Life-Coach e Psychotherappist Natalia Stylson ci hanno parlato del perché il lavoro notturno non è la salvezza e un posto vacante per una persona del Consiglio di Sovietica, ma un potente colpo per il corpo.
Qual è lo spostamento notturno per noi? Un turno notturno può essere confrontato con jet-lag di 8 ore. Cioè, lavorare una notte - è come volare in aereo attraverso 8 fusi orari.Immagina in che modo le condizioni pesanti sono tali condizioni. Un certo numero dei nostri geni (e considerevole) è responsabile di vari processi ritmici. Ad esempio, processi di divisione cellulare, sveglia, digestione, sintesi, selezione ormonale e così via. Dopo che andiamo alla modalità notturna (o arriva in posizione), il lavoro del 97% di questi geni è significativamente peggiore. Questo fallimento di tutti i processi è necessario dal corpo per ricostruire un nuovo modo, ma un tale riavvio è estremamente pesante. Tutti i processi fisiologici rallentano bruscamente. Questo è solo dopo il volo, una persona di solito ritorna al consueto regime, e tutto continua nel turno notturno e continua. Naturalmente, colpisce la salute.
Lavorare nello spostamento notturno aumenta il rischio di obesità, diabete di tipo 2, malattia del cuore ischemico e persino cancro al seno.
Cause del cancro al seno
Durante i disturbi del sonno, il livello della melatonina - l'ormone responsabile del sonno è ridotto a turni notturni regolari. Questa sostanza ha anche un effetto antitumorale (protegge dal cancro). Ci sono 3 ipotesi che spiegano l'azione della melatonina:
- Ridurre la melatonina aumenta la concentrazione di ormoni sessuali femminili nel sangue. C'è una stimolazione costante delle cellule del seno alla divisione, che può causare rinascita maligna.
- La melatonina stessa ha una proprietà che impedisce lo sviluppo del cancro. Blocca percorsi biochimici nel corpo, che vengono utilizzati per la costante divisione cellulare incontrollata.
- Il rilascio della melatonina è strettamente correlato al rilascio della proteina P53, il principale difensore del nostro organismo dai tumori. Meno melatonina è inferiore a P53, più possibilità di cella di cancro sopravvivono e si moltiplicano.
Cause del diabete di tipo 2
Le donne che lavorano nello spostamento notturno 10-19 anni di fila aumentano il rischio di diabete del 40%. E quelli che sono impegnati a un tale lavoro per più di 20 anni - del 60%. La probabile causa è una violazione dell'assegnazione dell'insulina e del deterioramento della sua influenza sul tessuto corporeo. Le cellule che affidano dalla mancanza di energia cessano adeguatamente per rispondere ad essa e prendere il glucosio dal sangue. Ciò è dovuto alla violazione del clou di ormoni responsabili dell'appetito. L'ormone Grethin, che migliora l'appetito, appare nel sangue in grandi quantità della saturazione della leptina - ormone. Di conseguenza, voglio mangiare di notte, e questo non è il tempo fisiologico per mangiare. Un'altra ipotesi suggerisce che la diminuzione della tolleranza al glucosio (immunità cellulare all'insulina) è associata a una violazione della composizione microbica del contenuto intestinale (disbiosi) durante il Gex. Dopo il jet lag, la flora intestina viene restaurata dopo un paio di settimane, ma per le persone con turni notturni non è disponibile.Naturalmente, il lavoro di notte porta anche alla carenza di vitamina D, perché i tardo uccelli passano poco tempo al sole. E questo è un altro fattore nello sviluppo dell'obesità, oltre a compromissione dell'immunità, della depressione e della demenza.
Impotenza di notte
Forse il più sgradevole che i turni notturni migliorano i fenomeni del declino cognitivo. Cioè, portare a un deterioramento della memoria e dell'intelligenza. Più la persona funziona in questa modalità, più modifiche sono pronunciate. I lavoratori notturni sono davanti ai lavoratori giornalieri per ridurre la memoria e l'intelligenza per 6,5 anni. Dopo aver lasciato il lavoro in 10 anni, puoi ancora ripristinare le abilità perse, quindi per 5. E poi, questo è se il dipendente non influisce su altri fattori che peggiorano la salute mentale.
In diversi articoli menzionati lo studio, in base ai quali il personale del servizio degli aeromobili, che sperimenta un getto cronico, rileva una diminuzione della quota frontale. Non è sorprendente, per un uomo cronicamente illuminato inizia a perdere i loro neuroni. Dopo diverse notti insonni nel cervello, aumenta il livello della proteina, che protegge le cellule nervose dalla distruzione e li aiuta a essere ripristinati. Ma se l'insonnia diventa cronica, le possibilità di restauro sono ridotte. Non è noto come questo processo è espresso, ma i topi nell'esperimento hanno perso il 25% dei neuroni in locus coeruleus (responsabile della risposta fisiologica allo stress).
Conclusione - Il lavoro notturno è decisamente dannoso per la salute. Se non è possibile rifiutarlo, è meglio persino buttarlo prima che la tua esperienza abbia 10 anni.
Misure protettive
Cosa succede se devi ancora lavorare di notte? L'idea principale delle misure protettive è mantenere, se possibile, il sonno alternativo e la veglia, in modo da non esporre il corpo con lo stress in eccesso. Dopo una notte insonne dovrebbe seguire la durata degli ultimi 6-8 ore.
Inoltre, è utile:
- Non correre dopo un turno notturno. Ore di pensiero - casa.
- Se possibile, occupare durante il turno. Ciò riduce lo stress generale contro la veglia forzata.
- Se fallisci, è necessario prendere pause, durante le quali ha iniziato a muoversi di più.
- Evitare la masticazione costante di qualsiasi dadi, chips, caramelle e simili. Gli snack non saranno ancora più d'accordo sul sistema associato alla saturazione e alla fame.
- Non bere alcolici.
- Per quanto riguarda bevande contenenti caffè, le opinioni degli specialisti sono divergenti. Alcuni credono di aver bisogno di berli per mantenere il livello di veglia, altri sostengono che dopo di loro vogliono solo dormire. Ma sono tutte persone in modi diversi. Ci sono quelli per i quali il caffè non è peggiore dei sonniferi.
- Dopo aver lasciato il posto di lavoro dopo aver cambiato, è consigliabile indossare occhiali scuri per non svegliarsi con la luce del sole. Sotto la sua influenza, la quantità di melatonina diminuisce e la sonnolenza diminuisce. Le case vanno a letto con finestre tende. Non bere bevande contenenti caffere prima di andare a dormire. Evitare l'alcol, anche se conduce addormentato.
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