Isi ọwụwa nwere ike imetụta ụra n'abalị ma ọ bụ na-arụpụta ihe n'ehihie. Ihe kpatara ya nwere ike ịbụ uka - akpịrị na-egbu egbu, nrụgide, ihe mkpofu, doover, wdg, ihe ọ bụla ị chọrọ ime bụ tufuo ya. Maka ọgwụgwọ isi, a na-enyocha ọtụtụ mbadamba ọtụtụ mbadamba, mana mgbe ụfọdụ, ha nwere ike ịrụ ọrụ. E nwere mkpebi siri ike karị - iji tinye aka na yoga.
N'ezie, Yoga nwere ike inyere gị aka iwepu isi ọwụwa ruo mgbe ebighị ebi, n'ihi na otu isi ihe kpatara "isi nkuchi" taa bụ esemokwu na nrụgide, nke ụbọchị niile juputara na. Na yoga na - enyere aka belata esemokwu na nchekasị na ahụ.Ezubere ụfọdụ ndị Eshia na-eme atụmatụ maka ịgbatị ụkwụ na mwepụ nke "clamping" site n'olu, ubu ma ọ bụ azụ, na nke a na-eme ka ọbara na-aga n'ihu.
1. ardha pin maiurasana
"Dolphin pose", a makwaara dị ka Ardha pinchisan, gbagoro nke ọma na olu, ma na-enyekwa ọbara na-abanye ụbụrụ. Ekwela ka ị ghara ime iku ume miri emi, na-eme Eana. Otutu ndi ozo nke ọbara na isi, nke "dolphin pose", nwere ike belata isi ọwụwa.
2. Suplana Visoot
Ọ bụrụ na mmadụ malitere isi ọwụwa ya n'ihi nrụgide, mgbe ahụ, Suite kacha mma dị mma maka Vermana ma ọ bụ "posuchi onye agha dina". Esana a na-enyere aka ịgbatịa azụ na ubu iji wepu nchekasị. Ma nke a nwere ike belata isi ọwụwa.
3. Viparita Karani.
Esana jiri nwayọ gbatịrị akwara nke olu ma n'otu oge ahụ zuru ike. Ikwesiri ịnọdụ na eriri ahụ ka ụkwụ ya sie ike na-echebara mgbidi ahụ, dabere, tụgharịa, na-atụgharị, dina n'akụkụ mgbidi ahụ. Isi nke ise kwesịrị imetụ mgbidi ahụ, a ga-emekwa ụkwụ. Ikwesiri itinye aka na afọ ma ọ bụ na mgbago, mechie anya gị, zuru ike na obere belata agba. N'ọnọdụ a ịchọrọ iku ume nwayọ na omimi maka site na nkeji 3 ruo 10.
4. Ananda Balasana
Ananda Balasan ma ọ bụ na nwatakịrị nwere afọ ojuju na-arụ ọrụ kachasị mma ma ọ bụrụ na mgbu azụ, nke gbasaa na spain. Ọ dị mkpa ịgha ụgha na azụ, kpọchie ikpere ma jide na hips ma ọ bụ n'ọnụ ọnụ nke ụkwụ. Nwere ike iji nwayọ wụsa n'akụkụ n'akụkụ ka ịbawanye agbatị nke hips na ala nke azụ.
5. Shavasana
Shavasana dị mma maka iwepu nrụgide na isi ọwụwa kpatara ya. A na-akpọ ya mgbe ụfọdụ pose nke ozu ma ọ bụ hie ụra. Asana dị nnọọ mfe, na onye ọ bụla nwere ike ime ya. Yabụ, ọ bụrụ na mmadụ nwere isi ọwụwa na ọ na-enwe mmetụta ike gwụrụ, ị ga-anwale alana a na-akwalite ntụrụndụ.