Elastic borði, sem stundum býður okkur að kaupa auglýsingar er ekki bara stykki af gúmmí, heldur hermir sem mun snúa út jafnvel latur rassinn í brasilísku hnetunni. Drekka vöðva korsett, endurstilltu auka fitu og vista fullt af peningum á áskriftum í hermirinn - þú getur drepið þrjá héra til að skjóta frá einum gúmmíi strax.
Við tókum upp 8 æfingar fyrir þig, sem hægt er að gera án þess að horfa í burtu frá því að horfa á uppáhalds hugverkaritið þitt eða læra erlend tungumál. Allt sem þú þarft er teygjanlegt gúmmíband, þægilegt föt og 30 mínútur af frítíma þrisvar í viku (vinsamlegast ekki gráta eftir síðasta hlutinn, í erfiðustu tilfelli í 10 mínútur sem þú hefur valið æfingar Þrisvar í viku verður einnig gott !).
Ekki gleyma því að áður, jafnvel auðveldasta þjálfunin, þú þarft að hita upp: Pretty hoppa, þú ættir að keyra það í bardaga.
Keðjuð af einum keðju
Squats eru alfa og omega æfingar fyrir stelpur. Það eru jafnvel þeir sem eru svo heppnir með umferðir á réttum stöðum stundum að dæla upp rassinn. Til að styrkja brúnavöðvana, settu fæturna á breidd axlanna, merkir gúmmíið aðeins fyrir ofan hnéið. Gerðu 10 Squats, og teygjanlegt mun ekki leyfa fæturna að fara á hliðina. Hvíla 10 sekúndur. Gerðu síðan aðferðir við niður - 9, 8, 7 sinnum og svo framvegis.Sat jafnvel dýpra
Setjið fæturna á breidd axlanna, settu borði undir fótunum, taktu endann í höndum og komdu á brjósti. Byrja hústökumaður, á hækkun gúmmí mun byrja að teygja, skapa mótstöðu. Gerðu einnig 10 aðferðir til að lækka með hvíld 10 sekúndum. Vertu viss um að fylgja hnén: fæturna ætti að vera hornrétt á gólfið og ekki fara áfram. En rassinn, þvert á móti, skilur eins mikið og mögulegt er. Þú getur gert æfingu við hliðina á sófanum eða stólnum og reyndu að sitja á því frá fjarlægð 10-15 sentimetrum.
Mitiguy!
Teygja borði fyrir ofan höfuð, peroxíðþyngd á hægri fótinn. Vinstri örlítið hækkun og boginn í hnénum. Stöðva maga og kælt vinstri hné og vinstri öxl. Útblástur - til að vinna, andardráttur í slökun. Gerðu 30 aðferðir, þá breyttu hliðinni. Það er mikilvægt að halda gúmmíinu allan tímann og föst.Gunny Bitsuhu.
Eins og í seinni æfingu, þjóta fæturna á breidd axlanna, sleppa elastics undir fótunum. Endar gúmmíið vefja lófa þannig að frjálsa lengd hennar er frá gólfinu til miðju mjöðmsins. Við útöndun, hækkaðu hendurnar til Clavicle, slepptu á andanum. Horfðu á að olnbogar diverge ekki í mismunandi áttir. Gerðu 10 aðferðir til að missa reikninga með truflunum á 10 sekúndum.
Þríhyrningur
Legir á breidd axlanna, bindið gúmmíið í kringum ökklann. Við útöndun, tökum við hægri fótinn eins og pendulum, eins hátt og mögulegt er. Við gerum 10 aðferðir, þá breyttu fótinn þinn. Hringurinn skal endurtaka 3-5 sinnum.Bros og veifa
Við erum áfram í sömu stöðu sem tengist fótunum. Finndu lóðpunkt - vegg eða skáp. Við byrjum Maha hægri fæti aftur. Horfðu á að gúmmíið sé á ökklinum og hoppaði ekki á kné. Gerðu 10 Makhov, breyttu síðan fótinn þinn. Eftir - 10 sekúndur af hvíld. Þá lækkar sömu aðferðir við reikninginn - 9, 8, 7 fyrir hvern fót.
Réttu aftur
Casting hendur á bak við bakið og teygja elastics. Vinstri hönd - á láni, rétt - á vettvangi blaðanna. Á útöndun, snyrtilegur Ripbai hægri hönd, blöðin verða að takast á við höndina, og höndin er alveg bein. Komdu varlega heima. Gerðu 3 nálgast 10 sinnum á hendi.Crab veiða!
Setjið fæturna á breidd axlanna og sorphaugur gúmmíbandsins aðeins fyrir ofan hnéið. Örlítið hnerra að fara aftur. Í þessari stöðu skaltu taka 10 skref til hægri, þá 10 eftir. Við keyrum krabbi í kringum íbúðina, þar til þú telur að eitt hundrað.
Texti Höfundur: Daria Ionina
Myndir: Shutterstock.