Þjálfun í leggöngum mun spara kvenkyns örlög þín - auglýsingar sem hleypur á okkur frá öllum járni. Eins og alltaf, gott skynsamlegt korn er grafinn undir fullt af framleiðslu-sorpi. Það kostar að þjálfa, en ekki fyrir sakir svokallaða "kvenkyns hamingju".
Læknisfræðilegar vísbendingar um
Ef á áþreifanlegt (ekki mánuður og ekki tveir) tími sem þú borgar reglulega athygli á vöðvum Crotch (athygli! Ekki aðeins í leggöngum!), Þá:einn. Eykur virkilega hraða örvunar og verða bjartari fullnægingar. Jæja, það verður heimskur en þessar fullnægingar til að búa til. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef hálft ár síðan fæddi þú fjögurra kílógramm mann, sem braut í gegnum þig mikið og næstum malbikvegg, og mærar vöðvar þínar munu ekki snúa aftur til tónsins.
2. Ef þú ert að fara að fæðast, hugsa. Kynntu hrikalegum vöðvum milli fótanna mun gera bæði hagging og fæðingu auðveldara. Og í þessu tilfelli er hvert tík dýrmætt.
3. Jafnvel ef þú skráir þig þegar í stöðinni og skipuleggur ekki lengur, þá skal ekki gleyma því að hver og einn, þar á meðal brotinn kona, er að bíða eftir annarri prófun. Hann er auðvitað enn langt frá fjarlægum sjóndeildarhringnum, en hægt er að hefja lítið bókamerki til framtíðar vellíðan. Staðreyndin er sú að eftir Clemakse eru þau smá seinna (sérstaklega hnerra eða hristi sig) því miður, næstum allt. Og sumir - alveg og ekki smá. Þess vegna eru kvakarnir að stökkva á náðinni (óvart ungum söluheimildum - hún hvers vegna?), Og sigurinn lyktar illa. Við vonum að lögin á lífeyri okkar séu nóg, en það er almennt betra að gæta þess. Svo með því að borga lítið, en reglulega athygli á æfingum Kegel, verður þú að gefa sorglegan tilfinningu að þú þurfir nú þegar að þurfa að feita daglega þéttingar að eilífu. Kannski munt þú ekki upplifa það!
Gleði og gaman
Í raun klassískum æfingum, Arnold Kegel er sérstakt heilla - hvað er hægt að gera hvar sem er. Einn kunnuglegur stúlka sem venjulega er í þessu tilfelli í neðanjarðarlestinni. Standandi, eða situr, hversu heppin, vöðvarnir stóð upp smá öðruvísi, allt er í hag, og tíminn hverfur ekki (málið var í þeim fjarlægum reyktum löndum sterkrar staðgengill, þar sem engin Waifa er í neðanjarðarlestinni).
Mjög frjósöm efni er að gera æfingar Kegel á leiðinlegum fundi eða hlusta á minnkandi manninn. Með því síðarnefnda er það hins vegar lítið subtlety sem þarf að taka tillit til. Staðreyndin er sú að strax áhrif þessara æfinga á kvenkyns mynd er mjög sterk. Í fyrsta lagi, eins og við vitum öll, er blóðflóðin í líffæri lítilla mjaðmagrindarinnar endilega í fylgd með blóðinu í efri varirnar. Til munns. Í stað þess að varalitur, almennt. Í öðru lagi viltu, vil ekki, og leggöngin bendir til hugsunar kynlífsins.
Svo: Stúlkan situr. Útsýnið er mikil, augu með sársauka (hún telur andlega tíu "umferðarljós" - til að kreista botninn, slepptu, að kreista hér að ofan, slepptu, að kreista eins mikið og ég get ... slepptu ... Hversu oft er það?), varirnar eru að blushing og drukkna, kinnarnir eru hræddir við ... Timid maður er hræddur og norræna mun skrá sig á reikninginn þinn. Bæði í grundvallaratriðum geta komið sér vel í grundvallaratriðum, bara íhuga möguleika á slíkum áhrifum. Jæja, að maðurinn muni síðan leita það sama, aftur og aftur segir þér frá reikningi fyrir olíuvörum sem eru fastir á milli lögaðila í Syktyvkar. Í fyrsta sinn unnið.
