Margir eru að reyna að endurstilla kíló eða tvö, en hálf loftnet ... er það mjög mögulegt. Í raun er það raunverulegt feat sem mun birtast ekki einn mánuð af sviti og tár. Í þessari endurskoðunarábendingar, hvernig á að gera það. Þar að auki, ráðgjöf frá konum sem raunverulega tókst að deila með auka kílóum.
Shanna faðir, 31 ár lækkaði 50 kíló
1. Byrjaðu þarf frá litlum. "Ég byrjaði að ganga eða keyra pípa í 15 mínútur á dag, þá jókst þessi tími í 30 mínútur, og eftir mánuðinn hljóp það í sundur. Það var mjög smám saman ferli. "2. Þú getur ekki gefið upp ef eftir að hafa tapað ákveðinni þyngd, hætti það á sínum stað. "Ég man, eins og ég lenti í fyrsta sinn með þessu og fannst svo brotinn að ég vildi ekki halda áfram næst. Í engu tilviki er ekki hægt að stöðva. "
3. Vertu raunhæft með tilliti til mataræði. "Þegar ég var Tolstoy, borðaði ég skjálfta kartöflur á hverjum degi auk kolvetna næstum í hvert sinn - eins og samloka í hádegismat eða brauð með pasta til kvöldmatar. Slík mataræði, fullt af steiktum matvælum og kolvetnum, einfaldlega stuðlar ekki að þyngdartapi. Til að léttast, skipti ég úr þremur stórum máltíðum á dag fyrir sex litla snakk, sem samanstóð aðallega af ferskum grænmetis salötum, halla kjöt og hnetum. Og ekki meira brauð! "
Brianna eyða, 22 ár lækkaði 68 kíló
4. Þú þarft að finna heilbrigt mat sem finnst gaman, og það er stöðugt. "Í háskóla, könnaði ég matinn í boði í borðstofunni til að finna mest hinir heilsulega valkosti og valdi samloku með kalkúnni á heilkornubrauði með sinnepi. Ég át það á flestum kvöldverði og kvöldverði - og svo áherslu á að ná markmiðum mínum, sem ekki einu sinni finnst um eitthvað svipt. "
Maria Gordon, 31 ár lækkaði 47 kíló
5. Byrjaðu þarf frá einum litlum breytingum. "Ég áttaði mig á því að í sætum gosinu, sem ég sá alltaf, fullt af sykri og hitaeiningum, neitaði því henni og byrjaði að drekka aðeins vatn í 30 daga. Eftir aðeins eina viku var velgengni, svo ég ákvað að setja annað verkefni: að draga úr kolvetnum í mataræði. Þegar ég borðaði brauð, keypti ég aðeins heilkorn, og þegar ég vildi hrísgrjón, valdi ég brúnt hrísgrjón. "
6. Gerðu venjulegan uppáhalds diskar eru heilbrigðari. "Ég elskaði alltaf hamborgara og franskar kartöflur, þannig að ég byrjaði að undirbúa fleiri gagnlegar vörur fyrir heilsuvörur, til dæmis hamborgara frá Tyrklandi með heilkornubrauð og frönskum frá Batata."
7. Ef það er nóg af mat, þá þarftu að undirbúa þetta fyrirfram. "Þegar ég veit að ég þarf að borða eða vilja borða auka hitaeiningar, borðum við minni diskar á daginn, til dæmis, hanastél í morgunmat og salat í hádegismat."
Alissa Ann Hydemann, 34 metrar lækkaði 60 kíló
8. Skiptu um mat fyrir snarl ef það er ekki hægt að losna við þau. "Ég notaði til að overwind chips, sælgæti og önnur óhollt mat á daginn, og það var ekki hægt að yfirgefa slíka snakk. Einhver lagði til að þú getir bara reynt meira heilbrigt mat. Núna er ég að snacking á sama 6 sinnum á dag, en ég geri það með próteinbarum eða kokteilum, pistasíuhnetum, sellerí og fituskertum osti. "
9. Hentar með huganum til að panta á veitingastöðum. "Nú er ég að undirbúa mest af matnum mínum heima, en þegar ég heimsækir veitingastaði, þá pantar ég heilbrigðara mat þar. Til dæmis, áður en ég pantaði tacos, hamborgara, kartöflur frönskum og kokteilum, og nú er val mitt salat án croutons og með fitusýrum eldsneyti. "
10. Undirbúa þig. "Ég aftur fiskur með ólífuolíu eða gera grillið kalkúnn úr kjöti. Ég borða græna baunir, gulrætur, sellerí, lág-feitur korn kotasæla ostur, pistasíuhnetur, ólífur, fiturík jógúrt, vínber og tangerines. Og venjulega er ég yndislegt fyrir mig. "
11. Tvöföldun neysla grænmetis, ef eftir snarl eða mat er tilfinning um hungur. "Ef ég er enn svangur, velur ég grænmeti og ekki óhollt mat."
12. Taktu vinnu við þig til að vinna ef þú veist hvað á að vera að vera. "Þegar ég vegi með 60 kg meira, á ég skyndilega mat á leiðinni heim, ef það kom út úr vinnunni klukkan 21:30 eða 22:00. Nú fer ég með mat og snakk til að vinna þannig að aftur heim, ekki svangur og líður betur. "
13. Til að segja "nei" með ókeypis drykkjum. "Áður drakk ég reglulega gas framleiðslu, og í veitingastöðum hella það venjulega fyrir frjáls. Er það þess virði að segja að reikningurinn sé tracts tapast, og hversu mikið sama Coca-Cola er drukkinn í mánuði. Nú spyr ég vatnið í stað gos, sem neitaði alveg. "
Sarah Lugger, 39 ára gamall lækkaði 67,5 kíló
14. Farið á hádegismatinu. "Á kvöldin byrjaði ég að læra á hlaupabretti í vinnunni eða bara ganga á götunni í 30-40 mínútur."
