiando
Pepe, caffè e altri "acceleratori del metabolismo" - non che il mito, ma grande esagerazione. Infatti, un piatto di un tipo di peperoncino gentile Kon Karna rilasserà il fuoco in bocca e per un po 'accelererà il metabolismo. Ma molto brevemente e molto poco. Quindi questo non avrà un effetto speciale sulla figliolità. Il pepe acuto può accelerare il metabolismo tanto quanto la finestra aperta della macchina aumenta il consumo di benzina - Bene, sì, trascorrerai un cucchiaino di combustibile in eccesso, ma la differenza è troppo insignificante per prenderla in considerazione.
Il metabolismo può essere accelerato aumentando i muscoli
In effetti, i muscoli, essendo una cosa ad alta intensità energetica, richiedono una grande quantità di energia anche a riposo. Ma qui avrai un altro pericolo - il metabolismo accelerato significa sia un aumento della sensazione di fame. Cioè, spenderete di più - ma consumerà anche di più. La maggior parte non può sopportare una dieta rigida e scattata del bodybilder e inizia a mangiare di più - cioè il motivo per cui gli atleti che sono partiti dagli affari nuotano rapidamente con un grasso.
Dieta rallenta il metabolismo
Questo fenomeno è chiamato termogenesi adattiva. Quando il peso diminuisce su diete rigide allo stesso tempo, la velocità del metabolismo di base è bruscamente ridotta - cioè il metabolismo del riposo. E diminuisce in qualche modo sproporzionatamente - il corpo di un uomo forte bruciamente brucia in media da 500 calorie meno del corpo umano degli stessi parametri che non si sono tormentati con diete rigide. La maggior parte delle diete degli amanti insieme al peso diminuisce il livello di leptina - ormone, che è responsabile del senso di saturazione. E più impressionante c'era una perdita di peso, meno possibilità che il livello di Leptina sia mai stato ripristinato agli indicatori precedenti. Se è più facile: gli amanti della dieta vanno sempre affamati, anche quando non si siedono su una dieta.
Camminare - il metodo più efficace di accelerazione del metabolismo
Nel registro del controllo del peso nazionale degli Stati Uniti, più di 10.000 persone che cercano di perdere peso sono registrati. I ricercatori conducono regolarmente sondaggi, cercando di scoprire cosa effettivamente aiuta le persone a perdere peso. La maggior parte di coloro che sono riusciti a sbarazzarsi del 13 kg extra (o più), organizzano regolarmente lunghe passeggiate. Camminare batte tutti i record di popolarità e, apparentemente, è davvero l'esercizio più efficiente per una perdita di peso stabile.