Hvernig á að gera það?
Á hverjum degi lítið með litlum. Fyrir Trukel er engin þörf á að gera neitt, jafnvel íþróttaform (bursta tennurnar og tych-tint sig). Þú getur tekið (sjá hér að neðan) aðeins klassískt sett "lyfta-lyftu", þú getur fjölbreytt, þau draga alla til að þjappa vöðvum hringnum í kringum innganginn að leggöngum og þvagrásinni.
Hins vegar eru subtlety. Arnold Kegel sjálfur viðurkenndi að æfingar hans gefa hraðar og sterkur áhrif ef þeir voru að gera með perkerercerer hans, tækið, sem að okkar mati er mjög svolítið öðruvísi en dildóið. Það er, við teljum það, þú getur einnig íhugað vandlega kynferðislegt kynlíf (aðeins, líklega ættir þú ekki að segja maka, þar sem tækið er kallað, þar sem þú notar karlkyns reisn hans) og meðferð með kynferðislegu leikfangi. Hvaða munur rétt nákvæmlega gerði leggöngum vöðvarnir minnka - bara eins og þetta eða í alvöru fullnægingu?
Ytri vöðvar á perineum geta verið drukknir saman með fjölmiðlum og mjöðmum, ef þú gerir að minnsta kosti nokkrar reglulegar menntunar. Fyrir utanaðkomandi vöðva, "skæri", sem við sjáum venjulega í söfnum fyrir fjölmiðla, og "birki" og fullkomlega executable gosið í nakinn flutningi. Auðvelt knúin með brotnum hné eru beitt. Síðarnefndu er gagnlegri en því lengur sem hægt er að simultane í henni. Við vissum konan sem var fest við hálfleiðara þessa salat til að höggva. Að lokum, allt sem gerir einn læri draga til annars læri - þetta er æfing sem við þurfum, og liggja, sitja, standa og þar sem flókið þú munt finna það - er ekki svo mikilvægt. Kasta þessu svæði er erfitt; Jafnvel caalarism fær um að smella á milli kné af valhnetum, kvarta ekki um vandamál of mikils valds. En ekki falla út úr legi og öðrum hryllingi aldurs kvensjúkdóma (Chur, Chur). Sumir kostir!
Svo, klassískt Kegel sett sig.
1 skref. Lærðu að finna hvers konar vöðvar erum við að tala um. Sitjandi á salerni, reyndu að hætta að skrifa í námskeiðinu. Mundu að það var þegar þessi tilraun var spennt.
2 skref. Meistara stjórnun þessa vöðvahóps. "Lyfta" - til að þjappa mest ytri hluta, þá þjappa sífellt djúpum lögum (eins og ef lyftan hækkar). Gakktu úr skugga um að ekki sé að draga magann, ekki nota kvið vöðvana yfirleitt. Lækka slétt lyftu skála niður. "Umferðarljós" - í sömu röð, en ekki "safna", en "skipta" spennu svæði. "Block" - klemma eins langt og þú getur, í 30 sekúndur, farðu vel. "Flimer" - fljótt þjappa saman (athygli! Þetta er mest kynferðisleg hreyfing).
3 skref. Vinna með crotch vöðvum. Með krafti til að þjappa hnén (sitja, standa, liggja), byrja frá 10 sinnum. Ganga um húsið með bolta sem kreisti á milli hnés. Kreistu rassinn, andlega ímynda sér að þú geymir mikilvægt blað. Muscle áreynsla er að reyna að kveikja á beinagrindinni upp og áfram (eins og þú ert þrjú ár og þú ert að reyna að sjá hvað þú ert þarna, milli fótanna - það er ekki nauðsynlegt að líta, en ekki bannað).
4 skref. Ekki gleyma að gera það á hverjum degi. Tíminn er ekki nauðsynlegur til að verja sérstaklega, breytast í formi - einnig, en að binda við daglegu starfi - getur hjálpað. Til dæmis, diskarnir mínir eða horfa út um gluggann, allt eftir því sem þú gerir oftar.