Sem maður verður eldri, líkami hennar agnar, og það verður erfiðara að viðhalda heilbrigðu huga og líkama. Þess vegna þarftu að reyna tvisvar sinnum meira og halda heilsu þinni. Til að gera þetta, fyrst af öllu þarftu að fylgjast vel með mataræði þínu.
Í æsku sinni, reyna varanlega að reyna eitthvað nýtt og sérstaklega ekki að hugsa um það, en með hverju ári er nauðsynlegt að byrja að sjá um sjálfan þig meira og meira.
Á 20, það virðist sem þér líður alltaf jafn vel, en eftir 30 byrjarðu að tilkynna nokkrar óútskýrlegar breytingar á líkamanum sem mun óhjákvæmilega trufla við að viðhalda heilbrigðu þyngd eða vera heilbrigð. Á sama tíma, ekki allir eru að hugsa um þá staðreynd að vörur sem borða eða sem forðast á hverjum degi geta hjálpað meira "sársaukalaust" aldur og draga úr líkum á að þróa ákveðnar sjúkdóma. Svo, hvað á að vera með í mataræði þínu eftir 30 ár.
1. Fiskur
Aging færir þeim mikið af vandamálum, þ.mt sársauki í liðum. Það getur gerst ekki hjá öllum eftir 30 ár, en með mikilli líkur á konu getur haft í vandræðum með liðum. Rannsókn sem gerð var í Bretlandi sýndi að notkun fiska er hægt að nota í líkamanum fjölda brjósk ensíma sem geta bætt beinheilbrigði. Einnig að borða fisk getur dregið úr hrörnun brjósk og dregið úr bólgu í liðum og þar með tryggt heilsu beina.
2. Orekhi.
Jafnvægi faglegt og persónulegt líf þitt getur verið nokkuð áskorun eftir 30 ár. Þess vegna er mjög mikilvægt að geta gert allt þetta með hámarksorku og notkun hneta getur hjálpað í þessu.
Hnetur eru mettuð með E-vítamíni, sem styður ónæmiskerfið heilbrigt og sterkt. Þeir eru einnig ríkir í vítamín B, sem er mikilvægt að viðhalda blóðþrýstingslækkunum, sem síðan dregur úr líkurnar á að fá hjarta- og æðasjúkdóma.
3. Prótein
Brot á umbrotum getur valdið verulegum skaða á heilsu, sem mun hafa stöðugt áhrif á í formi óþarfa fituefnis á líkamanum. Efnaskipti er ferli vegna þess að líkaminn notar hitaeiningar úr mat og breytir þeim í orku. Eftir 30 ár verður erfitt að brenna auka hitaeiningar, þannig að konur á aldrinum 30 ára ætti að hafa vörur sem eru ríkir í próteinum.
Borða halla kjöt og fiskur getur hjálpað til við að auka efnaskipti og orku. Það mun einnig hjálpa til við að draga úr hungri og draga þannig úr fjölda matvæla sem neytt er. Fylgni við hár prótein mataræði mun halda umbrot undir stjórn, sem síðan mun hjálpa til við að viðhalda heilbrigðu þyngd og stjórna blóðsykursgildi.
4. Baunir og aðrar baunir
Þunnur línur byrja að birtast á andliti, um leið og aldur konu nær 30 ár. Rannsókn sem gerð var af hópi Australian vísindamanna sýndi að konur sem reglulega áttu baunir voru minna hrukkum og minni húðskemmdir í tengslum við sólina. Baunir innihalda andoxunarefni sem vernda húðina gegn áhrifum sólarinnar og mengunar.
