Íþróttir Ekki aðeins smart, gagnlegt, en einnig nauðsynlegt. Hver kona dreymir að vera grannur og hertur eins og kostur er.
Kannski er tími í ræktinni vantar, en þetta er ekki setning. Mörg fyrirtæki framleiða nú íþróttabúnað sem leyfir þér að fá réttan hleðslu heima.
Steppers eru vinsælustu. Þeir eru elskaðir af konum, eins og þeir líkja eftir að ganga meðfram skrefunum. Þú skilur að erfitt er að ganga á stigann, álagið á stoðkerfi er fundið. Þökk sé sumum æfingum, snúningi, fótum og rassum, ýttu á, í raun dælur. Jákvæð þáttur er að liðin eru nánast ekki upplifað. Í bekknum brýtur stöðvunin ekki frá pedali. Það má sjá að steppers nota ekki aðeins unga konur sem vilja léttast. Þau eru ávísað til fólks sem liggur endurhæfingu eftir starfsemi.
Verslunin er tilbúin til að bjóða upp á mikið úrval af þessari vöru, það er einnig fjölbreytt, auk annarra herma. Þú getur keypt: Ministeppers, Swivels, hafa handrið, o.fl. Í grundvallaratriðum er ekki erfitt að finna viðeigandi fyrir persónulegar kröfur. Til dæmis, fyrir íþróttamenn sem dæla maga og stutt, það er betra að kaupa sveiflu stepper. Líkanið með handriðum leyfir þér að taka þátt í mælikvarða. Hér eru fleiri aðgerðir og tækifæri. Mini er fullkominn aðstoðarmaður heima.
Bragðarefur þjálfun
Það er ekki nóg að kaupa bara stepper, það er mikilvægt að læra þá að nota. Þetta snýst ekki um að læra leiðbeiningarnar. Hér þarftu að undirbúa, taka upp mat, æfingarnámskeið, taka tillit til styrkleika. Til að missa þyngd þarftu ekki að velja styrkleiki. Þú passar að meðaltali hraða. Ákveðið hversu mikinn tíma þú getur gengið á eigin spýtur. Aðalatriðið er mælt með púlsnum. Ef slær 90-110 á mínútu, þá er hægt að spá námskeið í klukkutíma eða hálft ár. Fyrir þá sem finnast stækkað Evu af 120-140, er betra að draga úr tíma til fjörutíu mínútna.Sérhver líkamleg áreynsla er gagnleg, en þeir gefa ekki skjótan árangur. Margir pyshechki missa strax áhuga á íþróttum. Þeir vildu íhuga breytingar á líkamanum eftir fyrsta líkamsþjálfunina, en þeir munu aðeins koma í mánuði. Það er þá að við getum talað um breytingar.
Viltu flýta fyrir, finndu síðan aðra hermir í versluninni. Nánari upplýsingar liggja fyrir á staðnum, þú getur líka keypt hlaupabretti og annan búnað.
Sérfræðingar ráðleggja stöðugt að fylgjast með púlsinni og ekki hægja á hraða meðan á stepping stendur. Ef þú veist ekki hvernig á að gera það, þá er það þess virði að kaupa sérstök armbönd sem mæla allar líkamsvísir. Gefðu gaum að réttu tækni. Ef þú þarft að halda áfram í handrið, gerðu það, en haltu ekki á þeim, en aðeins örlítið stafur.
Vinsælar gerðir
Til að tala heiðarlega velurðu dömurnar að mestu þrjár gerðir: lítill, pedali og handrið.
Hef áhuga á pedali, þá skilja að þeir geta ekki aðeins hjálpað til við að létta, heldur einnig að dæla vöðvum. Það veltur allt á hve miklu leyti álags og álagsstyrk. Fyrir þyngdartap er betra að velja dýpt skrefsins á 10-20 cm. Ekki gera meira til að fljótt mistakast. Horfa út fyrir fótinn, það verður að fullu standa á pedali. Ef þú hefur þróað allt, munu flokkar skila ánægju og sýna skjót niðurstöðu. Þjálfarar ráðleggja ekki að nota handrið. Þeir sem ná árangri ekki á bak við þá, haltu ekki, en ganga frjálslega.
Stepper úr flokki Mini Kaupa flest stelpur. Það samningur, gerir þér kleift að raða heima og framkvæma sömu álag og á hæfni í salnum. Það er mikilvægt að nálgast hann rétt og nota ábendingar um gæði álagsins.
Algeng mistök
Sérfræðingar eru ráðlagt að fylgjast með fótinn og rífa það ekki úr pedali. Ef þú heldur ekki við þetta, en að skipta yfir í sokkinn, þá verður þjálfunin fyrst og fremst í kýla vöðvum. Við munum einnig þurfa að styrkja alla fætur, mjaðmir og rass.
Eftir tæmandi hreyfingar virðist freistingarinnar treysta á handrið. Næstum mest af þyngdinni sem við förum í hendur. Þetta er líka ekki hægt að gera það. Gæði líkamsþjálfunarinnar er brotinn, breytingar álagsbreytingum. Sama hlutur gerist og með líkamsstöðu í lokin. Við tormum ekki húsnæði framundan. Bakið er spennt á sama tíma og vöðvarnir þjást. Við náum ekki það.
Höfuðið ætti alltaf að vera bein. Sjáðu þig eða á skjánum. Ef þú byrjar að lækka andlitið niður mun spenna í leghálsi aukast. Stór og smá skref eru árangurslaus. Borga meiri tíma til þessa litbrigði. Horfðu á hvað viðeigandi stig þitt er. Fold - það þýðir að draga úr spennu á rassinn og magann. Einnig er ekki mælt með þjálfara að draga úr hnjánum. Þegar erfitt er að selja pedali eða gera rétta skrefið, beygja fætur undir röngum sjónarhornum, sem er eðlilegt að leitast við hvert annað. Þetta er ekki það sem þú þarft.
Það er betra að takast á við viðvarandi forystu, en reyndar íþróttamenn geta verið að takast á við þau verkefni á eigin spýtur. Ef þú ert nýliði og keypti stepper til að hernema heima skaltu hlaða niður nokkrum ráðlögðum forritum af internetinu.