Streita, slæmt vistfræði, óhollt mat - allt þetta getur valdið svefnleysi eða, samkvæmt vísindalegum, svefnleysi. En eins og þú veist, svefn er besta lyfið og einn af helstu bata ferli í líkamanum, sérstaklega fyrir þig, pics.ru safnað tugi leiðir til fljótt og mjög sofandi. Komdu á heilsu!
Margir hæfileikar af þjóðernisfræði (geta styrkir verið með þeim) kom burt frá fótunum, finna upp ýmsar samsetningar jurtir og verkfæri til að sofa. Hér ertu og Lavender töskur og hunang pads og te með kínverska sítrónu. Ef þú trúir ekki á plöntur, blóm og önnur hómópatíu, þá eru leiðir okkar fyrir þig fyrir þig. Aðeins vísindi, aðeins harðkjarna!
Kynlíf
Kynlíf almennt allt höfuð. Eftir kynlíf, í fyrsta lagi, allt líkaminn og heila slakaðu fullkomlega vel, og í öðru lagi, magn dópamíns í blóði eykst verulega, sem stuðlar að tilfinningu djúprar hugarrós og friðar. Þú liggur, þú ert allur ánægður, og hendur þínar og fætur hellt í þyngd, augun lokar, og þú sofnar ... þú sofnar ... Ef það er engin tilgangur lust við hendi, mun titrari einnig passa. Auðvitað mun hann ekki koma í stað lifandi manna hlýju, en fullnægingin sjálft er líka mjög skemmtilegt hlutur sem stuðlar að pacification.
Heitt sturtu
Vatn er að spotta með þér óhreinum öllum áhyggjum dagsins, hressa og slaka á. Og ef þú tekur enn uppáhalds sturtu hlaupið með skemmtilega ókunnugt lykt, þá verður þú mjög ánægð. Fylgdu bara með sturtu til að vera heitt, eða sem valkostur, kaldur: of heitt getur dreift blóðkerfinu, sem þú þarft samt ekki að gera það. Naturopaths mælir eindregið með því að losa glas af mjólk með hunangi, en við mannum að það er sjaldgæft nastiness, þannig að við förum eftir eigin ákvörðun þinni.
Aðferð við sérstaka þjónustu
Umboðsmenn sérstakrar þjónustu í félaginu með geðrænum meistarum og taugasérfræðingum komust að því að besti sofandi sofandi: liggja á bakinu, slakaðu á eins mikið og mögulegt er, fætur á breidd axlanna. Næst er nauðsynlegt að opna munninn örlítið, loka augunum og leyfa þeim að rúlla undir lokuðum öldum - tilfinningin ætti að vera eins og þú horfir á augu lokað. Lýsingin hljómar skrýtið, þá munt þú ná árangri: Vísindamenn halda því fram að í slíkum hætti sofnaði maður að meðaltali í 3-5 mínútur, vegna þess að það er eðlilegt.
Bera svefnherbergi
Því meira sem loftið er í svefnherberginu, því meira súrefni, og því meira súrefni - dýpra og öndunin verður, tíminn er blóð okkar, því auðveldara að sofa. Í samlagning, þrefaldur er notalegur vafinn í hreiður frá teppi eða loðinn við hlýja hliðina á manneskju nálægt og sætum skyndimyndum þegar úti er flott. Aðalatriðið er ekki að snúa herbergi til að sofa í jöklinum - 5-7 mínútur af opnum gluggum meira en nóg. Í gráðum ætti að vera um 20-22 Celsíus.
Engin íþrótt!
Þjálfun Það er betra að ljúka nokkrum klukkustundum áður en það er sett í rúm, og betra og yfirleitt í 3-4. Staðreyndin er sú að þegar þú hleður líkamanum, skynjar heilinn sjálfkrafa þetta ástand eins streituvaldandi og kastar samsvarandi hormónum í blóðið: adrenalín og kortisól. Þessi íþrótt er aðeins góð, en það særir að snú. Hámark sem þú hefur efni á - 10-15 mínútna að teygja í mjög rólegu takti, án skrár og afrek.
Ekki borða
Running fyrir nóttina - það síðasta. Magan er full og neydd til að melta mat, sem stuðlar ekki að góðri svefn, heilinn er að stjórna öllum þessum viðskiptum og er einnig í spennandi ástandi, því að alvarleiki í maganum gerir það stöðugt að rölta, að reyna að fá þægilega og er ekki mjög skemmtilegt. Ef draumur er ekki draumur á fastandi maga, borða eða drekka eitthvað auðvelt: feimin kefir, kotasæla eða banani, sem, við the vegur, stuðlar að framleiðslu á hormón svefn melatónín.
