Allir vilja "hraða efnaskipti", eins og það sé galdur gaspedal. En efnaskipti virkar miklu erfiðara og einmitt það sem við teljum.
Mest af allri orku er eytt í hvíld
Þegar við erum að tala um "brennandi fitu", áttum við svitamyndun í ræktinni og mörgum klukkustundum maraþons. En aðalhlutinn í orku sem við fáum frá matvælum er eytt á þeirri staðreynd að líkaminn heldur áfram að virka í hvíldarstað - lungunin anda, frumurnar voru skipt, blóðið hljóp í gegnum æðarnar og svo framvegis. Þessi venja tekur 60-70% af öllum hitaeiningum - nákvæmlega myndin fer eftir vexti, aldri, kyni og líkama. Jafnvel faglega íþróttamenn í líkamlegri starfsemi tekur aðeins um 30% af öllum orku.
Umbrot hægir á aldrinum
Og það er ekki háð því hvort þú ert í góðu formi. Jafnvel ef á hverjum morgni skera hringi í garðinum og fæða á föstu spýtur af linsubaunir, á 70 árum, mun efnaskipti vera mun hægar en 30. Þar að auki byrjar hraði hennar að lækka mjög snemma - það er að vaxa í allt að 18-20 ár , og þá er það jafnt og þétt að fara niður.
Ekki er hægt að flýta fyrir efnaskipti með því að borða
Pepper, kaffi og önnur "umbrotsefni" - ekki að goðsögnin, en mikil ýkjur. Reyndar mun diskur af eins konar chilli Kar Karna slaka á eldinn í munninum og um stund mun flýta fyrir umbrotum. En mjög stuttlega og mjög lítið. Svo þetta mun ekki hafa sérstaka áhrif á sléttleika. Bráð pipar getur flýtt fyrir efnaskipti eins mikið og opinn gluggi í bílnum eykur bensínnotkun - Jæja, já, þú verður að eyða umfram teskeið af eldsneyti, en munurinn er of óverulegur til að taka tillit til hennar.
Efnaskipti er hægt að flýta með því að auka vöðvana
Reyndar, vöðvarnir, vera orku-ákafur hlutur, þurfa mikið af orku, jafnvel í hvíld. En hér verður þú að hafa aðra hættu - hraða efnaskipti þýðir bæði aukning í hungri. Það er, þú verður að eyða meira - en einnig neyta meira. Flestir geta ekki staðist strangar og skjálfandi líkamsræktarþættir og byrjar bara að borða meira - þess vegna eru íþróttamenn sem hafa farið frá málum fljótt að synda með fitu.
Mataræði hægja á umbrotum
Þetta fyrirbæri er kallað aðlögunarthermogenesis. Þegar þyngd dropar á ströngum mataræði á sama tíma er hraði undirstöðu umbrots verulega minnkað - það er efnaskipti hvíldarinnar. Og það minnkar einhvern veginn óhóflega - líkaminn af sterkum missti maður brennir að meðaltali með 500 hitaeiningum minna en mannslíkaminn af sömu breytur sem ekki kvölum sjálfum með ströngum mataræði. Flestir elskendur mataræði ásamt þyngd minnkar magn leptíns - hormón, sem er ábyrgur fyrir tilfinningu um mettun. Og því meiri áhrifamikill var þyngdartap, því minni líkurnar á því að stig Leptins væri alltaf endurreist við fyrri vísbendingar. Ef það er auðveldara: Mataræði elskendur fara alltaf svangur, jafnvel þegar þeir sitja ekki á mataræði.
Ganga - áhrifaríkasta aðferð við hröðun umbrotsaðila
Í US National Weight Control Register er meira en 10.000 manns að reyna að léttast eru skráð. Vísindamenn framkvæma reglulega skoðanakannanir, reyna að finna út hvað raunverulega hjálpar fólki að léttast. Flestir þeirra sem tókst að losna við auka 13 kg (eða meira), raða reglulega langar gönguleiðir. Ganga slær allar færslur um vinsældir og virðist örugglega skilvirkasta æfingin fyrir stöðugan þyngdartap.
