Spoiler: Nei Þessi skrá er opin á 22-00, tveir fleiri greinar eru að bíða eftir að snúa sér, barnið féll út fyrir 10 sekúndum síðan. Það voru engar gestir í húsinu, engin eldur, engin jarðskjálfti, engin þörf á að ganga hundinn, ekki giska á, hvort leiðinlegt leki verður edrú, enginn þarf inndælingu af sársaukafullum og á morgun er þriggja metra spjaldið þjóðrækinn Innihald frá gelta, acorns og keilur. Synd kvarta. Og sofa enn ekki fljótlega.
En viðtakendur, sem gerir þér kleift að setja þig smá snemma oftar - þar.
Kvöld vekjaraklukka
Við 23-00, síma síminn minn upp og áletrunin "koddi mjúkt, sætar draumar, Maunda Night mun skjóta upp á það. Stundum hættir þú og hugsaðu - fjandinn! Í alvöru! Og þú frestar nokkrar nokkrar hluti í morgun.Hringja síu
Í flestum núverandi símum geturðu stillt síuna. Að missa af símtölum frá foreldrum / börnum og ekki lengur. Viðskiptavinir munu bíða til morguns. Við the vegur, tilkynningar frá FB, VK, LJ og hvað hefur einhver annar þarna - líka þögul.
Gras
Ónæmisfræðingur horfði á prófanir barnsins í langan tíma, greinir mig, hugsað og í stað þess að flóknar fíkniefni bauð að drekka róandi gjald númer 2 yfir nótt. Í staðinn fyrir te (eða jafnframt kaffi). Það er ekkert sérstakt í sama safninu - Melissa, Lakkrís, Valeriana - en það getur ekki drukkið það daglega. Mál. Og eftir bikarinn af þessu eitur, slökkti það eftir fjörutíu mínútur. Þó að trýni sé í skjánum, jafnvel á baðherberginu, að minnsta kosti yfir springa stígvél. Ef vandamálið er að eftir kl. 11:00, kemur það fjandinn - þá er söfnunarnúmerið 2 við 22-00 það sem nauðsynlegt er.Kynlíf
Ef það er kynlíf, þá skipuleggja það fyrir kvöldið og yfirgefa fastan Kipishni eftir það - viss leið til að komast út of seint. Auðvitað, ef þú féll í rúmið eftir eitt ár aðskilnað, er ólíklegt að ljós fljótt - en einn nótt á ári má alveg helgað kynlífinu. Og á öðrum dögum bara ekki farðu upp "þá." Í stúfunni óverðug diskar. Naromantically.
Jóga og hugleiðsla
Ráðin sem er gagnlegt fyrir þá sem eru erfitt að sofa en þeir sem brjótast í gegnum kodda með bardaga. Stundaskrá og stranglega framkvæma slétt, róandi og afslappandi æfingar.Heitt mjólk með hunangi
Eins og fyrri, þessi uppskrift byrjar að vinna að fullu gildi aðeins fyrir þriðja mánuðinn með stöðugri notkun, en þegar það virkar út! Einn daginn tók jumpering stelpan á rúminu sjö ára mál, byrjaði að drekka ... A hertu bolli var eftir á mömmu í höndum hans, höfuðið féll á kodda, víddar forsendu hringdi út. "Hell Potion" - a reverently compancing pabbi.
Fortochka.
Og þeir sem eru illa sofandi, og þeir sem finna það of seint. Horfa á að einhvers staðar frá 21-00 í svefnherberginu var loftræst. Frá þyrpinu sofa verra, og jafnvel þessar klukkustundir sem þú munt fá, hjálpa líkamanum ekki svo gott ef það er lítið súrefni í loftinu. Að auki virðist í köldu herberginu undir teppinu meira notalegt.Heitt fætur
Þú getur woolen sokka, þú getur inniskó, þú getur þvo fæturna með heitu vatni á einni nóttu, þú getur alveg tekið sturtu - almennt, til að tryggja að það sé hlýju á klukkustund fyrir meint svefn. Undirbúningur að sofa, líkaminn flýgur hraða púls og þrýstings, fæturna byrja að höggva. Og að sofna, verður að hita upp - af hverju að sóa tíma til að hrista undir teppi?
Öndunar æfingar
Þetta liggur niður, og í höfuðinu eru þeir eins og fórnarlömb, hugsanir, vandræði, sorgar, áætlanir, tímaáætlanir og módel af kjóla. Komdu, kreista og snerta leiðindi í eldhúsið á bak við gullið og Baton. En ekki! Ef, á rúminu, hælin að anda, anda frá sér í sérstöku kerfi, strax, auðvitað, ekki skera burt. En morguninn mun koma ekki lengra en þrjú eða fjögur hugsanir. Sanngjörn.The "4-7-8" aðferðin er algerlega einföld og hægt er að framkvæma í hvaða stöðu sem er, jafnvel standa.
1. Til að anda í gegnum munninn með whistling hljóð.
2. Lokaðu munninum og róaðu rólega í gegnum nefið, sem samanstóð af þér í 4.
3. Að halda andanum, reikna andlega allt að 7.
4. Andaðu að anda í gegnum munninn, sem gerir whistling hljóð, reikna allt að 8.
Til að vera heiðarlegur, það eru einhverjar tölur. Lykilatriðið er að fresta loftinu innan um stund og innöndun og anda hægt, með smekk.
Pedometer armband.
Það kemur í ljós að ekki aðeins skref og púlsráðstafanir, heldur einnig klukkur, eins og eigandinn sofnaði og hversu mikið hún svaf í djúpum svefni (þetta er mikilvægt). Teiknar fallegar grafík. Tilboð ef djúp svefn er ekki nóg, farðu í nótt og loftræstið. Grong, ef lá seint. Eins og allir gamefice, lítur út eins og eitthvað bull, en það virkar. Ég vil fá fallega feril og skilaboð "Þú sofnaði betur en 86% notenda."
Mynd: Shutterstock.
Lestu líka:
5 tryggar leiðir til að drepa draum
Persónuleg Apocalypse: Ertu að reyna að drepa þig? Athugaðu
# Stundaskrá: hjörtu hundsins og eigandi hennar berst í einrúmi