La modifica della dieta porta spesso all'apparizione di una costante sensazione di fame ed è importante imparare come affrontarlo, perché se non è fatto in tempo, c'è il rischio di rottura, tornare al solito menu.
Cos'è la fame?
Prima di provare a sbarazzarsi della costante sensazione di fame, è importante capire perché tale sensazione appare. Gli ormoni speciali sono responsabili della sua apparizione, tra cui Grelicin e Leptina sono i più importanti. Grejn dà ai segnali cerebrali che qualcosa dovrebbe essere mangiato, mentre la leptina, al contrario, invia segnali sulla saturazione. Le situazioni sono abbastanza comuni quando tali ormoni sono eccessivamente attivate nel corpo umano o viceversa vengono soppressi. Di conseguenza, il corpo cessa di agire normalmente.Più cibo
Molti nel loro desiderio di sbarazzarsi del peso eccessivo o del mantenimento del loro corpo nello stato attuale, rifiutare il loro cibo, preferire i prodotti dietetici. Di conseguenza, il corpo non riceve un numero sufficiente di calorie, una persona sperimenta costantemente un senso di fame.
Prodotti ad alto contenuto proteico
Soddisfare rapidamente e non mangiare troppo aiutano le proteine. Se inserisci tali prodotti il più possibile nella dieta, puoi ridurre la quantità di porzione e allo stesso tempo sarà perfettamente affrontando i pensieri della sensazione di fame. Meno porzione viene consumata meno calorie e gradualmente il sovrappeso lascerà.Fibra utile
La fibra stessa non è assorbita nel corpo umano, ma è necessario. Il vantaggio principale del suo vantaggio è il riempimento rapido dello stomaco, che porta alla comparsa di un senso di saturazione. In caso di fermentazione nell'intestino, la fibra contribuisce alla produzione di acidi grassi, che contribuiscono all'aspetto di una sensazione di sazietà. Se introdotto nella razione di prodotti di fibra ricca, la sensazione di sazietà aumenta di quasi un terzo.
Preferenza per cibo solido
Esiste una notevole quantità di diete, in base ai quali sono raccomandati prodotti liquidi. È stato persino confermato dalla ricerca. La sensazione di fame è più rapida soddisfatta di cibo solido, ci vuole più spazio nello stomaco. Tale cibo deve masticare, che aiuta anche a distinguere la fame.Pieno d'acqua
Per un po 'prima dei pasti, si consiglia di bere acqua. Gli studi hanno dimostrato che è possibile ridurre le dimensioni della porzione e allo stesso tempo può essere soddisfatto se c'è un paio di occhiali da acqua prima dei pasti.
Mele snack.
Durante la perdita di peso, è spesso raccomandato di mangiare più mele. Prima di tutto, va notato che questo prodotto contiene in una grande quantità di fibre, che è già stata menzionata. Inoltre, il fruttosio è presente nelle mele, contribuendo ad aumentare il glicogeno del fegato, con una diminuzione in cui una persona comincia a sentire una sensazione di fame.Lento e focalizzato
Molti si abituano a mangiare davanti a una TV o con amici, colleghi quando puoi passare e chattare. Tale abitudine è considerata molto dannosa. Dal momento che il cervello deve essere distratto, e non sempre capisce i segnali sulla saturazione. Per non trasmettere, è necessario mangiare lentamente, e allo stesso tempo concentrarsi sul cibo.
Esercizio fisico
I carichi regolari aiutano a ridurre l'attività di quelle aree del cervello umano, che sono responsabili della dipendenza dal cibo, e quindi con il loro aiuto puoi ridurre il desiderio di mangiare. Molti hanno notato che sorge la sensazione di fame più spesso quando una persona è annoiata. In modo che questo non accada, dovresti trovare un modo per distrarre, ad esempio, andare a fare una passeggiata, spendi i compiti, ecc.