15. Geymið snakk alls staðar í hendi. "Ég klæðist próteinbarum í handtösku og bílnum. Svo ég baráttu við hungur, þá ekki að ofmeta. "
16. Að borða oftar. "Ég skipti frá þriggja tíma næringu fyrir sex litla máltíðir á daginn."
17. Farðu aðeins á veitingastaðinn með einhverjum. "Þegar ég deilir máltíð, borða ég að lokum minni skammta, án þess að yfirgefa freistingu til að ná öllu frá plötunum. Ef ég hef enga að fara á veitingastað og í samræmi við það, deila mat með honum, ég fresta bara hálf hluta, sem ég er þjónað í vítaspyrnu og gefðu mér loforð til að snerta hana ekki að minnsta kosti tvo daga. "
Stephanie Aromando, 31 ára gamall lækkaði 45 kíló
18. Hækka þyngdarafl til að léttast. "Þrátt fyrir að æfingar hjálpuðu mér að brenna fitu, hefur powerlifting orðið stór hluti af velgengni minni. Lyftiþyngd með hjálp hermanna hjálpaði mér að "búa til" nýja líkamann. Eftir u.þ.b. fjögurra mánaða þjálfun gæti ég verið með þyngd 160 kg - um 12 kíló meira en ég veginn þegar ég byrjaði að léttast. "
19. Farðu alltaf, jafnvel um helgar. "Ég þjálfa sex daga í viku og einu sinni í viku tekur ég hvíldardegi, þar sem ég fer í herferðina eða þátt í jóga."
20. Ekki nota æfingu sem afsökun á slæmum næringu. "Þegar ég byrjaði langt til að slimming ákvað ég að ég vildi ekki" gera það auðveldara "við sjálfan mig" heilbrigt líf. " Ég útilokaði strax alla óhollt mat, sem ég var að borða áður, svo sem ekki að leita að afsökun eins og "þjálfunin var svo erfitt að þessi hamborgari hafi ekki meiða."
21. Einfaldaðu allt sem mögulegt er. "Ég fylgist með lægstur nálgun við máltíðir: Mataræði mín samanstendur af halla próteini (kjúklingabringa, egghvítur, hamar kalkúnn), flókin kolvetni (kvikmyndahús, batt, haframjöl), gagnlegar fitu (kókosolía, möndlur, avókadó) og blaða grænn grænmeti. Ég borða mest hugsanlega hreina mat - grænmeti sem er vaxið í stað, lífrænar vörur, þegar mögulegt er, og allt þetta er í lágmarki unnið. "
22. Squint í matvöruversluninni aðeins í rétta deildinni. "Allt sem ég þarf er staðsett í vöruflokkanum, í kjötvöruverslun eða í mjólkurhlutanum. Ég forðast miðlæga leið í matvöruversluninni, ef ekki að leita að tilteknum vörum, svo sem svan eða haframjöl. "
23. Undirbúa mat fyrirfram. "Ég borða fimm sinnum á dag í smá, en ég elda aðeins mat tvisvar í viku með stórum hlutum þannig að allt sé tilbúið að borða þegar ég fæ herja."
24. Drekka aðeins vatn. "Ég tek með mér 4 lítra af vatni fyrir allan daginn og drekkið aðeins hana. Auðvitað, þegar þú fylgist með mér svo kalak, lítur þú á fáránlegt, en mér er alveg sama. "
Tanisha Shei Williams, 33 ára lækkaði 63,5 kíló
25. Hafa tónlist þegar þú vilt ekki fara í ræktina. "Að vera líkamlega virkur - hefur ekkert að gera við herferðina í ræktinni, hreyfing líkamans og brennandi hitaeiningar er það mikilvægt. Þegar ég vil ekki fara í ræktina, þá skaltu einfaldlega kveikja á tónlistinni og annaðhvort að dansa, eða Wagge með frændi mínum. "
Jade Sokobe, 28 ára lækkaði 63,5 kíló
26. Finndu líkamlega virkni sem virkilega líkar við. "Aerobic æfingar eftir nokkurn tíma eru hræðilega þreytt á mér. Powerlifting er það sem hefur breytt lífi mínu og bjargað mér. "
27. Notaðu tæknilega og önnur verkfæri í eigin hagsmunum. "Ég byrjaði með því að ég neitaði svo litlum hlutum eins og gos, og það gerði það smám saman, einn í einu, svo sem ekki að sigrast á eftir skörpum breytingum. Þá uppgötvaði ég að ég tel að hitaeiningar á MyFitnessPal umsókninni, sem hefur orðið mikil hjálp fyrir mig þegar veikleiki er. Þótt nokkrum árum síðar hafi ég fengið smá frá réttu lagi, "tókst mér að finna áhugaverðar mataræði sem hjálpaði að endurheimta heilbrigða næringu."
28. Notaðu blöndu af kolvetnum og próteinum með hverri máltíð. "Eftir að ég byrjaði að íhuga hitaeiningar, byrjaði ég líka að fylgjast með samsetningar fitu, próteins og kolvetna og líkami minn byrjaði að breytast til hins betra enn hraðar."