Le proteine (proteine) dovrebbero essere parte integrante della dieta di qualsiasi persona. Il consumo di proteine in quantità sufficiente è semplicemente necessaria per la salute. Le proteine forniscono energia al corpo e agisce come un "materiale da costruzione" per i muscoli. I capelli e le unghie sono principalmente composti da proteine. Il consumo di proteine può anche aiutare a rafforzare la salute delle ossa e persino perdere peso, poiché il cibo ricco di proteine sostiene la sensazione di sazietà più a lungo e riduce quindi l'assunzione di calorie. Forniamo esempi di diverse buone fonti di proteine per vegetariani e sciocchezze.
1. uova
Le uova sono le fonti proteiche più popolari ed economiche. Sono pieni di vari nutrienti, inclusa la proteina. Questo prodotto può essere utilizzato quotidianamente, e, soprattutto, può essere preparato in vari modi. Le uova sono anche facili da cucinare e ci vuole un po 'di tempo. Molti iniziano il loro giorno da loro, facendo uova strapazzate per la colazione.2. farina d'avena.
Avena - un altro cibo sano, perché non contiene glutine e ricco di fibre. La farina d'avena è facilmente e rapidamente preparata, e puoi usarlo in qualsiasi momento del giorno (è meglio fare durante la colazione). L'avena contribuisce anche alla salute del cuore, poiché ha un sacco di proteine, e aiuta anche a mantenere il colesterolo e i livelli di zucchero nel sangue. Nonostante il fatto che ci siano poche calorie in OVE, può supportare la sensazione di sazietà per un lungo periodo, poiché questo prodotto contiene fibre.
3. Latte, formaggio e yogurt
I prodotti lattiero-caseari non sono solo abbondanti con il calcio, ma contengono anche proteine. Pertanto, coloro che vogliono essere sani valgono la pena bere il latte ogni giorno. Inoltre, questo prodotto migliorerà la salute delle ossa e dei denti.4. Fagioli.
I fagioli (così come altri fagioli) sono una delle migliori fonti di proteine, e può essere aggiunta letteralmente a qualsiasi cosa. Ad esempio, è possibile creare un'insalata di fagioli con altri ingredienti sani e godere di una serie di sostanze utili. Una tazza di fagioli neri contiene più di 15 grammi di proteine. È anche un'eccellente fonte di fibra, che aiuterà a perdere efficacemente, mantenendo più a lungo la saturazione.
5. Seafood.
In frutti di mare, un contenuto di grassi molto bassi, ma sono un'eccellente fonte di proteine. Sebbene, in confronto ad altre opzioni di pesce, il salmone contiene più grasso, la presenza abbondante di acidi grassi omega-3 rende questo pesce con un'opzione eccellente per mantenere la salute del cuore.6. Burro di arachidi
Molte persone amano il burro di arachidi. Questo buonissimo può fornire il corpo con la dose di scoiattolo. Burro di arachidi, come sapete, aiuta la funzione del cuore, promuove la salute dell'intestino e riduce il rischio di sviluppare malattie cardiache.