Féll, komst í burtu: 18 leiðir til að sofna í 7 mínútur

Keyrðu í hálsi þessara hjörð af baris, ekkert vit í þeim. Við fundum eitthvað betra fyrir þig - 18 non-léttvægar aðferðir sem hjálpa þér að sofna, ekki fljúga til kodda.

Hlustaðu á Coldplay.

Árið 2013 gerðu sumologískir vísindamenn í Bandaríkjunum rannsókn á 6.000 manns á aldrinum 21 til 45 ára og komust að því að Coldplay sköpunin nánast öll klón í svefn. Aðeins þú sjálfir Coldplay, segðu ekki að strákarnir til einskis brjóta gegn

Vinir eyru

Kínverskir massurar eru meðhöndlaðir með svefnleysi, nudda eyrunina - frá lobe efst. 30 sekúndur eru alveg nóg.

Massage Mizintsy.

Á toppi phalange móðurinnar, á báðum hliðum naglanna, eru slökkt á hnappunum - Jæja, kínverska segja það. Þeir sem hafa komið upp með eyra nudd. Assect eyru og mínútur 3 öruggur smyrja litla mennina.

Heitt bað

Ekki heitt, þ.e. heitt. Í heitu vatni minnkar líkamshiti lítillega. Þegar við sofnar, gerist það sama. Það er möguleiki á að heilinn muni ekki reikna út hvað hvað, ákveður að þú sofnar og fljótt hleypt af stokkunum öllum karótíblöðunum.

Slaka á

Auðvelt að segja. Þótt það sé almennt auðvelt að gera. Svefnleysi er oft afleiðing þess að þú ferð í rúmið spenntur, eins og boxari fyrir baráttuna. Bara eitthvað nauðsynlegt að slaka á vöðvum. Til að gera þetta, til skiptis álagi upp takmörk og slakaðu á öllum vöðvum, sem þú manst eftir, frá fótum og endar með augunum.

Ímyndunarafl

Ímyndaðu þér að þú sért í einhvers konar notalegt stað - hús í Provence, Spa í Indónesíu, hengirúmi í sumarbústaðnum. Eða að þú ert köttur, sem gaf þér hreiður frá peysu þinni og nú sem drenched um 12 klukkustundir.

Engin aðgerð

Horfa á kvikmyndir til að sofa Fortwerwest - slæm hugmynd, þau líka evla ímyndunaraflið og gera upp tilfinningar, og það skiptir ekki máli að það sé útlendingur á skjánum - rándýr einhvers annars birtist "Oscar". Leikir fara í bann af sömu ástæðum, auka adrenalín sem þú þarft ekki núna. Það er enn sem það er enn, en það er betra að velja eitthvað úrgang og lítið-hreyfanlegur, það er einkaspæjara - nei, og sum tímarit um innréttingar eða ekki fikshn um Hawks of Meerkats - alveg.

Mjólk kyngja

Ekki eru allir móðir ábendingar gagnslausar. Í mjólk flýgur mikið af efni sem kallast tryptófan, og það er mjúkt náttúrulegt svefnpilla.

Leggja ...

Þú snúa, þú hringir og þú getur ekki skilið hvers vegna dýnu er eins og cobblestones. Og hvar á að gefa öllum þessum vopnum og fótum. Og hversu mikið getur verið yfirleitt. Yfirheyrsla sá sem sefur næst (sérstaklega ef hann kemst upp áður), láttu hann segja, þar sem stelling þú vaknar - þetta er þægileg staða þín. Svo sofna.

Andaðu djúpt

Andaðu einu sinni eða tvo til þrjá eða fjóra, anda frá sér í einu eða tveimur eða fjórum. Sopi rólega og mældur í 3-4 mínútur, og þú munt byrja að klóna til að sofa.

E. Auðvelt dýpra

Inhale 4 sekúndur, haltu andanum í 7 sekúndur og anda frá, anda frá, beaver - í 8 sekúndur. Slík öndun hægir örlítið niður púlsinn og dregur úr þrýstingnum - það er, gefur líkamanum til liðsins "frjálslega".

PEI vítamín

Frá skorti þeirra, mikið af óþægilegum gerist, þar á meðal svefnleysi. Þú þarft vítamín C, D, E, B3 og B6, sem taka virkasta þátttöku í myndun sereotonínhormóns álags korns (og þá er heilinn þá melatónín, sem gerir þér kleift að sofna).

Og magnesíum

Ef þú hefur ekki nóg af þessum þáttum verður þú að segja alla nóttina og bölva þeim sem skapaði kodda sem það er ómögulegt að sofa. Og eftir góða skammta af magnesíum, sofa þú eins og hamstur, jafnvel á múrsteinn, vafinn með kodda.

Nyuhai.

Sérsniðið þér arómatískan púði, fæddur með þurrkuðum jurtum og haldið í rúminu. Venjulega eru þeir ráðlagt að fylla það með lavender, en ef þú ert meðhöndlaður úr lavender ilm með sál, þá mun annar hey koma niður - þurrkað Jasmine, hólf, kamille, bleiku petals, Melissa og Lipa. Olíur Sandala og Ilang-Ilanga gefa sömu áhrif.

Pey kirsuber safa

Aðeins alvöru og heiðarlegur, og ekki sá sem er alveg úr sætuefnum, þykkingarefnum og kjarnorkuframleiðsluúrgangi. Kirsuber er einnig góður svefnpilla úr útibúinu.

Guliai.

Ekki í gegnum göturnar (þótt það sé líka ekki slæmt), en í ímyndun. Lokaðu augunum og ímyndaðu þér að Barcelonian göturnar séu náð eða cheer á Tverskaya. Þessi æfing gerir heilann að þykkni á æxlun leiðarinnar (nauðsynlegt er að nefna allar upplýsingar!) Og því að afvegaleiða frá brýn vandamálum.

Kveiktu á tíma til að snúa við

Annar mjög árangursríkur truflandi, ekki að sofna á þessari æfingu er nánast ómögulegt. Kjarni er einfalt og stígvélin: Mundu daginn í öllum upplýsingum í öfugri röð frá því augnabliki sem það klifraði undir teppi. Við lofum, þú munt ekki ná til baka frá vinnu, hvernig á að komast burt.

Opnaðu gluggann

Vísindamenn hafa lengi skoðað svefn og þau virðast hafa þegar samþykkt að ákjósanlegur hitastig fyrir svefn er 18-22. Og í vetur í íbúðir okkar, venjulega hvar sem heitari. A lyfta forteline leysa vandamálið og hitastig og ferskt loft.