Og prebiotics og probiotics spila mismunandi hlutverk í mannslíkamanum. Kannski eru margir nú þegar meðvitaðir um ávinning af probiotics fyrir heilsu meltingarkerfisins. Prebiotics eru ekki síður mikilvægar vegna þess að þau eru gerjuð af örflóru í þörmum, örva vöxt og lífsviðurværi.
Prebiotics örva vöxt gagnlegra baktería í þörmum, því eru þau mikilvæg fyrir "rétt" vinnu sína. Það eru ákveðnar vörur sem geta veitt mann með nauðsynlegan fjölda prebiotics, þannig að þeir myndu ekki koma í veg fyrir að þau bætast þeim við mataræði þeirra til að varðveita heilsu í þörmum.1. Luk.
Laukur er algengt innihaldsefni indverskrar matargerðar. Það er hægt að nota bæði í soðnu og osti. En neysla hrár boga mun veita fleiri prebiotics. Annar kostur við Luca er að það er frábært ásamt ýmsum matvælum. Þessi grænmetis menning stuðlar ekki aðeins að þróun gagnlegra baktería í þörmum, en einnig hefur bólgueyðandi eiginleika og einnig getur einnig meðhöndlað ákveðnar ofnæmi. Og að lokum er það ómögulegt að ekki sé minnst á að það inniheldur einnig C-vítamín, sem mun bæta ónæmiskerfið.
2. Hvítlaukur
Hvítlaukur er annar mikilvægur og útbreiddur innihaldsefni indverskrar matargerðar. Það er venjulega bætt við ýmis diskar, sem veitir margar heilsufar, og bætir einnig bragðið af mat. Auk þess að bæta við matreiðslu verður það ekki óþarfa að nota hrár hvítlauk snemma að morgni. Þú þarft að taka eina eða tvo negull af hvítlauk, mylja þá og borða með glasi af vatni á hverjum morgni á fastandi maga. Hvítlaukur mun drepa skaðleg bakteríur og mun stuðla að vexti gagnlegra baktería.3. Epli
Eins og þú veist, mun allt eplið á dag leyfa þér að gefa upp heimsókn til læknis. En fáir vita að eplar hafa prebiotic kosti. Þegar neytt er í líkamanum eykst innihald bútýratat, sem er stutt keðju af fitusýrum. Þetta ferli heldur góðum bakteríum í líkamanum og dregur úr íbúum skaðlegra baktería. Að auki munu eplar einnig veita öðrum kostum, svo sem betri meltingu, efnaskipti og kólesteróli. Ýmsar rannsóknir sýna einnig að Apple-notkun dregur úr hættu á að fá ákveðnar tegundir krabbameins.
4. Bananar
Flestir njóta banana í morgunmat. Þessar ávextir eru ríkir í mörgum næringarefnum sem geta gagnast líkamanum á ýmsa vegu. Rannsóknir hafa sýnt að bananar (betri í hráefnum) stuðla að vexti gagnlegra baktería og bætt meltingarvirkni. Það getur einnig brugðist við vandamálinu að uppblásunni.5. Línfræ
Hörfræ fræ eru mjög gagnlegar fyrir heilsu. Þau eru rík af trefjum og öðrum næringarefnum og stuðla einnig að þróun gagnlegra baktería, hægðatregða og meltingu. Þú getur bætt við hörfræjum í kokteila og smoothies eða notað þau sem klæðningu fyrir salati.