Prótein (prótein) ætti að vera óaðskiljanlegur hluti af mataræði hvers manns. Prótein neysla í nægilegu magni er einfaldlega nauðsynlegt fyrir heilsu. Prótein veitir líkamann orku og virkar sem "byggingarefni" fyrir vöðva. Hár og neglur eru aðallega samanstendur af próteinum. Prótein neysla getur einnig hjálpað til við að styrkja heilsu beinanna og jafnvel léttast, þar sem matur sem er ríkur í próteini styður tilfinningu um mætingu lengur og dregur þannig úr kaloría inntöku. Við gefum dæmi um nokkrar góðar uppsprettur próteina fyrir grænmetisætur og bull.
1. egg
Egg eru vinsælustu og ódýrustu prótein heimildir. Þau eru fyllt með ýmsum næringarefnum, þar á meðal próteinum. Þessi vara er hægt að nota daglega, og, mikilvægast, það er hægt að undirbúa á ýmsa vegu. Egg eru einnig auðvelt að elda, og það tekur smá tíma. Margir byrja á eigin dag frá þeim, gera spæna egg í morgunmat.2. Haframjöl
Hafrar - annar heilbrigður mat, vegna þess að það inniheldur ekki glúten og ríkur í trefjum. Haframjöl er auðveldlega og fljótt undirbúið, og þú getur notað það hvenær sem er dagsins (það er best að gera í morgunmat). Hafrar stuðlar einnig að heilsu hjartans, þar sem það hefur mikið af próteini og einnig hjálpað til við að viðhalda kólesteróli og blóðsykri. Þrátt fyrir þá staðreynd að það eru fáir hitaeiningar í Ove, getur það stutt tilfinninguna um mætingu í langan tíma, þar sem þessi vara inniheldur trefjar.
3. Mjólk, ostur og jógúrt
Mjólkurvörur eru ekki aðeins að miklu leyti með kalsíum, en einnig innihalda prótein. Þess vegna eru þeir sem vilja vera heilbrigðir þess virði að drekka mjólk daglega. Einnig mun þessi vara bæta heilsu beina og tanna.4. Baunir.
The baunir (eins og heilbrigður eins og aðrar baunir) er einn af bestu uppsprettum próteins, og það er hægt að bæta bókstaflega til neitt. Til dæmis geturðu búið til baunasalat með öðrum heilbrigðum hráefnum og notið fjölda gagnlegra efna. Einn bolli af svörtum baunum inniheldur meira en 15 grömm af próteini. Það er líka frábær uppspretta trefja, sem mun hjálpa til við að missa á áhrifaríkan hátt, halda mettun lengur.
5. Sjávarfang
Í sjávarfangi, mjög lítið fituefni, en þau eru frábær uppspretta próteina. Þó að í samanburði við aðra möguleika sjávarafurða, lax inniheldur meira fitu, mikið viðveru Omega-3 fitusýra í það gerir þessa fisk með framúrskarandi valkosti til að viðhalda hjarta heilsu.6. Hnetusmjör
Margir eins og hnetusmjör. Þessi yummy getur veitt líkamann með skammtinum af íkorni. Hnetusmjör, eins og þú veist, hjálpar hjartastarfsemi, stuðlar að heilsu í þörmum og dregur úr hættu á að þróa hjartasjúkdóm.