Kannski er allt vitað um grunnreglur siðareglur, það er líklega allt: að halda dyrunum, fylgjast með faglegum kurteisi, tala í símanum. Og með þessu telja fáir að farið sé að reglum um siðir geta komið með gríðarlega heilsubætur. Svo, um allt í röð.
1. Ekki líða í nefið
Flestir, auðvitað, taka ekki upp fingur í nefi á almannafæri, en aðallega gera það ekki vegna banal vandræði. Það kemur í ljós að það er ekki aðeins "ljótt", en getur haft áhrif á heilsu.
Í einni rannsókn var tengingin uppgötvað á milli losunar frá nefinu og útbreiðslu Staphylococcus aureus - álag baktería sem geta valdið alvarlegum og stundum ónæmt fyrir sýkingu sýkingar. Einföld snerta við nefið, svo ekki sé minnst á að tína í það, er einnig frábær leið til að flytja fleiri algengar sjúkdómar eins og inflúensu.
En það er annar forvitinn staðreynd. Prófessor SaskaChevian University er lögð áhersla á tilgátu að ef þú velur í nefinu og jafnvel það er eitthvað sem var lært af því að lokum gagnast heilsu. Samkvæmt prófessorinum er þetta vegna þess að innleiðing sumra baktería til líkamans getur "flutt" upplýsingar sem tengjast ónæmiskerfinu sem tengist sýkingu sem kann að vera notuð til að berjast gegn þessum sjúkdómi.
Í öllum tilvikum, "námuvinnslu steinefni" í nefinu ætti að vera einn einn.
2. Þurrkaðu svita
Líkamsrækt, að jafnaði, eru staðir þar sem fólk fer að verða heilbrigðari. En þjálfun er óhjákvæmilega í fylgd með alvarlegum öndun, þannig að gyms eru einnig staðir þar sem örverur geta blómstrað. Þess vegna er nuddbúnaður fyrir og eftir notkun er ekki aðeins hornsteinn íþrótta siðareglur, heldur einnig mjög mikilvægt skref í því að viðhalda heilsu.
Algengasta byggið í hermum er rinovirus, sem kemur fram um 63% af öllu búnaði. Þetta er helsta orsök kulda sem oft er sent með hnerri, hósti eða snerta traustan yfirborð sem bakteríur geta lifað í heilan viku.
Ef þú vilt draga úr líkum þínum til að taka upp bakteríur, þá er það þess virði að eyða mínútu áður en þú heldur áfram að þjálfa til að þurrka hluta búnaðarins sem þú getur snert. Þú þarft einnig að ekki gleyma að hreinsa upp eftir lok líkamsþjálfunarinnar. Gyms veita venjulega bakteríudrepandi úðabrúsa og pappírshandklæði fyrir viðskiptavini sína.
3. Ekki borða úr sameiginlegri disk
Jafnvel þótt einhver telji að þetta sé lítið og heimska, í raun getur slík svipuð leitt til þúsunda baktería í skál með salati eða sósu.
Hvað erum við að tala um. Ímyndaðu þér aðila. Maður kemur til borðsins með snakk, tekur flís og gerir það í stórum salsa skál. Auðvitað lítur það svolítið skrýtið, því að restin leggur einfaldlega sósu á disk, vel, ó vel. En þá kaupir hann helmingur flísanna, en eftir það er hinn helmingurinn ýtt í sömu disk.
Í annað sinn, hjörð af örverum frá munni þessa manns glaður Gurba upp í skál af sósu. Nemandi verkefnið Háskólans Clemson komst að því að fjöldi baktería sem flytja frá munni í skál í slíkum tilvikum er um 10.000 fyrir hverja 3-6 Macani mat í sameiginlega disk.
Það eru nokkrir hlutir sem hægt er að gera til að bjarga gestum okkar frá ógninni um sýkingu. Þú þarft bara að bjóða þeim litlum skálum og plötum sem fólk mun geta lagt snakk fyrir sig, eða einfaldlega þjónað hluta af mat í einu.
4. Allir vita um málið
Á aðila geturðu oft slakað á, slakað á og drukkið. Það er ekkert athugavert við það (náttúrulega, ef þú ofar það ekki með áfengi). En í sumum tilvikum er betra að takmarka mat og áfengi fyrir sakir persónulegra og faglegra samskipta og þetta mun hafa jákvæð áhrif á heilsu.
