Þú þarft að byrja með þá staðreynd að fyrsta skrefið til að tryggja góða heilsu er vitund um þörfina fyrir heilbrigt og rólegt mataræði. Annað skref verður að nota vörur sem geta komið í veg fyrir að hætta sé á ákveðnum sjúkdómum og takast á við það.
Krabbamein veldur mörgum þáttum. Engu að síður hafa rannsóknir sýnt að regluleg skráning tiltekinna vara í mataræði hennar geti komið í veg fyrir þróun þess. Náttúrulegar efni, andoxunarefni, vítamín, steinefni og trefjar í ýmsum vörum geta hjálpað líkamanum gegn vaxandi krabbameinsfrumum.1. Spergilkál.
Margir elskendur heilbrigðu mataræði og grænmetisæta elska þetta fyndið hvítkál útlit. Spergilkál inniheldur sulforafan og ísóþíókýana. Báðar þessar phytochemicals sem geta unnið með ensímum í líkamanum eru fær um að berjast gegn krabbameini. Spergilkál er einnig frábær uppspretta vítamína C og K.
2. Tómatar
Þú getur borðað tómatar í salötum, bætt þeim við súpur, undirbúið sósur og fleira af þeim. Strax er nauðsynlegt að skýra að það sé ekki nauðsynlegt að borða stilkar og lauf í mat og kvoða er góð uppspretta C-vítamíns. Sumar rannsóknir sýna að áfengi, oxandi efni í tómötum, hefur antimior eiginleika.
3. hvítlaukur
Auðvitað elskar allir allir þessa sterka grænmeti, en það er þess virði að nota það í matreiðslu máltíðir heima. Talið er að brennisteins efnasambönd í hvítlauk geta hjálpað til við að draga úr hættu á að fá nokkrar mismunandi gerðir krabbameins. Hvítlaukur er einnig góð uppspretta vítamína B6 og steinefni mangan.4. Corn.
Það skiptir ekki máli, eldaðu korn á grillið, eldið það eða notað sem innihaldsefni í uppskriftum, það inniheldur beta-dulkóðunartoxantín og ferulínsýru sem getur komið í veg fyrir krabbameinsvöxt. Og ennfremur er það bara bragðgóður.
5. Beckla.
figure class="figure" itemscope itemtype="https://schema.org/ImageObject">
Þú getur búið til safa frá beets, steikið það, eldið, undirbúið þau fyrir par, notað til að undirbúa borsch og salöt. Ætur sem rootpode og rófa lauf, og þau eru full af gagnlegum hlutum. Litarefni betachianine sem er í rótplöntunni (það er hann gefur beets af þekkta lit.), eins og það er talið hafa krabbameins eiginleika.
6. Gulrót
The krabbameinsþáttur gulrætur er einnig að finna í litarefni, karótenóíð, þar á meðal beta-karótín, sem gefur þetta grænmeti appelsínugult lit. Gulrætur eru önnur fjölhæfur grænmeti sem þú getur eldað safa, notað það hráefni og eldað.7. grænt te
Grænt te inniheldur pólýfenól, sem samkvæmt vísindamönnum kemur í veg fyrir að vöxtur krabbameinsfrumna. Talið er að þurrkaðir laufar af þessari plöntu, Camellia sinensis, styrkja ónæmiskerfið, fjarlægja eiturefni og bæta heildar heilsu. Grænt te inniheldur koffín, svo það er þess virði að vera varkár og ekki að drekka það of mikið.
9. Jarðarber
figure class="figure" itemscope itemtype="https://schema.org/ImageObject">
Og nú snúum við til góðra frétta fyrir elskendur að njóta í sumar jarðarberjum. Þessar berjum innihalda fýtóchemical efni, sem talin eru að hafa mótefnavaka og bólgueyðandi eiginleika. Þau eru einnig frábær uppspretta C-vítamíns og mangan.
10 spínat
Sjómaðurinn féll var rétt. Spínat er grænmetisgrís ríkur í næringarefnum, fullt af alls konar "tólum". Það er sagt að lútín og zeaxanthin sem er að finna í henni hafa frumstæða eiginleika. Hámarks ávinningur af greenery er hægt að nálgast með því að nota það í hráefninu í salötum, en þú getur líka eldað það og bætt við súpur (og ekki gleyma hvítlaukinu).12 Malina.
Bæði svart (American) og Red hindberjum innihalda proanthocyanidín, sem er talið hemill krabbameins og æxlisvöxt. Berir eru einnig ríkur uppspretta C-vítamíns og mangan. Þú getur notið ferskum hindberjum, bætt því við í þurru morgunverði eða kotasælu, sameinað sítrónu til að elda heima hjá sítrónubúðum eða bara drekka te með hindberjum.
15 valhnetur
Walnuts innihalda alfa-línólínsýru, omega-3 fitu og fjöldi mismunandi andoxunarefna polyphenols og phytochimicimicats, sem eru talin hjálpa til við að koma í veg fyrir krabbamein. Þeir eru líka ríkir í kopar og mangan. Það eru rannsóknir á grundvelli niðurstaðna sem það kom í ljós að Pecan, Brasilískir hnetur og möndlur geta einnig verið gagnlegar til að berjast gegn krabbameini.16 kaffi
Já, það er mjög góðar fréttir fyrir elskendur kaffi. Kaffi korn af góðum gæðum undirbúin rétt eru einbeitt uppspretta phytochemical efna. Kaffi inniheldur einnig ríbóflavín, einn af vítamínum hópsins B. Fleiri og fleiri ástæður til að njóta bolla af kaffi í morgun.
17 epli
Til þess að ná sem bestum árangri af krabbameinsvaldandi efni í eplum, þá eru afhýðar þeirra (en ekki fræ). Eplar hafa einnig bólgueyðandi og andoxunareiginleika og eru góðar uppsprettur C-vítamíns og trefjar.20 sveppir
Talið er að sveppir tiltekinna fjölbreytni hafi krabbamein og veirueyðandi eiginleika. Þetta felur í sér Asíu afbrigði af Reishi (Hanoderma), Maitaki (Griffing), Agarikus Blazi Muril og Tyrkneska Rutovik Multicolor. Auðvitað eru þau mjög erfið að finna í staðbundnum matvörubúð, en það er þess virði að vita að jafnvel algengar tegundir sveppum með háum seleni og D-vítamíni.
21 Luk.
Talið er að í hóflegu skálinni mikið af krabbameinslyfjum. Þetta felur í sér seltaganic efnasambönd, quercetin og anthocyans, sem eru talin draga úr hættu á mörgum tegundum krabbameins. Ýmsar afbrigði, svo sem grænn laukur, boga-runnin, brúnt / gult og rautt laukur, hafa mismunandi styrk.
22 hrokkið hvítkál
Þessi skörp grænmeti grænmeti er góð uppspretta selerarganískra tenginga sem hjálpa til við að draga úr hættu á krabbameini. Hvítkál er einnig ríkur í vítamínum K, A, C, B5, fólínsýru og mangan.
23 sítrónur
Lemons og önnur Citrus Satellites innihalda fýtóchemical efni d-limonen og terpen, sem hjálpa til við að stöðva vöxt krabbameinsfrumna. Einnig eru sítrónur ríkir í C-vítamíni.