Ọtụtụ mgbe, ndụmọdụ ndị mmadụ na-anọdụ na nri bụ na ịchọrọ iri nri ruo mgbe enyere gị nri. Dị ka o kwesịrị ịdị, nke a apụtaghị na ọ dị mkpa iji achicha chọkọleti ahụ, kama, ọ dị mkpa ịhọrọ ngwaahịa ndị jupụtara na obere ihe riri.
Ọtụtụ ga-ekwu na ọ bụghị ihe oriri ụfọdụ ga-ejupụta mmadụ, mana enwere ọtụtụ ngwaahịa enwere ike ili na mkpokọta, ọ bụghị ịdị adị na ha ga-agbake. Ọ bụrụ na mmadụ na-achọ nri, nke ị ga - eri dị ka m chọrọ, ngwaahịa ndị a dabara adaba maka ya.1. sie poteto
Sie poteto bụ ezigbo enyi nke otu nwoke nọ ọdụ na nri. Can gaghị eme ihere ebe ọ chọrọ. Na afọ zuru oke, ma ọ nweghị kilogram na-enweghị atụ.
2 àkwá
Àkwá bụ otu n'ime ụzọ nri kachasị mma nke nwere ike inye mmadụ nwere ikike zuru oke maka ụbọchị niile. Afọ protein na ha enweghị nha nha, nke na-eme ka akwa zuru oke nke dị arọ maka ọnya afọ na hamburgers maka ndị na-eti nri.3. Oatmeal
Oatmeal ga-etinye mmiri ọ bụla na-agagharị na ya gburugburu, na-abawanye na olu ma na-eju afọ ka ọ ghara ịda afọ. Ọ bara uru n'ụtụtụ maka nri ụtụtụ iji hụ na ọ dị oke ike iji rụọ ọrụ ma ghara iweghachi ya na Noon.
4. IKWU
N'agbanyeghị eziokwu bụ na ofe bụ mmiri dị ụtọ, ọ nwere ike "afọ ojuju" ruo ọtụtụ afọ nke na ọ naghị ebipụta otu nwanyị iwe iwe. Ojiji ofe n'ihu isi nri ga-ebelata nri nke ga - adị mkpa iri nri.5. Omenala Bean
Bean, dị ka peas na lentils, ọgaranya na protein na fiber - abụọ kacha baa uru maka afọ nri. Ọdịnaya nke caloric ha dịkwa ala ma e jiri ya tụnyere ọnụ ọgụgụ agwa, nke a ga-eri n'otu ọdụ.
6. Apụl na citrus
Ahụ chọrọ shuga iji rụọ ọrụ, mana mgbe nri kwesịrị ichefu banyere hip flona na ụtọ ụtọ. Apụl kwesịrị ịbụ akụkụ dị mkpa nke nri, ebe ọ bụ na eriri akwara ha na obere kalori ga-atụnye ụtụ na oke ibu. Oranges na mkpụrụ vaịn bụkwa ihe nri dị ọkụ maka oke ibu. Ha nwere oke mmiri na eriri na eriri, ma n'otu oge ahụ ha nwere obere kalori.
7. Salmon
Azụ mara abụba, dị ka salmon, bara uru maka ahụike. O nwere protein, abụba na abụba Omega-3, nke nyere aka ịlụ ọgụ. Salmon nwere ike ịba uru nke ukwuu ma ọ bụrụ na ejiri ya na salad salad.8. anụ ahụ
Anụ anụ, dị ka ọkụkọ (na-enweghị akpụkpọ anụ ahụ) na pork nke ọma, bụ ezigbo ebe protein na-enweghị oke. Ebe a na-ebelata kalori n'ihi mwepụ nke abụba na anụ ahụ pụtara na ị nwere ike ịnụ ụtọ anụ dị iche iche n'akụkụ.
Ekele chiiz
Obi chiiz bụ ọmụmaatụ ọzọ nke ahụike, mana nri dị ụtọ maka ịbelata oke. Ngwa mmiri ara ehi a jupụtara na protein, otu vitamin B, calcium na phosphorus. N'ihe banyere ọkwa dị iche iche, ọ na-atụnyere àkwá.