Ekki drekka
Sumir áfengi aðdáendur reikna eigin syfjaða skammt, eftir að hafa samþykkt sem hægt er að flytja til að sofa án áreynslu. Aðferð, hvernig á að segja, bilun. Eins og þú veist er svefn áfengis svolítið og undirheimar, vörur úr niðurbrot etanóls, sem safnast upp í líkamanum að draga úr kerfi, vegna þess að þú vilt drekka, þá pissa eiginleiki sköllóttur. Áfengi stuðlar einnig að öndunarvegi, sem getur valdið snoring og súrefnisfasta, þökk sé því að þú vaknar brotinn og með sárt höfuð. Þú getur drukkið í kvöldmat (smá!), En strax fyrir svefn - hvorki!
Andaðu samræmdu
Ef þú ert of latur til að ganga í rúminu í sturtu, trufla með mat eða alls konar banani, þá reyndu að minnsta kosti að ljúga niður, loka augunum og anda eins og yogi - djúpt og mælt. Andaðu í nefið og anda frá munni fyrir 4 hægar reikninga. Blóðið þitt mun hraðar verður mettuð með súrefni, og almennt, rólegur mun koma. Þú getur samt hugsað um eitthvað mjög skemmtilegt: til dæmis, hvernig færðu oscar, framkvæma í Kremlin eða rómantískan kvöldmat með einhverjum Tom Hiddleston, sem sverja í eilífri ást.
Hvítur hávaði
Í stórum borgum er ekkert barn, engin nótt: stöðugt er eitthvað leiðinlegt, borað, færð malbik, þurrkararnir eru yfirleitt hræðilegir menn sem byrja að hreinsa lögin undir glugganum frá kl. 4:00. Í þessu tilviki eru sérstök forrit fyrir snjallsíma eða jafnvel einfaldlega hljóð upptökur með svokölluðu "hvítum hávaða" sem þornar utanaðkomandi. Þetta getur verið eitthvað: Hljóð náttúrunnar, hljóðið á sjónvarpsþáttum sem ekki eru starfræktar eða aðdáandi eða loftkælirinn er innifalinn. Ekki ofleika það: leyfilegt hljóðstyrk mörk er ekki meira en 50 dB. Til samanburðar - venjulegt mál okkar hefur rúmmál 50-60dB.
Vertu á bak við lýsingu
Fyrst af öllu, það verður að vera alveg þétt gardínur í svefnherberginu, sem missir ekki ljós ljós, bíla, og snemma morguns - sólarljós, sem getur vaknað. Að auki, reyndu að losna við léttar heimildir innan sýnileika: rafrænar klukkustundir, vísbendingar um vídeó búnað, tölvur og síma (sérstaklega blikkandi - skelfilegur pirrandi!). Það er best að sofa í fullum dökkum. Ef þú ert hræddur - geturðu skilið mjúkan, ekki latched muffled ljós í næsta herbergi.
Breyttu dýnum
Þetta er kardinal aðferð fyrir feitletrað! En ef þú vaknar reglulega brotinn, með sárt höfuð og scob í vöðvunum, þó að það sé skemmtilegt hitastig í svefnherberginu, það er ekkert ljós, það eru hvít hávaði og öll skilyrði fyrir frábært svefn eru búnar til, við höfum tvö valkostir. Fyrsta - þú ert með inflúensu byrjar það þér að lækni. Annað er ekki hentugur fyrir dýnu þína, það er of mjúkt, of erfitt eða yfirleitt er ömmu sem er með möppu með glæsilegum uppsprettum eldri en þú tvisvar. Svo, þú í sérhæfðu verslun - veldu með fíkn! Við vara við þig: ánægja er ekki ódýrt, en jólatréin, í rúminu, við eyða þriðja af lífi (ekki að telja kynlíf), í raun hefur þú ekki efni á að veita hæsta bekknum?
Ekki hafa áhyggjur
Fyrsta skrefið í átt að svefntruflunum er að hafa áhyggjur af svefntruflunum. Fyrir alvöru meinafræði er nauðsynlegt að reglulega verði svefnleysi (að minnsta kosti 3 sinnum í viku) um að minnsta kosti nokkra mánuði. Ef minna er ekkert að hafa áhyggjur af. Þú, í lokin, stelpa með þunnt andlega stofnun, sem hefur áhrif á stig tunglsins, tíðni, fimmta og stöðu Sagittarius í tengslum við meyjar í fimmta húsinu, getur stundum efni á einkennum og einkennum. Svo ekki hafa áhyggjur, og þú munt vera hamingjusamur. Allt fer, við erum öll dauðleg, svo áhyggjuefni, í raun ekkert um. Góða nótt!
