Það skiptir ekki máli hvað bíður þín - viðtal, heimsókn til tengdamóður, fundi í leikskóla eða kynningu á verkefninu. Vísindamenn frá Cambridge komu fram að konur í daglegu lífi séu tvisvar sinnum meira oftar þjást af streitu og taugaveiklun, sem lélega hafa áhrif á heilsu sína. Við höfum safnað fyrir þér 5 vegur til að takast á við spennu. Meðlimur!
Auðvitað geturðu komið í veg fyrir að vinnustofan kjósi sem boa, en þessi barátta er ekki með orsök streitu, en með afleiðingum þess. Ef þú grafir ekki djúpt, þá er hætta á að festa lætiárásir, þunglyndir, fá svefntruflanir og enn allt vönd af vandamálum. Þarftu það?
Hunsa félagslega net
Ófarin hugur þinn mun finna það slæmt, sem getur verið einbeitt og byrjar að setja verstu atburðarásina til að þróa atburði. Að auki lesið þú um hvernig aðrir eru flottir og skemmtu þér, - og það lítur út fyrir að vera skakkur í sjálfvirkni og dapur. Svo klifra ekki Facebook, og það var betra að greiða forritið yfirleitt með snjallsíma.
Fáðu hreyfingu
Til að bregðast við streitu er líkaminn þinn spenntur og kemur tilbúinn til að berjast gegn ógn eða strax hlaupa í burtu ef það. Öndun er aðgengileg, hjartslátturinn slær hraðar - eins og ef þú tekur þátt í líkamlegri menntun. Ekki halda því fram við náttúruna! Svaraðu merkjunum eins og hugsuð: Samkvæmt vísindamönnum, aðeins 10 mínútna göngufjarlægð mun daglega auka streituþol þitt. Og meðan þú gengur, sama hversu eirðarlaus, í stað þess að horfa undir fótunum, hækkaðu höfuðið og horfðu á.
Reyndu að anda æfingar
Ég man Sir Max frá bókum Max Frya aðeins af þeim og vistuð. Öndun er lykillinn að slökun. En bara djúpt anda munni eða nef er ekki nóg, reyndu eftirfarandi kerfi: Tefja andann í 5 sekúndur, þá er búinn að hafa talið í huganum til 11. Þá andaðu á 7 reikninga. Endurtaktu um eina mínútu - þú munt finna verulega slökun. Nú erum við sett í röð heila: Byrjaðu niðurtalninguna frá 300 til 0 - þrír reikningar fyrir hverja útöndun. Og það síðasta sem þú getur gert, bara hugsa um að allt sé í lagi. Það hjálpar.
Skiptu athygli
Spennan og taugaveiklunin gera okkur ímynda sér verstu atburðarásina og tákna stórslysið. Þeir aðlaga ímyndunaraflið okkar, forskriftirnar eru verri og allt er raunhæfari - á einhverjum tímapunkti byrjar það að virðast að allt versta muni vissulega gerast. Byrjaðu að þynna þessar hugsanir, sem krefjast þess að þau séu rökrétt. Hver er líkurnar á því að það gerist? Og hvað mun gerast í þessu tilfelli? Kannski er það allt þitt vangaveltur? Og hvað er jákvætt niðurstaða sem þú sérð? Hvaða góða gæti gerst? Að átta sig á því að versta útgáfa af þróun atburða er langt frá einum, verður þú að verða miklu rólegri, staðreynd.
Frjáls galli í huga
Heilinn í streitu líkist tölvu með ofhleðslu minni: Allir sveitirnar fara að jafnvel einhvern veginn virka, hugsa greinilega, að einbeita sér, fókus og hugsa tengingu. Það er örugglega nauðsynlegt að afferma. Finndu 20 mínútur á dag fyrir andlega afþreyingu: hugleiða, hlustaðu á afslappandi tónlist, jamming eða leitast við einn og ró. Gefðu heilanum smá stað fyrir maneuver. Ekki leyfa streitu að fanga þig alveg og snúa lífi þínu í daglegu bardaga við sjálfan þig.
