Aðallega er ráðleggingar fólks sem situr á mataræði sem þú þarft að borða þar til þú ert fed. Auðvitað þýðir þetta ekki að nauðsynlegt sé að ríða súkkulaðiköku, heldur er nauðsynlegt að velja vörur sem eru mettuð með lágmarki borðað magn.
Margir munu segja að ekki alltaf ákveðið magn af mat mun metta mann, en það eru nokkrar vörur sem hægt er að grafinn í sorphaugið, ekki lifa af því að þeir munu batna. Ef einhver er að leita að mataræði, þar sem þú getur borðað eins mikið og ég vil, eru eftirfarandi vörur nákvæmlega hentugur fyrir hann.1. Soðin kartöflur
Soðin kartöflur eru besti vinur maður sem situr á mataræði. Þú getur ekki verið feiminn þar eins mikið og það vildi. Og magan er lokið og engin óþarfa kíló.
2 egg
Egg eru einn af bestu uppsprettum næringarefna sem geta veitt mann með réttan orku fyrir allan daginn. Próteininnihaldið í þeim er ekki jafn, sem gerir eggin fullkomin skipti þungt fyrir maga steikar og hamborgara fyrir þá sem sitja á mataræði.3. Haframjöl
Haframjöl mun gleypa vökva í kringum það, auka í rúmmáli og fylla magann til bilunar. Það er þess virði að morgni í morgunmat til að tryggja að það sé svo nauðsynlegt að vinna og ekki endurreist á hádegi.
4. Sup.
Þrátt fyrir þá staðreynd að súpa er í raun bragðbætt vatn, það getur "fullnægt" í nokkrar klukkustundir af maganum svo að hann birti ekki reiður dama. Notkun súpa fyrir framan aðalréttinn mun verulega draga úr magni matar sem þarf að borða fyrir mettun.5. Bean menning
Bean, svo sem baunir og linsubaunir, ríkur í próteinum og trefjum - tveir gagnlegustu fyrir næringarefni maga. Kalorísk innihald þeirra er einnig tiltölulega lágt samanborið við fjölda baunir, sem hægt er að borða í einum sitjandi.
6. Epli og sítrus
Líkaminn þarf sykur til að virka, en þegar mataræði ætti að gleymast um mjöðmina Coola og Sweet Smakkar. Eplar ættu að vera óaðskiljanlegur hluti af mataræði, þar sem leysanlegt trefjar þeirra og lítið magn af kaloríum mun stuðla að þyngdartapi til lengri tíma litið. Appelsínur og grapefruits eru einnig léttar veitingar fyrir þyngdartap. Þau innihalda mikið magn af vatni og trefjum, og á sama tíma hafa þau mjög lítið magn af hitaeiningum.
7. Lax.
Fat fiskur, svo sem lax, er mjög gagnlegt fyrir heilsu. Það inniheldur prótein, fitu og fitusýrur omega-3, sem hjálpa til við að berjast gegn bólgu. Lax getur verið mjög gagnlegt ef það er notað í grænmetisasalat.8. Halla kjöt
Lean kjöt, svo sem kjúklingur (án húð) og svínakjöt, eru framúrskarandi uppsprettur próteina án of mikið magn. Draga úr kaloríu vegna fitu og húð þýðir að þú getur notið mikið af kjöti í hlutanum.
9. Cottage ostur
Bústaður ostur er annað dæmi um heilbrigt, en ljúffengt mat fyrir þyngdartap. Þessi mjólkurafurð er full af próteinum, hópnum vítamínum B, kalsíum og fosfór. Hvað varðar stig af mætingu er það sambærilegt við egg.
10. Sheet Greens.
Fjöldi hitaeininga í einum grömm af laksýru er mun minna en í gramm af hvers konar kjöti, og þetta þýðir að þú getur borðað greenery miklu meira, í raun að setja upp að sorphaugur og án þess að leiðrétta. Þú getur örugglega sprungið laufgræna grænu í ótakmarkaðan magn og bætt við eldsneyti úr ólífuolíu eða svipaðan fitusósu.11. Cruciferous grænmeti
Grænmeti, svo sem blómkál og spergilkál, eru fyllt með trefjum, sem er fljótt fær um að "fylla" magann. Þú þarft bara að bæta ekki við osti og beikon þegar þú undirbýr diskar úr spergilkál eða aspas, ef þú situr á mataræði.
12. Túnfiskur
A túnfiskur er fiskur sem inniheldur nauðsynleg fitusýrur þar sem það er nánast engin kaloría. Það er líka uppáhalds fiskur meðal faglegra íþróttamanna og bodybuilders, þar sem það er fullt af fullri próteini, sem er ómissandi fyrir vöðvauppbyggingu. Ef þú vilt auka neyslu próteins, er nauðsynlegt að kaupa niðursoðinn túnfiskur í vatni og ekki í olíu.
13. Fasól.
Sumir baunir geta verið gagnlegar fyrir þyngdartap. Slík baunir eins og rauðar baunir, svörtu baunir og linsubaunir eru ríkir í trefjum og próteinum, þannig að þeir geta fljótt fyllt magann.14. Avókadó
Avókadó er einstakt ávöxtur í þeim skilningi að það inniheldur mikið af gagnlegum fitu. Þrátt fyrir fituinnihaldið er Avókadó ekki svo þétt, eins og gæti hugsað, vegna þess að fitu innihald þeirra er bætt við mikið af vatni.
15. Orekhi.
Þó að hnetur innihalda mikið af fitu, stuðla þau ekki að þyngdaraukningu yfirleitt. Jafnvel í miklu magni geta hnetur hjálpað til við að bæta efnaskiptaferlið, auk þess að verða ómissandi þegar reynt er að léttast.
16. Blueberry.
Þrátt fyrir þá staðreynd að andoxunareiginleikar blábera leiddu til aukinnar vinsælda, vita fáir að í raun er það yndislegt berja fyrir heilsu, sem hægt er að borða reglulega. Einn bolli berjum mun veita um 15% af ráðlögðum daglegum vefjum og inniheldur aðeins 85 hitaeiningar.17. Gúrkur
Í venjulegum hluta þessa grænmetis, inniheldur mjög mettuð með vatni, um það bil 15 hitaeiningar. Næringarstykki gúrkur eru afhýðar og fræ, því er nauðsynlegt að hreinsa þau þegar elda salati eða smoothies.
18. Tómatar
Tómatar eru mjög gagnlegar fyrir líkamann, og hægt er að snerta þau hvenær sem er og í hvaða magni sem er. Þau eru rík af nauðsynlegum vítamínum og steinefnum, og hver meðalstór tómötum inniheldur aðeins 25 hitaeiningar.19. Kákasus.
Vegna þess að auðvelt er að frásog og lágt innihald hitaeininga, sölt og kólesteróls, er kúrbít eitt vinsælasta grænmetið í mataræði mataræði. Þeir tákna framúrskarandi uppspretta próteins og nauðsynlegra steinefna.
20. Eggplant.
Eggplant er bragðgóður og nærandi plöntur sem þú getur borðað eins mikið og ég vil, án þess að hirða ógnin við að batna. Steiktur eða bakaður eggaldin án olíu er frábær hlutur sem veitir líkamanum B1 vítamín, trefjum og kopar.