Hver kona vill slétt og skínandi húð, og það sem hún borðar getur komið með þetta erfiða markmið. Þó að það sé engin galdur matur sem mun takast á við hrukkum, aðalráðgjöf er einfalt.
- Það er nauðsynlegt að velja vörur sem eru ríkir í næringarefnum, svo sem ávöxtum, grænmeti, solid korn, hnetum, fiski og próteinum án óhreininda;
- Notaðu ýmsar vörur til að fá allar nauðsynlegar vítamín og steinefni;
- Hugsaðu ekki aðeins um mat. Svefn, æfing og sólarvörn eru enn mjög mikilvæg, sama hvað á að borða.
Allt þetta mun hjálpa að líta út og líða yngri. Svo, hvað ætti að bæta við mataræði þínu.
1 hafrar.
Næringarfræðingar mæla með flóknum kolvetnum, svo sem höfrum, vegna þess að þeir eru með lágan blóðsykursvísitölu. Þetta þýðir að þeir auka ekki blóðsykur, og slíkar vörur innihalda hreinsað brauð, hrísgrjón og pasta. Það er vitað að vörur með háum blóðsykursvísitölu valda unglingabólur og hrukkum. Hafarinn hafa einnig náttúrulegt grænmetisefni sem hjálpar til við að koma í veg fyrir skemmdir á húðfrumum og sofnar ertingu.
Þú getur líka prófað: önnur heilkorn, svo sem nudda hveiti, bygg, brúnt hrísgrjón.
2 appelsínur
Þeir eru bölvaðir með vatni, þannig að þeir raka húðina og frumur þínar. Appelsínur eru frábær uppspretta C-vítamíns, sem hjálpar til við að framleiða kollagen, og þetta hjálpar síðan við að viðhalda húðmýkt. Almennt eru öll grænmeti og ávextir með gnægð næringarefna vel fyrir þeim sem vilja sjá um heilsu sína.
Þú getur líka prófað: bleikar grapefruits, tómatar, steinselja.
3 avókadó
Í avókadó, fullt "heilbrigt" fjölbreytni af mónó mettuðu fitu, sem hjálpa húðinni að vera vætt. Sama heilbrigðu fitu getur einnig hjálpað líkamanum að taka á móti sumum vítamínum og næringarefnum þar sem húðþörf.
Það er þess virði að reyna að skipta um feitur eldsneyti fyrir salöt og majónesi á avókadó. Það veitir einstakt ilm og áferð.
Þú getur líka prófað: ólífuolía, valhnetur, macadamiaolía.
4 Síðasti beef
Lean nautakjöt er frábær leið til að fá hágæða prótein sem hjálpar til við að framleiða kollagen. Í því ferli að elda nautakjöt er nauðsynlegt að snúa því oft. Eftir allt saman, ef þú eldar nautakjöt "í skörpum skorpu" á mjög háum hita, þá mun þetta búa til efni sem útrýma öllum öldrunareiginleikum nautakjöt.
Þú getur líka prófað: egg, kjúklingur, tofu, baunir, fiskur.
5 Brussel hvítkál
Þetta er frábær uppspretta gagnlegur fyrir vítamín í húð A og C, sem og fólínsýru. C-vítamín stuðlar að þróun kollagen og vítamín A og fólínsýru (þótt þú ættir ekki að gleyma sólarvörninni) getur komið í veg fyrir skemmdir á húðinni frá sólinni. Ef einhver er ekki sérstaklega eins og í Brussel hvítkál, getur hann reynt að steikja það með lítið magn af ólífuolíu.
Þú getur líka prófað: hvítkál, grænu, spergilkál hvítkál, blómkál.
6 Salmon.
Þessi fiskur er ein besta leiðin til að fá gagnlegar omega-3 fitu. Sumar rannsóknir hafa sýnt að Omega-3 getur haft áhrif á vöxt og útbreiðslu húðkrabbameinsfrumna. Það er þess virði að reyna að nota að minnsta kosti tvær 85 grömm af fiski í hverri viku.
Þú getur líka prófað: hörfræ og chia, valhnetur, sardínur, sardínur, auðgað mjólk, egg.
7 vínber
Resveratrol, sem er í peel af vínberjum, gegn bólgu. Margir telja að það hægir á öldruninni, auk þess sem það getur barist við áhrif húðskemmda á útfjólubláu. En samt þarftu að nota sólarvörn.
Þú getur líka prófað: hnetum, kakóduft.