Breyting á mataræði leiðir oft til útlits stöðugrar hungurs og það er mikilvægt að læra hvernig á að takast á við það, því að ef það er ekki gert á réttum tíma, þá er hætta á að brjóta, fara aftur í venjulega valmyndina.
Hvað er hungur?
Áður en þú reynir að losna við stöðugan hörmung, er mikilvægt að reikna út hvers vegna slík tilfinning birtist. Sérstök hormón bera ábyrgð á útliti hans, þar á meðal grelin og leptín eru mikilvægustu. Grejn gefur heilann merki um að eitthvað ætti að borða, en leptín, þvert á móti sendir merki um mettun. Aðstæður eru nokkuð algengar þegar slíkar hormón eru of virkir í mannslíkamanum eða öfugt eru bældar. Þar af leiðandi hættir líkaminn að starfa venjulega.Fleiri matvæli
Margir í löngun þeirra til að losna við umframþyngdina eða viðhalda líkama sínum í núverandi ástandi, neita mat þeirra, kjósa mataræði. Þar af leiðandi fær líkaminn ekki nægilegt fjölda hitaeininga, maður er stöðugt að upplifa tilfinningu fyrir hungri.
Hár prótein vörur
Fljótt að fullnægja og ekki overeat hjálpar próteinum. Ef þú slærð inn slíkar vörur eins mikið og mögulegt er í mataræði geturðu dregið úr magni hluta og á sama tíma mun það vera fullkomlega að takast á við hugsanir um hungur. Minni hluti er neytt minna hitaeiningar, og smám saman yfirvigt mun fara.Gagnlegar fiber
The trefjar sjálft er ekki frásogast í mannslíkamanum, en það er nauðsynlegt. Helstu kosturinn við kosturinn er hraðinn fylling á maganum, sem leiðir til útlits tilfinningar um mettun. Ef um er að ræða gerjun í þörmum stuðlar trefjarinn að framleiðslu á fitusýrum, sem stuðlar að útliti tilfinningar um mætingu. Þegar kynnt er í ration af vörum af ríkum trefjum eykst tilfinningin um mætingu um tæplega þriðjung.
Val á solid mat
Það er töluvert magn af mataræði, þar sem mælt er með fljótandi vörum. Það var jafnvel staðfest með rannsóknum. Tilfinningin um hungur er hraðar ánægður með solid mat, það tekur meira pláss í maganum. Slík matur þarf að tyggja, sem einnig hjálpar til við að slökkva á hungri.Nóg af vatni
Um stund fyrir máltíð er mælt með að drekka vatn. Rannsóknir hafa sýnt að það er hægt að draga úr stærð hlutarins og á sama tíma má fullnægja ef það er nokkrar vatnsgleraugu fyrir máltíðir.
Snakk epli
Við þyngdartap er oft mælt með því að borða fleiri epli. Fyrst af öllu skal tekið fram að þessi vara inniheldur í miklu magni af trefjum, sem þegar hefur verið nefnt. Að auki er frúktósa til staðar í eplum, sem hjálpar til við að auka glýkógen í lifur, með lækkun þar sem maður byrjar að finna tilfinningu fyrir hungri.Hægur og einbeitt
Margir venjast að borða fyrir sjónvarp eða með vinum, samstarfsmönnum þegar þú getur farið framhjá og spjallað. Slík venja er talin mjög skaðleg. Þar sem heilinn þarf að vera annars hugar, og það skilur ekki alltaf merki um mettun. Í því skyni að flytja ekki, er nauðsynlegt að borða hægt, og á sama tíma einbeita sér að mat.
Líkamleg hreyfing
Reglulegir hleðslur hjálpa til við að draga úr virkni þessara svæða heilans, sem bera ábyrgð á fíkn á mat, og því með hjálp þeirra getur þú dregið úr lönguninni til að borða. Margir tóku eftir því að tilfinningin um hungur koma oftast oftast þegar maður er leiðindi. Þannig að þetta gerist ekki, ættir þú að finna leið til að afvegaleiða, til dæmis, fara í göngutúr, eyða heimavinnunni osfrv.