Samstarfsmaður Australian Startup Halló kóða Bell Beth Cooper fann auðveld leið til að þróa nýjar venjur. Í grein sinni segir hún hvernig hún náði.
Þú tókst líklega eftir því að titillinn fyrir þessa grein komi ég upp með alveg áhrifamikill (að minnsta kosti ég vona svo!).
En sannarlega ótrúlegt er að það er ekki svo erfitt að ná slíkum glæsilegum árangri, eins og það virðist í upphafi. Reyndar, Allar niðurstöður eru náð með því að endurtaka litla hluti á hverjum degi í langan tíma..
Ég er stór aðdáandi af sanngjörnum aðferðum við að vinna og finna leiðir til að gera vinnu þína betur. Í tvö ár gat ég opnað og prófað mikið af svipuðum bragðarefur.
Í dag mun ég segja þér hvernig á að ná slíkum markmiðum árið 2015.
Venja er að gefa 5 mínútur á hverjum degi til að læra franska leiddi mig til þess að í dag get ég lesið, skrifað og talað við grunnstigið.
Venja að lesa aðeins eina síðu á hverju kvöldi hjálpaði mér að auka lista yfir að lesa bækur 5 sinnum undanfarin tvö ár.
Almennt notaði ég minniháttar daglegu venjur til að fá veruleg og langtíma niðurstöðu.
Hér að neðan mun ég segja þér fjóra meginreglurnar sem ég fylgi þegar ég reyni að þróa nýja venja. Þessar meginreglur virka í hvert sinn sem ég hefði tekið.
1. Byrjaðu með litlum: Þú gefur smá tíma í það sama á hverjum degi.
Þegar ég ákvað fyrst að þróa venjur fyrir heilbrigðari lífsstíl, var eitt af stærstu mistökum mínum það sem ég þurfti of mikið.
Til að byrja að minnsta kosti reyna að lesa á einum bók í viku eftir að ég var ekki að lesa næstum yfirleitt. Eða farðu upp á hverjum morgni til 6 klukkustundum eftir langan tíma að vakna um 9.
The abyss milli þess sem ég byrjaði og það sem ég vildi ná var svo mikið að síðan ég mistókst í einu. Og hvert bilun dag eftir dag gerðu þessar tilraunir erfiðara.
Venjur verða að slá inn venja.
Og því þurfti ég í raun litlum sigra á hverjum degi og sýnilegum framförum, til þess að búa til uppfærða venja dagsins, sem ég gat haldið við á hverjum degi.
Að lokum hafði ég hugmyndina um að byrja með litlum. Kjarni þess liggur í styrkleika á endurtekningu vana á hverjum degi, og ekki á hversu skilvirkt þú gerir það. Með öðrum orðum þarftu fyrst að hugsa um magn og gæði mun koma seinna.
Frábært dæmi er að nota tannþráður. Segjum að þú ákvað að gera það á hverju kvöldi, þó áður en þetta ár var ekki gaum að þessu. Ef þú tekur skyndilega þig þráð og orðið á hverju kvöldi að eyða á tennur í tíu mínútur, þá ertu varla nóg í viku en viku. Þetta er mjög stór spurning.
En hæfni til að byrja með litlu virðist gefa þér supersyl . Þetta er hvernig það ætti að vera með tannþráður: þú velur mest óveruleg hluti af venja, sem verður ekki viljað. Í þessu tilviki geturðu byrjað með því að hreinsa aðeins eina tönn. Það verður nú þegar að reikna með að þú notaðir þráðinn, en í þessu tilfelli verður þú ekki að gera nokkrar gríðarlegar aðgerðir á sviði hreinlætis.
Þetta er hvernig það virkar í raun: Í fyrsta lagi leggur áherslu á að hreinsa einn tönn á hverju kvöldi. Þú gerir það slétt eina viku. Þá tveir, þrír, fjórir. Það er ekki erfitt fyrir þig að halda fast við þessa vana, því það er svo auðvelt. Það er ekki algerlega erfitt að hreinsa á einum tönn á dag á dag, svo það er frekar erfitt að koma upp með ásakanir til að gera þetta. Og þegar venja fer í venja dagsins, og þú munt gera það án áminningar, farðu að þrífa tvo tennur.
Gerðu það á hverju kvöldi um nokkurt skeið. Farðu síðan í þrjá. Og svo smám saman verður þú að gera meira og meira, án þess að gera mjög skarpar og alvarlegar breytingar á lífi þínu.
Byrjaðu með litlum - það þýðir það fyrsta sem þarf að gæta þess að færa aðgerðir þínar til sjálfvirkni, og aðeins þá hugsa um hversu ákafur þú þarft að gera eitthvað til að ná niðurstöðunni.
Eins og Blogger Scott Young benti, oftast við að ofmeta þig - sérstaklega þegar við byrjum að gera eitthvað óvenjulegt. Til að gera raunhæft að líta á getu þína, ráðleggur Scott að búast við því að við getum gefið út málið aðeins 20% af þeim tíma og orku sem við viljum eyða.
Þetta er hvernig ég sótti meginregluna um að "byrja með litlu" fyrir venjur þínar árið 2015.
