Hvernig á að taka rass í hendi og byrja að keyra: 6 járnreglur

Ég mun byrja að hlaupa eins og snjór bráðnar. Nei, það er enn kalt, hér í maí hlýrri. Hér er maí mun fara framhjá. Eitthvað er heitt, og það er ekki hægt að komast upp á morgnana ... Þetta monologue er hægt að halda áfram að óendanleika. Það er kallað "byrjun hlaupandi." Ef þú hefur lengi langað, en þú getur ekki byrjað, eru hér ráð frá þeim sem tókst.

Fyrst þarftu að koma á einum sannleika fyrir sjálfan þig. Engin vilji máttur er þörf til að byrja að keyra. Almennt, gerðu eitthvað gegn vilja þínum, með krafti - óeðlilegt. Ef þú þvingar þig nokkrum sinnum, þá sendirðu þig, og allir aðrir á vel þekkt heimilisfang og hætta að gera það sem þér líkar ekki. Gerðu það sem þú vilt sjálfur. Viltu verða grannur? Þú lesir nú þegar þennan texta, vegna þess að þú vilt byrja að keyra. Hér. Þetta er löngunin sem er alveg nóg. Við þurfum bara að hjálpa þér að lýsa því í lífinu. Svo, í staðinn fyrir vilja, völdum við löngun. Og þeir brutu ferlið við framkvæmd hennar í nokkrar einfaldar skref.

Versla

Fyrst skaltu keyra betur í sérstökum sneakers til að keyra, sem þú líklega ekki. Þess vegna er fyrsta skrefið mest skemmtilega - versla. Running sneakers eru nauðsynlegar ekki að skaða fætur. Þó að þú ert ekki meistari Marathonan, djúpt sökkt í rannsókninni á spurningunni. Bara koma til íþrótta búð og biðja ráðgjafann til að sýna hlaupandi sneakers. Hann mun sýna nokkra pör. Veldu þá sem eru hentugur fyrir verðið og eru betra að sitja á fótinn. Fyrsta áfanginn er liðinn.

Ganga

Það er ekki nauðsynlegt að hlaupa í einu. Byrjaðu bara að ganga. Áður sat í kvöld fyrir tölvu eða tyulele fyrir framan Telecom? Farðu nú út í götuna og farðu. Heyrnartól, uppáhalds tónlist eða bara hugsanir þínar í höfuðinu. Farðu þangað og aftur. Þú getur byrjað mínútur frá fimmtán. Hlaða niður símanum til að keyra, fylgjast með fjarlægðinni og framförum í hraða, það tafir.

Reglulega

Fara út á hverju kvöldi. Farðu stundum að ganga í gangi. Ekki hafa áhyggjur af því sem aðrir hugsa um þig. Ekki hafa áhyggjur ef þú ert ekki eins og íþróttamaður frá veggspjaldi í versluninni, þar sem ég keypti sneakers. Þú grípur bara suð frá því ferli. Varamaður taktur: nokkrar mínútur sem þú ferð, þá ertu að keyra svo mikið. Og það er ekki nauðsynlegt að brjóta frá þeim stað ef það vill skyndilega. Og við tryggjum, á einhverjum tímapunkti vill það. Ofgnótt streita líkaminn er ekki þörf núna. Lengd lexíu er mikilvægara en álagið. Við the vegur, morðingi Rhythm er sérstaklega gott fyrir þá sem vilja léttast.

Tilraun nr. 1.

Þegar þú telur að ég sé tilbúinn skaltu reyna að hlaupa án þess að færa skref. Og, sem er mikilvægt, fylgdu púlsnum. Púlsverðið ætti að vera "220 mínus aldur", og ekki fara yfir það. Ef það er engin pulsometer, þá verður þú að kaupa. Það er ekki mjög dýrt, en mun hjálpa til við að keyra mjög gagnlegt og ekki skaða hjartað. Ef púlsinn náði hámarki, þá farðu í skref, en ekki hætta. Farið þar til púlsinn mun ekki endurheimta.

Lengra og lengur

Auka tíma og fjarlægð. Þú sjálfur mun ekki taka eftir því hvernig fimmtán mínútna skokka verður send sjálfur. Og ekki gleyma að fylgja velgengni þinni, það er frábært hvatamaður. Það er ekki nauðsynlegt að birta lögin þín á hverjum degi á hverjum degi. Oftast verður það áskorað þá sem vilja og virða í ummælunum eru mikilvægari en ferlið sjálft. Og þú ert ekki að keyra fyrir vini, heldur fyrir sjálfan þig. Þú grípur suð frá því ferli.

Nýtt stig.

Nú þegar klukkutíma hlaupið hefur orðið norm, og það er engin löngun til að vera, reyndu að hlaupa hraðar, en ekki á fyrstu tíu mínútum. Þegar þú meistari þessa aðferð getum við sagt að þú hafir þegar dregið í burtu. En svo alvarlegar fullt af líkamanum ætti að gefa ekki meira en á dag.

Vista þessa texta og takast á við það í þjálfunarferlinu. Ef þú komst að síðustu málsgreininni, þá varð þú sjálfur Adept Run. Nú verður þú að agitate vini til að fara upp úr sófa og segja þeim hvers konar suð, bara hlaupa.