Non è troppo tardi per portare il quinto punto nel tono! Con due diligence avrai abbastanza mese per notare l'effetto. Inoltre, è necessario un bel culo non solo sulla spiaggia. Generalmente piace.
Caduto in avanti
Sgabelli più semplici - stand dritto, mani a Boki. Fai un passo largo in avanti, piegata piede nel ginocchio ad un angolo di 90 gradi. Tornare alla sua posizione originale. E così - 15-20 volte per ogni gamba.Le scale
E su e giù. A piedi per qualsiasi piano. Più alto vivi, più velocemente i contorni brasiliani acquisiranno.
Squat
Alpha e omega di tutti i bei sacerdoti. Stai dritto, le mani di fronte a te. Sab, come se fossi seduto sulla sedia e guarda la schiena per essere liscia. Quando i fianchi sono paralleli a terra, e le ginocchia si piegheranno ad un angolo di 90 gradi, si fermano a Perù secondi e raddrizzano. Se perdi l'equilibrio, aggrappato a qualcosa, anche dietro la lo stipita della porta. Sab solo una volta per 20 al giorno.
Mano e piede
Acceso sulla pancia, allungando le mani in avanti. Allo stesso tempo, prendi le gambe e le mani dal pavimento e tirali su, senza piegare. E così - 20 volte.
Alzando i fianchi
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Lagogge sul retro, piega le gambe in ginocchio e sollevare il culo, appoggiandosi sulle spalle, mentre il busto e la parte superiore delle gambe non formano una linea retta. Zanries in questa posizione per 3-4 secondi e tornare a quello originale. Ripeti 15-20 volte.
Corda
Non c'è niente da spiegare - salta te stesso attraverso la corda e tutto. Devi solo saltare il più alto possibile. Salti bassi - un normale addestramento cardio-formazione, ma non siamo qui su cardio sui glutei.Alzando il piede
Di nuovo stare dritto, come un soldato di latta, mani sui fianchi. Sollevare lentamente e senza intoppi la gamba dritta (bene, quanto tempo si scopre) finché non è parallelo al pavimento. Lunghezza per 10 secondi e tornare alla sua posizione originale. Ripeti 10-12 volte per ogni gamba.
Backeads
Alzati dritto e attenersi a qualcosa di statico. Prendi senza intoppi la gamba dritta e un po 'di lateralmente, diagonalmente. Ripeti 15-20 volte per ogni gamba.Evasioni laterali
Alzati dritto, tieni le mani di fronte a te stesso, come stai bene. Fai un passo verso e lanciare alla gamba, piegando il ginocchio ad un angolo di 90 gradi. 10-15 volte per ogni gamba - abbastanza.
Sollevamento piede piegato
Stare nel gomito del ginocchio e solleva il piede piegato nel ginocchio il più alto possibile come se si tenta di saltare il soffitto. Ripeti 15 volte per ogni gamba.
Plice
Ampiamente rotto le gambe, lanciare calze, metti le mani sulla cintura e lo squat, mentre le ginocchia non formano un angolo retto. 20 grida - normale da iniziare.Cammina sui glutei
Siediti sul pavimento, le gambe delle gambe. Ora, cammina lentamente sui glutei in avanti. Le mani di Chur non aiutano! Puoi camminare e andare avanti e tornare indietro. Minuti giornalieri di 3 minuti.