Lestur: Ein blaðsíða fyrir kvöldið
Ég byrjaði að lesa aðeins eina síðubók fyrir svefn á hverju kvöldi. Oft gæti ég lesið meira, en jafnvel þótt það væri aðeins ein síða, hélt ég að dagurinn hafi náð árangri.
Lesið á einni síðu á dag gaf ávöxtum sínum: fyrir 2013 les ég 7 bækur. Fyrir 2014 - 22 bækur. 2015 - 33 bækur. Næstum fimm sinnum meira en ég las fyrir 2013.
Ég átti um það bil eitt og hálft ár að þróa þessa venja. Það kann að virðast að þetta sé mjög langur tími, en það flýgur í raun frekar fljótt.
Þegar ég vinn við þróun venja, allt sem ég held er hversu mikið ég þarf að lesa í dag svo að dagurinn sé ekki til einskis. Nauðsynlegt er að einbeita sér að því hvað á að gera þessa tiltekna dag. En ef þú horfir til baka skilurðu hversu mikið afleiðingin er þessi dagleg viðleitni.
Franska: Ein lexía á hverjum morgni
Ég notaði til að æfa franska frá einum tíma til annars, en það var óþægilegt. Þegar ég ákvað að bæta þekkingu á þessu tungumáli, byrjaði ég með því að uppfylla eina kennslustund í Duolingo fyrir kaffi á hverjum morgni. (Ef þú hefur ekki rekist á það áður, er Duolingo ókeypis vefur og farsímaforrit til að læra tungumál).Framkvæmd ein kennslustund tekur um fimm mínútur, svo þetta er lítið, sem ég var ekki erfitt fyrir mig, til dæmis í morgun kaffi. Með tímanum byrjaði ég að gera meira en eina lexíu - tveir, þrír, stundum fjórir eða fimm, ef mér líkar sérstaklega við.
Ég gerði eins mikið og ég vildi, en ekki minna en ein kennslustund í öllum tilvikum.
Til þess að íhuga málið sem framkvæmt var á hverjum degi var nauðsynlegt að fara í gegnum aðeins eina kennslustund, og það er auðvelt, jafnvel á þeim dögum þegar þú gerir ekkert annað. Nú byrjaði ég að nota Babbel (annað forrit til að læra tungumál, en greitt) til að skilja betur næmi franska málfræði. Franska námskeið í Duolingo Ég hef þegar lokið.
Samkvæmt tölfræði í Duolingo, lærði ég franska um 41%. Gott árangur eftir aðeins fimm mínútur á dag!
2. Vinna aðeins á einni venja á sama tíma
Eitt af erfiðustu vandamálunum við að þróa venjur fyrir mig var löngunin til að taka of mikið. Ég byggir alltaf svo metnaðarfullar áætlanir um að þróa margt í þér og byrja með slíka áhuga sem ég vil takast á við nokkrar venjur í einu.
Í hvert skipti sem ég byrjaði á þennan hátt, fór ekki út. Það gerist, nokkrir af völdum venjum eru ekki í lífi þínu, það gerist - enginn þeirra. Það er bara of erfitt - eins og fjölverkavinnsla þegar heilinn verður að vera stöðugt að skipta á milli verkefna, þar sem það er ekki hægt að einbeita sér að nokkrum hlutum á sama tíma.
Þess vegna tók ég nýja reglu - að framleiða aðeins eina venja í einu. Aðeins þegar þessi venja er fært til sjálfvirkni, og það er ekki erfitt fyrir mig að gera neitt á hverjum degi, mun ég taka nýja þjálfun.
Ef við tölum um málið mitt, byrjaði ég að taka þátt í frönsku, aðeins þegar ég lærði að lesa á hverju kvöldi. Og þegar ég byrjaði að framkvæma á lexíu franska daglega, byrjaði ég að hugsa um að læra að vakna fyrr.
Stundum getur þróun nýrrar venja tekið í langan tíma. Ég var mjög erfitt að venjast því að vakna reglulega. Um það bil fjórar mánuðir var ég einbeittur að sömu aðgerðum, ég reyndi mismunandi aðferðir, rekja framfarir og ræddu það með vinum sem hjálpuðu mér að halda sig undir stjórn. Ég var einbeittur við þróun einn venja, og því allan þennan tíma tók ég ekki fyrir eitthvað nýtt.
Í dag er ég glaður að ég gaf upp svo mikinn tíma til að þróa þessa venja, því það er ekki erfitt fyrir mig að vakna snemma næstum á hverjum degi. Það var ekki auðvelt, en það var þess virði.
Tíminn sem þarf til að búa til vana getur verið mismunandi. Sennilega er allir þekktir fyrir kenninguna um að venja sé þróað á 21 dögum, þó hafa nýlegar rannsóknir sýnt að fyrir hvern einstakling er þetta einstakt einstakt. Í annarri rannsókn er sýnt fram á að það tekur 66 daga - um tvo mánuði.
Ég áttaði mig á því að þú þurfir að vinna á hverri venja. Sérstaklega, gefa það allt athygli og orku, og að leita að öllum vana einstaka nálgun.