10. Mpempe akwụkwọ
Ọnụ ọgụgụ kalori n'otu gram nke mpempe akwụkwọ na-erughị na gram ọ bụla na ụdị anụ ọ bụla, nke a pụtara na ị nwere ike iri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, na-ejikwa ihe na-agbaghị. You nwere ike iji ahihia a na-ere akwụkwọ na-eto eto na akparaghị ókè, na-agbakwunye na mmanụ mmanụ ma ọ bụ ihendori na-acha uhie uhie.11. Inine na-crucifero
Akwụkwọ nri, dị ka kọlịflawa na broccoli, na-emegharị ya na eriri, nke na-enwe ike "jupụta afọ" jupụta afọ. Naanị ịkwesighi itinye chiiz na anụ ezi mgbe ọ na-akwadebe efere ma ọ bụ asparagus ma ọ bụrụ na ịnọdụ nri.
12.Na
EX bụ azụ nwere abụba dị mkpa nke dị mkpa nke ebe ọ na-adịghị kalori. Ọ bụkwa azụ kachasị amasị n'etiti ndị na-eme egwuregwu na anụ ahụ, ebe ọ bụ na ọ jupụtara protein zuru oke, nke dị mkpa maka ụlọ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịbawanye oriri nke protein, ọ dị mkpa ịzụta mkpọ tuna na mmiri, ọ bụghị ya na mmanụ.
13. FASOL.
Agwa ụfọdụ nwere ike ịba uru maka oke ibu. Agwa dị otú ahụ dị ka agwa uhie, agwa ojii na lentil nwere ọgaranya na frain na protein, yabụ ha nwere ike jupụta afọ.14. Avocado
Ube oyibo bụ mkpụrụ pụrụ iche n'echiche na o nwere nnukwu abụba bara uru. N'agbanyeghị abụba ọdịnaya, ube oyibo adịghị oke, dị ka nwere ike iche, n'ihi na nnukwu ọdịnaya mmiri na-akwụ ụgwọ abụba ha.
15. OFEKHI
Ọ bụ ezie na mkpụrụ nwere ọtụtụ abụba, ha anaghị eso akpata uru ọ bụla. Ọbụna n'ọtụtụ buru ibu, akụ nwere ike inye aka melite usoro metabolic, yana ịdị mkpa mgbe ị na-achọ ifelata.
16. Blueberry
N'agbanyeghi eziokwu na Njirimara Njirimara nke blọọgụ nke na-acha odo odo na ewu ewu, ọ bụ mmadụ ole na ole maara na n'eziokwu ọ bụ Berry mara mma maka ahụike, nke enwere ike iri ya. Otu iko tomato ga-enye ihe dị ka 15% nke ọnụego anụ ahụ kwa ụbọchị ma nwee naanị calorie 85.17. Kukumba
Na mbụ akụkụ nke akwukwo nri a, juputara na mmiri, nwere ihe dị ka kalori iri na ise. Mkpụrụ nke kachasị nri nke cucumbers bụ bee ha na mkpụrụ ha, yabụ ọ dị mkpa iji hichaa ha mgbe ị na-esi salad ma ọ bụ ihe nzuzu.
18. Tomato
Tomato bara uru maka ahụ, a ga-emetụ ha aka n'oge ọ bụla na ọnụ ọgụgụ ọ bụla. Ha bara ụba na vitamin na mineral, na tomato na-egbu egbu nwere naanị calorie 25.19. Caucasus
N'ihi ihe dị mfe na obere calorie, nnu na cholesterol, zukini bụ otu n'ime akwụkwọ nri kachasị ewu ewu na nri nri. Ha na-anọchite anya isi mmalite nke protein na mineral ndị dị mkpa.
20. Eggplanti
Eggplant bụ ihe dị ụtọ ma na-edozi ahụ, ị nwere ike iri nri dị ka m chọrọ, na-enweghị ntakịrị ihe iyi egwu iji gbakee. E ghere eghe ma ọ bụ bred eggplant na-enweghị mmanụ bụ ihe dị mma na-enye vitamin B1, eriri na ọla kọpa.