Frá því sem maður borðar fer eftir því hversu vel hann er. Allir matvæli hafa áhrif á öll líffæri líkamans, þar á meðal hjartað, en heilsa er þörf fjölmargra næringarefna. Þess vegna er það ekki á óvart að þú þurfir að "fæða" hjarta þitt með réttum vörum til að vera heilbrigð og virka almennilega.
Við gefum dæmi um 6 flokka af vörum sem ættu að vera gerðar á mataræði þeirra þannig að "mótorinn" væri heilbrigður.1. Omega-3 fitusýrur
Samkvæmt American Cardiology Association, verður fólk að borða fisk sem er ríkur í omega-3 fitusýrum til að draga úr hættu á hjartasjúkdómum. Fiskur inniheldur ómettuð fitusýrur sem geta stjórnað kólesterólgildum. Omega-3 fitusýrur koma einnig í veg fyrir skemmdir á æðum, draga úr bólgu í líkamanum. Fat fiskur, svo sem lax, makríl, túnfiskur og sardínur eru bestu uppsprettur þessara efna.
2. vítamín
Til að draga úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum þarftu að neyta fleiri vítamína E og C. D-vítamín er einnig mikilvægur uppspretta sem getur komið í veg fyrir hjartasjúkdóm. Auðveldasta leiðin til að fá hámarks D-vítamín er bara til að vera í sólinni. Papaya, sítrus, spergilkál og grænt grænmeti eru ein af bestu uppsprettum C-vítamíns. E-vítamín er hægt að nálgast úr búlgarska pipar, aspas, spínat og turnips.3. Telicol.
Leysanlegt trefjar geta dregið úr "slæmu" kólesteróli í líkamanum, dregið úr líkurnar á að fá hjarta- og æðasjúkdóma. Í samlagning, að skipta um hreinsað korn í ríkur heilkorn sem er ríkur í mataræði dregið úr hættu á heilablóðfalli. Það mun einnig stjórna blóðþrýstingslækkunum og hjálpa til við að viðhalda eðlilegri þyngd. Bananar, appelsínur, korn, belgjurtir og hnetur eru ríkar í trefjum sem geta verið með í mataræði þeirra.
4. Andoxunarefni
Að borða matvæli með andoxunarefnum geta komið í veg fyrir hjartasjúkdóm. Andoxunarefni koma í veg fyrir eða endurheimta klefi skaða af völdum sindurefna, þ.mt skemmdir á innri hluta slagæða. Þeir koma í veg fyrir uppsöfnun tannplötum á veggjum slagæðar, þannig að draga verulega úr líkurnar á að fá hjartaáfall. Vörur sem eru ríkar í andoxunarefnum eru laukur, hvítlaukur, sjávarfang, heilkorn, grænmeti, mjólk, gulrætur, sjávarafurðir osfrv.5. Magnesíum
Vörur sem eru ríkar í magnesíum geta komið í veg fyrir efnaskiptaheilkenni (ástand sem leiðir til hjartasjúkdóma og sykursýki). Vörurnar sem eru ríkir í magnesíum eru bananar, rúsínur og möndlur. Notkun þessara vara getur dregið úr hættu á að þróa þessa hættulegu heilkenni og stjórna blóðsykursgildi. Það dregur einnig úr blóðþrýstingi og þríglýseríði. Einkum er mataræði þess virði að bæta við spínat, hvítkál, belgjurtir, hnetur, spergilkál, sjávarfang, grænn baunir, bananar og avókadó.