3. Eyddu hindrunum: láttu allt vera nauðsynlegt fyrir hendi
Fyrir mig er það miklu auðveldara að fylgjast með vana ef allt sem þú þarft er fyrir hendi. Til dæmis, framkvæma eina lexíu af frönsku fyrir bolla af kaffi er miklu auðveldara ef snjallsíminn er nú þegar í nágrenninu. Eða haltu vana að lesa á síðunni á hverju kvöldi er auðveldara ef bókin liggur nú þegar við hliðina á rúminu.
Kanadískur blaðamaður og félagsfræðingur Malcolm Gladell kallar það vendipunkt. Þetta er lítill breyting sem gerir þér kleift að hætta að finna afsakanir og byrja að starfa. Eitt af bjartustu sögunum sem sýna skilvirkni snúningspunktsins gerðist við rannsókn á stífkrampa við háskólann. Tilgangur rannsóknarinnar var að athuga hvort sögur muni hjálpa nemendum um alvarlegar afleiðingar stífkrampa til að auka fjölda fólks sem vilja gangast undir bólusetningu frá þessum sjúkdómi. Gata sögur um afleiðingar sjúkdómsins gaf engu áhrif, en eitt ótrúlegt hlutur hjálpaði: Eftir háskólasvæðinu setti kortið með vísbendingu um læknastofu og störf, fjölda nemenda sem samþykktu bólusetningu jókst úr 3% til 28%.
Að sigrast á tímamótum gerir þér kleift að halda áfram með aðgerðina sem þú hefur líklega lokið til enda. Mér finnst gaman að hugsa að með þessum hætti útrýma hindrunum sem stuðla að bilun venja míns.
Árið 2016 ætlar ég að byrja að vinna á nýjan venja - oft að spila píanó. Nú er ég þátt í þessu skapi, en ekki reglulega til að bæta leikinn. Ég tók eftir því að ég vil oft setjast niður, ef píanóið er í nágrenninu. Nýlega er það í horni stofunnar okkar (eins og heilbrigður eins og borðstofa og hlutastarfi eldhús), svo það er ekki erfitt fyrir mig að setjast niður og spila í nokkurn tíma meðan það er að undirbúa mat eða á leið til eldhússins að borða.
Annar venja sem ég vil borga tíma á þessu ári er oftar að spila íþróttir. Ég tók eftir því að ef þú ert með líkamsþjálfun á mér, líklegast, mun ég fara heim á skokka. Ef ég legg á eitthvað annað, verður það miklu auðveldara fyrir mig að koma upp ástæður fyrir því að ekki gera þetta skokka. Ég mun frekar yfirgefa húsið ef ég undirbúi sportfatnað frá því kvöldi, og um morguninn setti ég það fljótt á meðan heilinn minn byrjaði að finna ástæðurnar til að fresta þjálfuninni. Þegar ég kem að því að þróa þessa venja mun ég oft grípa til þessa móttöku.
4. Sameina venjur: Búðu til nýjar venjur á grundvelli sem þegar er í boði
Einn af uppáhalds leiðunum mínum til að búa til venjur er "yfirbygging þeirra" yfir þegar núverandi. Það hjálpar til við að embed in nokkrar venjur í venja dagsins, og á sama tíma eru sumar venjur sem kveikja fyrir aðra.
Plus þessa tækni er að þú hafir nú þegar margar venjur, heldurðu bara ekki um þau. Hreinsaðu tennurnar fyrir svefn, farðu upp úr rúminu að morgni, eldið kaffi á sama tíma á hverjum degi - allt þetta er venja. Allt sem þú gerir um sama tíma án þess að hugsa á hverjum degi, er venja sem þú getur tengt öðrum.
Ef þú framkvæmir nýja venja eftir að hafa umsjón með nú þegar kunnugleg aðgerð er hægt að nota styrk gamla venja fyrir reglulega framkvæmd hins nýja. Til dæmis, þegar ég vakna, set ég fyrst í eldhúsið og eldið mig. Um leið og kaffið mitt er tilbúið er tíminn í kennslustund franska. Gamla venja mín að elda kaffi virkar sem kveikja til að kanna franska.
Á sama hátt, þegar ég fer að sofa á kvöldin, mun ég taka bókina. Venja mín lesið áður en svefn er sjálfkrafa þegar ég fer að sofa og sjáðu bók.
Rannsóknir sanna að bygging tengsl milli nú þegar stofnað venja dagsins og nýja venja getur verið besta leiðin til að varðveita það til lengri tíma litið. Þegar þú nærð venja einn til annars, byggja þú tengingar milli nýrra og nú þegar komið á fót aðgerðum.
Þú getur notað kosti venja þín þegar til staðar, smám saman að draga nýjar.
Fyrir mig varð þróun nýrra venja í eins konar áhugamál. Mér finnst gaman að hugsa um alla þá færni sem ég get lært og þróað, bara að borga fyrir þá smá tíma á hverjum degi. The vitund um þetta gerir verulegar niðurstöður meira náð.
Þýðing: aleksey zenkovyistrich: rusbase.com