Auðvitað, taka þátt í reglulegum æfingum og æfingum er frábært, en ef þú notar ekki réttan mat, getur það verið fyrir vonbrigðum að langvarandi niðurstaða hafi ekki komið.
Þess vegna er mikilvægt að skilja tvo hluti. Í fyrsta lagi, ef þú fórst í líkamsþjálfun, þarftu ekki að búast við skjótum árangri. Og í öðru lagi þarftu að vera tilbúinn fyrir þá staðreynd að eftir þjálfun mun það elta hungur, og það er mikilvægt að velja réttan matvæli sem þjálfunin er ekki úrgangur.1. handfylli af hnetum
Þetta er frábær og fljótur leið til að metta líkamann með próteinum og gagnlegum fitu eftir þjálfun. Og allt heilla er að þú getur valið hnetur til að smakka frá cashews, möndlum, brasilískum hnetum osfrv. Og ef einhver getur ekki ákveðið hvað nákvæmlega hann vill, af hverju ekki að prófa blönduna af hnetum
2. Banani
Eftir þjálfun væri fallega "að forðast" kolvetni til að endurheimta hraða orku. Í stað þess að sandwicher eða flísarpakka er betra að taka banani og próteinhanastél. Banana mun gefa nauðsynlega orku og próteinhanastélin mun hjálpa til við að auka og endurheimta vöðvana.
3. Próteinbar
Próteinbarir eru mismunandi bragði og eyðublöð. En þeir innihalda allir litla sykur og mikið af próteinum, eins og heilbrigður eins og frekar bragðgóður. Til dæmis, af hverju ekki að velja bar með jarðarber bragð, súkkulaði og myntu.
4. Hnetusmjör og smákökur
Þú gætir held að það verði frekar þurrt snarl, greinilega óviðeigandi eftir erfiðan líkamsþjálfun. En hnetusmjör á smákökum hrísgrjón er mjög gagnlegt fyrir heilsu og inniheldur prótein og kolvetni sem þarf eftir þjálfun. Og ég vil eitthvað sætt, þú getur bætt smá hunangi svolítið.5. Túnfiskur og Piet
Enginn mun halda því fram að túnfiskur sé bragðgóður. En þú getur gert það jafnvel tastier (og þægilegra sem snarl). Við blandum saman fiskinum úr dósinni með litlum fjölda skimmed majónes og settu allt í pitu (eða lavash). Túnfiskur er mjög ríkur í próteini, sem verður fullkomið fyrir vöðva, og Pita mun veita orku sem mun örlítið fjarlægja þreytu.
6. Hummus og lavash
Hummus og lavash - draumurinn um alla elskendur heilsu. Það er svo bragðgóður að þú gleymir jafnvel öllum ávinningi fyrir heilsu að þessi matur veitir. Hummus er úr chickpea, sem er frábær uppspretta próteina. Og ásamt fótsporum eða mó frá heilum hveiti er þetta hið fullkomna samsetning.7. Gríska jógúrt
Þessi mjólkurvörur hefur lítið sykursinnihald og kolvetni er hið fullkomna orkugjald eftir þjálfun. Gríska jógúrt er einfaldlega fyllt með næringarefnum og próteinum, svo það er hægt að mæla með öllum eftir þjálfun.