La diastasis non è una diagnosi terribile, ma un inconveniente temporaneo. La discrepanza postpartum dei muscoli addominali è spaventata da nuovi mammi difficilmente più di un peso extra o perdita di capelli. Abbiamo raccolto tutte le informazioni su ciò che la diastasis è e come sbarazzarsi di esso.
Un po 'di teoria
Diastatolds sono la discrepanza tra fibre muscolari. Più spesso di lui parla nel contesto del restauro del corpo dopo la consegna. La diastasis dei muscoli addominali dal vivo si verifica da una parte delle donne il cui bambino era troppo grande durante la gravidanza, premuto sui muscoli della parete addominale anteriore, quindi "discontinue".
Nella maggior parte dei casi, questo è solo un problema estetico: lo stomaco in due o tre settimane dopo il parto rimane grande, e nessuna dieta e esercizi aiutano. È vero, sono possibili alcuni problemi con il peristaltico intestinale, come con tutti i problemi con i muscoli dell'addome. Con una discrepanza più forte (più di 10 cm), i medici vengono diagnosticati con diastati di 3 gradi, quindi il rischio della formazione dell'ernia e l'omissione degli organi interni appare.
Prova su diastasses.
Lagogge sul retro e un po 'di panche del ginocchio mette le mani sullo stomaco in modo che le dita siano collegate nel mezzo di 3-5 centimetri sopra l'ombelico. Mantenere lo stomaco rilassato, sollevando teste dal pavimento. Se ritieni che le tue dita cadano letteralmente nello stomaco, è diastasis.Sentirsi come fragili
Ora sei fragile. In primo luogo, il corpo ha speso un sacco di sforzi sulla gravidanza e il parto, in secondo luogo Diastasis ha mandato i tuoi muscoli in vacanza. Cerca di non sollevare la gravità che pesa più di 5-6 chilogrammi (il bambino non conta!).
» Il fatto che è più facile, assicurati di alzare i gomiti piegati, senza raddrizzare le mani.
» Se vivi costantemente con il bambino sulle tue braccia, usa la fionda e stringere lo stomaco nella fasciatura.
» Prova a seguire la postura e non i fanghi: i muscoli addominali dovrebbero partecipare al mantenimento del caso.
» Dormi solo sul lato o sul retro. Se menti sullo stomaco, la pressione intraravoloso e i tendini aumenteranno di nuovo allungarsi
Eseguire
Lo sport è il tuo Chief Assistant per il prossimo mese. Twisting tradizionale, push-up e macchine sono categoricamente controindicati qui, quindi abbiamo nuovi esercizi.
Gatto
Stare su tutti e quattro, indietro dritto, mani a livello di spalle. In espirare, disegna la pancia e scuogli indietro. Nel respiro - nella sua posizione originale. Ripeti 10-15 volte.Ponte sulle spalle
Lascito sulla schiena, le mani lungo il corpo, palmo giù. I piedi piega nelle ginocchia, fermano una piccola coscia più ampia. Sull'espirazione, solleva il bacino, omettere il respiro. Ripeti 10-15 volte.
Flessione delle gambe che giacciono
Rimani nella stessa posizione, le gambe si estendono. Alternativamente SGBay e raddrizza le gambe in modo che le fermate scivoli sul pavimento. Ripeti 10-15 volte per ogni gamba.Twisting "Light"
Resta sdraiato sul pavimento, le gambe sono piegate nelle ginocchia, palme giù, il lombo è premuto sul pavimento. Sull'espirazione alzando la testa, le spalle e le mani. Signore in questa posizione per 5 secondi, nel respiro tornare all'originale. Ripeti 10-15 volte.
Bendare
Prendi un asciugamano e cieco con lui sul pavimento. I piedi piegati in ginocchio, asciugamano per allungare sotto la vita. Prendilo nelle estremità e raschia le mani di fronte a te, leggermente piegata nei gomiti. Sull'espirazione, alza la testa e le spalle, allo stesso tempo pesantemente spremere l'asciugamano della vita. Nel respiro scende. Ripeti 10-15 volte.
Cerca di fare questo complesso di 15 minuti di tre o quattro volte a settimana, non sollevare la gravità e dopo due o tre mesi i muscoli addominali cadranno in posizione.
Cuocere: Daria Ionina
Illustrazioni: Shutterstock.