Lífsþjálfari og psychotherapist Natalia Stylson sagði okkur frá því hvers vegna næturvinna er ekki hjálpræði og paradís laus störf fyrir mann frá ráðinu Sovétríkjanna, en öflugt blása til líkamans.
Hvað er næturvakt fyrir okkur? Eitt næturvakt er hægt að bera saman við 8 klukkustunda Jet-Lag. Það er að vinna eina nótt - það er eins og að fljúga með flugvél í gegnum 8 tímabelti.Ímyndaðu þér hversu miklar aðstæður eru slíkar aðstæður. Fjöldi gena okkar (og töluvert) er ábyrgur fyrir ýmsum taktarferlum. Til dæmis, flokkunarferli, svefnhlaup, meltingu, myndun, hormónval, og svo framvegis. Eftir að við förum í næturstillinguna (eða kom til staðar) er verkið 97% af þessum genum verulega verri. Þessi bilun í öllum ferlum er þörf af líkamanum til að endurreisa á nýjan hátt, en svo endurræsa er mjög þungur. Öll lífeðlisfræðileg ferli hægja á verulega. Það er rétt eftir að flugið skilar sér venjulega til venjulegs stjórnunar, og allt heldur áfram á næturvaktinni og heldur áfram. Auðvitað hefur það áhrif á heilsu.
Vinna í nótt vakt eykur hættu á offitu, sykursýki af tegund 2, blóðþurrðarsjúkdómum og jafnvel brjóstakrabbameini.
Orsakir brjóstakrabbameins
Við svefntruflanir er magn melatónínhormóns sem ber ábyrgð á svefn minnkað á venjulegum næturvökum. Þetta efni hefur einnig æxlisáhrif (verndar gegn krabbameini). Það eru 3 tilgátur sem útskýrir aðgerð melatóníns:
- Draga úr melatóníni eykur styrk kvenkyns kynhormóna í blóði. Það er stöðugt örvun brjóstakrabbameins í deildina, sem getur valdið illkynja endurfæðingu.
- Melatonin sjálft hefur eign sem kemur í veg fyrir þróun krabbameins. Það hindrar lífefnafræðilegar leiðir í líkamanum, sem eru notaðir til stöðugrar óráðstafaðra frumna.
- Losun melatóníns er nátengd losun P53 próteinsins, aðal varnarmaður lífverunnar okkar úr æxlum. Minna melatónín er minna en P53, meiri líkur á krabbameinsfrumu lifa og margfalda.
Orsakir sykursýki af tegund 2
Konur sem vinna í næturskiptum 10-19 ára í röð auka hættu á sykursýki um 40%. Og þeir sem eru uppteknir í slíkum verkum í meira en 20 ár - um 60%. Líklega orsök er brot á úthlutun insúlíns og versni áhrif þess á líkamsvef. Frumur sem svelta frá skorti á orku hætta að bregðast við því og taka glúkósa úr blóði. Þetta stafar af brotinu á hápunktur hormóna sem ber ábyrgð á matarlyst. Hormón Grethin, hvaða matarlyst, birtist í blóði í miklu magni en leptínhormóni mettun. Þess vegna vil ég borða á kvöldin, og þetta er ekki lífeðlisfræðileg tími til að borða. Annar tilgáta bendir til þess að lækkun á glúkósaþol (frjósemi í insúlíni) tengist brot á örverueyðandi samsetningu í meltingarvegi (dysbiosis) meðan á þotahæðinni stendur. Eftir þota lag er þörmum flora endurreist eftir nokkrar vikur, en fyrir fólk með næturvaktir er það ekki í boði.Auðvitað leiðir vinnu á kvöldin einnig til skorts á D-vítamíni, vegna þess að seint fuglar eyða litlum tíma í sólinni. Og þetta er annar þáttur í þróun offitu, auk virðisrýrnunar ónæmis, þunglyndis og vitglöp.
Impeach á nóttunni
Kannski er mest óþægilegt að næturvaktir auka fyrirbæri vitsmunalegrar hnignunar. Það er, leitt til versnunar minni og upplýsingaöflunar. Því meira sem maðurinn vinnur í þessum ham, því meiri breytingar eru áberandi. Næturstarfsmenn eru á undan daglegu starfsmönnum til að draga úr minni og upplýsingaöflun í 6,5 ár. Eftir að hafa farið í vinnuna í 10 ár geturðu enn endurheimt glatað hæfileika, svo fyrir 5. og þá er þetta ef starfsmaður hefur ekki áhrif á aðra þætti versnandi andlega heilsu.
Í nokkrum greinum sem nefnd eru rannsóknina, samkvæmt sem loftfarið þjóna starfsfólki, sem upplifir langvarandi þota-töf, greinir lækkun á framhliðinni. Það kemur ekki á óvart, því að tímabundið kveikt maður byrjar að missa taugafrumna sína. Eftir nokkra svefnlausar nætur í heilanum eykst magn próteinsins, sem verndar taugakerfið úr eyðileggingu og hjálpar þeim að endurreisa. En ef svefnleysi verður langvarandi, þá eru endurreisnarmöguleikar minnkaðar. Ekki er vitað hvernig þetta ferli er gefið upp, en músin í tilrauninni tapast í 25% taugafrumna í locus coeruleus (ábyrgur fyrir lífeðlisfræðilegri svörun við streitu).
Ályktun - Næturvinna er örugglega skaðlegt heilsu. Ef ekki er hægt að neita því, er betra að jafnvel kasta því áður en reynsla þín verður 10 ára.
Verndarráðstafanir
Hvað ef þú þarft enn að vinna á kvöldin? Helstu hugmyndin um verndarráðstafanir er að viðhalda, ef unnt er, varamaður svefn og vakandi, svo sem ekki að afhjúpa líkamann með umframlagi. Eftir svefnlausan nótt ætti að fylgja lengd síðustu 6-8 klst.
Að auki er það gagnlegt:
- Ekki hlaupa eftir næturvakt. Hugsaðu klukkustundir - heima.
- Ef mögulegt er, taktu upp á vaktinu. Þetta dregur úr almennu streitu gegn neyddri vakningu.
- Ef þú mistakast er nauðsynlegt að taka hlé, þar sem byrjaði að flytja meira.
- Forðastu stöðugt að tyggja af neinum hnetum, flögum, nammi og þess háttar. The snakk mun jafnvel meira ósammála kerfinu í tengslum við mettun og hungur.
- Ekki drekka áfengi.
- Að því er varðar drykki af kaffi sem inniheldur, eru skoðanir sérfræðinga ólík. Sumir trúa því að þeir þurfi að drekka þá til að viðhalda stigi vakandi, aðrir halda því fram að eftir að þeir vilja aðeins sofa. En það er allt á mismunandi vegu. Það eru þau sem kaffi er ekki verra en svefnpilla.
- Eftir að þú hefur skilið eftir vinnustaðnum eftir að breyta er ráðlegt að vera með dökk gleraugu til þess að ekki vakna þig með sólarljósi. Undir áhrifum þess, magn melatónín minnkar og syfja minnkar. Hús fara að sofa með gluggatjöldum. Ekki drekka CAFFENER-innihalda drykki fyrir svefn. Forðastu áfengi, jafnvel þótt það sé sofandi.
Þú getur lesið aðrar greinar af Natalia á persónulegum vefsvæðum sínum: Gutta-Honey.com.