Samkvæmt siðareglum, þú þarft að líkja eftir í hegðun einstaklings sem flýgur minnst. Þetta þýðir að ef einhver drekkur ekki, þá ætti allir aðrir að vera takmörkuð við þrjár stærðir þannig að allir gestir séu meira eða minna "á sama stigi." Þetta er sérstaklega mikilvægt á vinnuaðilum, þar sem óhófleg áfengisneysla getur haft faglega afleiðingar.
En hvað viðhorf áfengis hefur heilsu. Í fyrsta lagi er áfengi ekki sú besta notkun hitaeininga. Í 355 ml af bjór inniheldur 153 hitaeiningar, sem geta haft neikvæð áhrif á þyngd. Það eru einnig heilsufarsáhætta í tengslum við misnotkun áfengis. Talið er að 5 skot fyrir karla og 4 Shota fyrir konu í 2 klukkustundir séu nú þegar fraught með háum blóðþrýstingi, heilablóðfalli, lifrarsjúkdómum, taugaskemmdum og öðrum vandamálum
5. Þegar tjóni er heima hjá þér
Ímyndaðu þér - vakna einu sinni á morgnana með flip í hálsi og sterk höfuðverkur. Það virðist sem hljóðið á vekjaranum er gefið í höfuðið á bjallahringingu. Frá nefinu flæðir straum. Og í slíku ríki fer maðurinn að vinna.
Auðvitað eru mismunandi aðstæður. Kannski ertu að nálgast deadlinea verkefni, og ég vil ekki koma samstarfsmönnum þínum. Kannski vill einhver ekki nota sjúkrahús með einföldum kulda. Eða, jafnvel verra, sjúkrahúsið er ekki greitt.
Þó að taka ákvörðun gæti verið erfitt, halda flestir heilbrigðismenn að sjúka starfsmenn ættu að vera heima. Í fyrsta lagi mun sjúklingurinn einfaldlega ekki geta unnið venjulega. Í öðru lagi geturðu smitað annað fólk, sem mun draga úr frammistöðu allra skrifstofu. Til dæmis er kalt mest smitandi á fyrstu tveimur dögum eftir að maður byrjar að prófa einkennin, þannig að ef þú hefur hvíld í nokkra daga heima getur það dregið úr útbreiðslu sjúkdómsins.
En það sem skiptir mestu máli fyrir heilsu, hvíldardagurinn getur flýtt fyrir bata og leyfir því að fara aftur í vinnuna í fullu gildi miklu fyrr en ef um er að fara að vinna hjá sjúklingum.
6. Vertu jákvæð
Þetta er staðreynd nútíma lífs: á veginum er fullur af slæmum ökumönnum. Sumir ríða eins og þeir trúa því að þeir væru þátt í kynþáttum. Önnur merki eru blikkandi með framljósum og gosið streymirnar á ruddalegum. Samkvæmt sérfræðingum á sviði heilsu, líkaminn mun aðeins segja takk ef ekki tauga á veginum.
Þegar maður er reiður, valda hormón streitu hækkun á hjartsláttartruflunum og blóðþrýstingi. Samkvæmt einni rannsókn getur þetta aukið hættuna á hjartaáfalli fimm sinnum og heilablóðfall þrisvar innan tveggja klukkustunda eftir útbreiðslu illsku. Ef slíkt streita heldur áfram daginn eftir dag geta viðbótarvandamál komið fram, þ.mt veikingu ónæmiskerfisins, bakverkur, höfuðverkur, vandamál með tíðahring og ófrjósemi.
En hvað er hægt að gera til að "skilja Zen" á veginum. Til að byrja með þarftu að skipuleggja smá auka tíma fyrirfram til að komast á áfangastað. Þannig þarftu ekki að þjóta og það verður engin tilfinning um ertingu á hægum ökumanni í vinstri ræma. En ef erting er ennþá, geturðu reynt að syngja lag eða hugsa um eitthvað gott að "skipta um hugsanir" við eitthvað annað. Ef ekkert hjálpar, mun það vera best að stöðva og standa í eina mínútu til að róa þig niður.
