Leikfimi er besta leiðin til að brenna fitu og vaxa vöðva. Fyrir hvern konu er mjög mikilvægt að vinna á líkamanum ef hún vill virkilega vera í sumarútbúnaður og lúxus kjóla. Ef einhver telur að það séu nokkrar galdur pilla sem mun gera að missa þyngd, þá eru slæmar fréttir fyrir hana. Það er bara falskur von að maður gefur sig. Ákvörðunin er aðeins eitt - byrjaðu þjálfun.
Ferlið við þyngdartap er mjög erfitt, ekki aðeins í líkamlegu plani. Það er líka vandamál með þá staðreynd að þú þarft að komast upp á hverjum morgni og hvetja þig og segja: "Ég get gert það." Við gefum dæmi um 5 æfingar sem hjálpa þér að léttast í raun.1. Háþrýstingsþjálfun
Háþrýstingsþjálfun (Hiit) eru flokkar sem skipta um stutta hámarkshraða með lengri bata. Þú getur framkvæmt margs konar hágæða æfingar, svo sem Squat stökk, stökk með dropi, hár hné lyfting osfrv. The flís er að setja út alveg á stuttum tíma. Ef þú gerir æfingar með mikilli styrkleiki eykur það losun vaxtarhormóna, sem eru notuð sem fitu.
2. reipi
Í samanburði við hlaupandi stökk með reipi brenndi fleiri hitaeiningar. Þeir bjóða upp á líkamsþjálfun allan líkamann og virka í raun fyrir tóna og þróun vöðva mjaðmanna, fæturna og kálfsvöðva. Á hinn bóginn er það líka ekki slæmt fyrir fjölmiðla og vöðva í höndum. Og það besta í þessum æfingum er að leikmunirnir taka upp lítið pláss, og að það er engin þörf á að fara einhvers staðar.3. Walking.
Ganga er auðveldasta æfingin fyrir þyngdartap. Á aðeins 30 mínútna göngufjarlægð er hægt að brenna næstum 150 hitaeiningar. Ganga er þjálfun með litlum styrkleika, og ef einhver er nýliði í heimi hæfni, þá er ekkert betra en fljótur gangandi. Þú þarft að hita upp í 5 mínútur, frá upphafi 8 km / klst. Og auka síðan hraða sem gengur í 11 km / klst og halda áfram að fara í 5-7 mínútur áður en þú hægir á 5 km / klst. Endurtaktu þessa þörf á 5 mínútna fresti.
4. Hækka stigann
Í heiminum, fullum lyftur, fólk alveg hunsa stigann. En ef einhver vill missa þyngd hraðar, ætti hann að klifra heim á fæti. Þetta er frábær æfing sem tónar botn líkamans og styrkir bein fótanna. Að auki, meðan hækkaði heim, á sama tíma mýkja til þjálfunar.5. Planck.
Planck er einn af bestu æfingum sem eru mjög einföld og þurfa nokkuð lítið átak, en koma með mikið af heilsufarslegum ávinningi. Planck er stórkostleg æfing til að styrkja hrygginn, þar sem það notar samtímis nokkrar vöðvahópa. Einnig mun þessi æfing hjálpa til við að fá meira merkt maga, betri líkamsstöðu, sveigjanleika og jafnvægi.
Og að lokum, ekki gleyma um eitt blæbrigði: að sjá hraðari niðurstöður þarftu reglulega að spila íþróttir og uppfylla rétt mataræði.