Morgunverður er óaðskiljanlegur hluti af heilbrigðu næringu. En á sama tíma er það jafn mikilvægt og það sem notað er um morguninn. Vörurnar sem komu inn í listann okkar eru mjög oft borðað í morgunmat, en næringarfræðingar krefjast þess að þeir neita þeim betur.
1. Cornflakes.
Kornflögur eru svo virkir auglýst sem fljótleg, fullnægjandi og gagnlegur morgunverður, sem margir eignast og nota þau næstum vélrænt. En í raun er allt öðruvísi en það frekar en sýnt markaður.
Í meðhöndluðum flögum verðmætra trefja eru mjög fáir, en fljótur kolvetni og sykur fullur. Slík máltíð leiðir til skjótrar hoppa af blóðsykri. Og þú þarft ekki að fara inn í upplýsingar um hvað það er fraught við líkamann - margir og svo vel þekkir. Það grípur aðeins að eftir morguninn móttöku hluta flögur, mun sterk tilfinning um hungur koma upp og um daginn mun Mood stökkin verða merkt.
En ef þú vilt ekki gefa upp venjulegar flögur yfirleitt, þá er það ekki betra að nota þau í hreinu formi, en með mulið möndlum, hörfræjum, berjum osfrv. Þannig mun líkaminn fara dýrmætur trefjar.
2. Fast matreiðslu haframjöl
Stewed haframjöl er að undirbúa mjög fljótt og sparar tíma, aðeins það er nánast engin ávinningur fyrir líkamann frá því. Sama trefjar í það er lágmarkið. En áhugaverður hlutur er að það tekur venjulega haframjöl að taka aðeins 10 mínútur meira. Er það þess virði að bjarga í lágmarki með slíkum munum?
Natural haframjöl án frekari verksmiðjuvinnslu, frá morgni gjöldum með orku, nærir líkamann með flóknum kolvetnum, sem bæta verk heilans, og allt nálægt vítamínum. Notkun haframjöl Í mataræði barnanna, undirbúið það betur á mjólk.
Þeir sem á morgnana eru ekki einu sinni 10 mínútur til að elda hafragrautur, getur þú ráðlagt uppskriftinni fyrir haframjöl í bankanum. Í þessu tilfelli, morgunmat verður undirbúið aftur frá kvöldið - bara hella nauðsynlegu magn af hafragrautur og hellið því í úrval kefir, mjólk eða jógúrt. Og svo að hafragrautur er jafnvel tastier, bættu við hlynsírópi, sultu, hunangi eða þurrkuðum ávöxtum í það.
3. Smoothie frá "krukkur"
Smoothie hefur lengi komið fram á myndunum sem tengjast heilbrigðu næringu. Hins vegar, þrátt fyrir alla kosti, það er einn "en" ... Við skulum byrja á þeirri staðreynd að sumir ávextir sem eru hluti af þessum drykkjum er ekki hægt að nota á fastandi maga, vegna mikillar sýrustigs og nærveru gróft trefja. En alvarleg skaða getur valdið geymsluhreyfingum, sem innihalda mörg efni og rotvarnarefni. Sætleiki er fest við svipaðan drykk vegna þess að stórt magn af kornsírópi, og þéttleiki er tryggð með því að nota sterkju.
Hin fullkomna leið út fyrir unnendur á morgnana smoothie er að undirbúa það sjálfur, með því að nota viðurkenndar vörur í uppskriftinni. Að auki, með þessum hætti geturðu eldað ýmsar drykki á hverjum degi, auðgað þeim með viðbótar ávinningi með því að nota hörfræ, til dæmis eða spínat.
4. Donuts.
Lush, loft og ilmandi - Jæja, hvernig geturðu staðist? Og það er ekki nauðsynlegt - á fyrri hluta dagsins geturðu pamper þig með slíkri eftirrétt, en ekki aðeins í morgunmat. Fitu, sykur og kolvetni eru ekki besta leiðin til að hefja daginn. Ef þú neitar þér í Ponchik, ertu einfaldlega ekki fær um að samræma morgunverðarpróteinin þín - til dæmis soðin egg eða hnetur. Og það er betra að skipta um kleinuhringir til gagnlegra osti ræktunar eldað í ofninum.
5. Toasts.
Toasts tilheyra einnig hraðri morgunmat, en þeir hafa ekki íkorna sem myndi gefa mettun. Surfaing toasts að morgni, tilfinningin um hungur kemur aftur og það er engin ávinningur af þeim. Hins vegar, ef toasts eins og mjög, er það mögulegt og ekki að neita þeim, það mun vera nóg til að einfaldlega kynna prótein vörur í morgun ration - eggjaköku með grænmeti, til dæmis. Og fyrir steikja brauð er betra að nota heilkorn brauð.
6. Buil með smjöri
Það var frá bolla með olíu sem var einu sinni morgunmat hvers sekúndna fullorðins. Slík samloka var fullkomlega ásamt bolla af te, og nú með kaffi. Það er bara lítið bolla í kælingu smjör samsetningu með kaloríu getur jafnvel afhýtt 4 stykki af hvítum brauði. Og mikið mínus af slíkum morgunmat, aftur, í miklu magni af sykri, í fjarveru próteins og kaloríu. Í morgunmat er betra að taka upp ósykrað bollar úr heilum kornhveiti, og rjómalöguð olía er skipt út fyrir Avókadó.
7. Orkustikur
Mjög vinsæll morgunverður meðal þeirra sem eru notaðir til að borða á ferðinni - þau eru á viðráðanlegu verði, fljótt slökkva á hungri, þeir eru ljúffengir drekka með kaffi. En þeir hafa enga ávinning að morgunmat ætti að bera. Það er miklu betra að horfa á mataræði, sem aðallega samanstendur af hnetum, korni og þurrkuðum ávöxtum. En jafnvel þeir geta ekki treyst á 100% - áður en þú kaupir slíkt bar, er nauðsynlegt að lesa samsetningu þannig að ekki sé hægt að fá mikla skammt af fitu og sykri. Fyrir þá sem vilja borða gagnlegt geturðu mælt með því að undirbúa gagnlegar bars sjálfur, og jafnvel betra, borða hreint korn í formi hafragrautu.
8. Jógúrt
Allar sömu auglýsingar halda því fram að móttöku jógúrtsins sé það besta sem getur gerst í mönnum mataræði. Hins vegar er þetta staðalímynd rangt - ákjósanlegur tími fyrir jógúrt - nokkrar klukkustundir eftir fullan morgunverð, eða áður en þú ferð að sofa. Það er á þessum tíma að vöran muni leiða til hámarks ávinnings.
Almennt, skaða frá náttúrulegum jógúrt getur ekki verið það eina sem þú misskilir bara hluta af verðmætum eiginleikum sínum. En ákjósanlegt er betra en jógúrt með náttúrulegum samsetningu, þar sem engin sykur er. Og til að sætta það - bættu bara við nokkrum berjum.
Tóm diskur
Því miður, þrátt fyrir alla kosti morgunmat, vilja margir ekki borða neitt að morgni. Morgun matvælaaðstöðu stuðlar að endurreisn orkujöfnuði eftir nóttina, með hjálp þess að líkaminn er ákærður fyrir næringarefni og verðmætar vítamín. Fólk sem frægða sig morgunmat er líklegri til að overeating á daginn og þar af leiðandi, í vandræðum með meltingu.