7. Ekki leyfa börnum að nota laug sem salerni
Svo ímyndaðu þér sundlaug fullt af öskrandi börnum. Því miður eru milljarðar örvera eða örlítið lífvera skvetta í kringum þessi börn sem geta leitt til veikinda. Þessar örlítið "skaðvalda" falla í laugina á hárið, munnvatni, slímhúð og munn og, sem er mest ógeðslegt, þegar þvaglátið er.
Sjúkdómar sem falla í vatnið í lauginni eru þekktar sem afþreyingarsjúkdómar af vatni (RWI). Algengustu þessara ríkja er niðurgangur, sem getur stafað af fjölda viðbjóðslegum örverum, þar á meðal cryptosporidíum, giardia, shigella, norovirus og E. coli. Klór hjálpar til við að stjórna þessum örverum á ákveðnu stigi, en þeir geta lifað í lauginni innan nokkurra mínútna eða jafnvel nokkra daga, sem er nóg til að komast inn í lífveru einhvers.
Það eru nokkrar fyrirbyggjandi aðgerðir sem hægt er að taka til að draga úr líkum á sýkingu fyrir alla. Til að byrja með þarftu að fara í sturtu áður en þú slærð inn í laugina, og alls ekki fara það, ef það er niðurgangur. Börn þurfa að vera leiddur á klósettið og ekki leyfa þeim að ganga í litlu rétt í vatni. Og ef þú þarft að breyta bleiu, ættirðu ekki að gera það við sundlaugina. Og einnig þarf að reyna að gleypa eins mikið vatn og mögulegt er.
8. Ekki hnerra í hópnum
Eitt af helstu leiðum til að dreifa öndunarfærasjúkdómum, svo sem kvef, inflúensu, hósti og bráðri veirusýking (ARVI), er hósti og hnerra. Helst þarftu að nota napkin til að hylja nefið og munninn þegar þú hóstar eða hnerra, og þá haltu strax út napkininn og þvoðu hendurnar.
En stundum eru servíettur ekki til staðar. Í þessu tilfelli er ómögulegt að vera löngun til að loka nefinu með höndum þínum, og það verður betra að hósta eða hnerra í ermi. Þannig fellur ekki allur sýking í loftið og dreifir ekki allt sem sjúka maðurinn snertir.
Hvernig geturðu annað hvort hætt að dreifa örverum. Þú þarft að þvo hendurnar í að minnsta kosti 20 sekúndur með sápu og heitu vatni.
9. Breyttu oft handklæði fyrir gesti
Að veita nýtt handklæði fyrir hverja hendi þvott getur verið mikilvægt til að koma í veg fyrir útbreiðslu baktería. Víst, allir voru í veislu þar sem baðherbergið var notað svo oft að það varð illkynja og blautur. Góð eigandi ætti oftar að breyta handklæði til að hreinsa, vegna þess að þeir eru ekki aðeins óþægilegar að nota, en það er einfaldlega fastur með örverum.
Hönd handklæði eru í raun frábæra spjallari fyrir örverur. Þeir eru yfirleitt nokkuð þykkir og hanga á blautum stað, sem þýðir að það tekur mikinn tíma til að þorna. Þeir eru einnig húðfrumur sem örverur geta notað sem "mat". Þetta þýðir að aðeins nokkrar bakteríur sem falla á handklæði geta fljótt fjölgað.
Í því skyni að snúa ekki handklæðinu við vísindaleg tilraun, þá þarftu að þvo það á þriggja eða fjórum dögum heitt vatn og bleikja þegar mögulegt er. Og ef heima er skipulagt stórt aðili, ættir þú að leggja fram nokkrar handklæði.
10. Þjálfaðu matarlystina þína
Ef þú springur á skrifstofu aðila "eins og ekki í þér", mun það ekki aðeins meiða orðstír, heldur einnig slæmt mun hafa áhrif á mitti. Hápunktur fyrirtækja aðila er oft ókeypis matur, en þú ættir ekki að vera of heillaður af þessu. Þegar einhvers konar fat endar, mun það vera betra að borða það, en að fara að minnsta kosti smá fyrir aðra. Ef fatið er alveg tómt, getur þú beðið um aukefni á veitingastaðnum, en það er betra að þagga á einkaaðila.
Það er líka þess virði að muna að maturinn í veislunni er ekki alveg gagnleg. Jafnvel ferskt grænmeti er venjulega ásamt háum kaloríum og feitu eldsneyti frá majónesi.