Margir draumur með of þung. Og stór helmingur þeirra sem hafa verið smelt af áhuga í gær, gefast upp á fyrsta áfanga fjarlægðina, sem ákveður að verkefnið sé ekki uppfyllt. En í raun er nóg að segja að sjálfsögðu "já" bókstaflega nokkrar breytingar á lífi þínu og niðurstaðan mun ekki gera langa bíða.
1. Segðu mér "já" morgunmat
Morgunverður er mikilvægasta máltíð af mat á dag, heyrum við það stöðugt. Balanced Morgunverður hjálpar til við að auka efnaskiptahraða. Hann hættir löngun þinni til að taka meira mat í eftirfarandi máltíð. Reyndu að hefja daginn með góðu morgunmat, sem felur í sér prótein, heilkorn og náttúruleg fitu til að viðhalda tilfinningu um mætingu fyrir hádegismat. Prófaðu hratt og léttar morgunmat hugmyndir sem hægt er að elda í nokkrar mínútur.2. Segðu "já" vörur með próteinum
Próteinrík matvæli munu halda þér að sitja lengur. Þeir gegna mikilvægu hlutverki til að endurheimta vöðvavef. Lean kjöt, hnetur, baunir, egg, soja vörur, mjólkurvörur og jafnvel korn, þau eru öll rík af próteinum. Slík hagkvæmar vörur leyfa þér að losna við erfiðleika við að velja prótein heimildir.
3. Segðu mér "já" heilkornafurðir, ávextir og grænmeti
Borða ávexti, grænmeti og heilkornafurðir eru stórt skref í átt að þyngdartapi og náðu heilbrigðu líkama. Reyndu að borða eins mikið ferskar vörur. Þegar þú velur korn, vertu viss um að þau séu solid. Þegar kornin eru háþróuð, missa þeir marga næringarefni þeirra, þar á meðal trefjar sem gefa líkama þinn mætingu. Notkun flókinna kolvetna, svo sem brúnt hrísgrjón og haframjöl, munt þú halda hungri þínum í ótta.4. Segðu "já" til fljótur eftirrétti og snarl
Þegar þú reynir að léttast gætirðu fylgst með meginreglunni um allt eða ekkert, að undanskildum tilteknum vörum úr mataræði þínu. Það kann að virðast góð hugmynd í orði, í reynd þarf að hafa sterka útdrátt til að yfirgefa sætan.
Í stað þess að neyða og snakk alveg án stjórnunar, hefur þú efni á að hafa þau í meðallagi magni. Í stað þess að stór ís, veldu Smærri. Í stað þess að snacking á fastandi maga með kaloría flögum, taktu helgina kex. Notkun slíkra bragðarefur, þú getur notað snakk og eftirrétti í mataræði þínu, en heldur áfram að léttast.
5. Segðu "já" stuðningur við ástvini
Þyngdartap getur verið langur og erfitt, en þú ert ekki einn. Það eru margar úrræði sem geta hjálpað þér að finna leið þína. Segðu vinum þínum og fjölskyldu um markmið þitt til að líða meiri ábyrgð. Á því augnabliki, þegar þú lýkur hvatninginni er það nálægt fólki mun hjálpa þér að missa ekki markmiðið. Með því að styðja við aðra, munt þú finna að ferðin þín til þyngdartaps hefur orðið auðveldara.