Ọtụtụ mmadụ na-anwa ịtọgharịa kilogram ma ọ bụ abụọ, mana ọkara antenna ... ọ ga-ekwe omume n'ezie. N'ezie, ọ bụ ezigbo fep na-agaghị agbanwe ọ bụghị otu ọnwa na anya mmiri. Na nyocha a, ndụmọdụ, otu esi eme ya. Ọzọkwa, ndụmọdụ sitere n'aka ụmụ nwanyị jisiri ike n'akụkụ kilogram ndị ọzọ.
Shinna nna, afọ 31 dara 50 kilogram
1. Chọpụta site na obere. Amalitere m ije ije ma ọ bụ na-agba ọkpọkọ maka nkeji iri na ise n'ụbọchị, wee mụbaa oge a ruo minit 30, na mgbe otu ọnwa gasịrị, ọ gbasasịrị. Ọ bụ usoro nwayọ nwayọ. "2. can gaghị ada mbà ma ọ bụrụ na mgbe ị kwụsịrị otu ibu, ọ kwụsịrị. "Echetara m, dị ka m si zute oge mbụ na nke a ma chee na m achọghị ịga n'ihu na-esote. N'etiti ọ bụla agaghị akwụsị akwụsị. "
3. Nwee ezi uche n'ihe banyere nri. "Mgbe m bụ Tolstoy, m riri frito kwa ụbọchị gbakwunyere carbohydrates ihe fọrọ nke nta ka ọ bụla - dị ka Sanwichi maka nri ehihie ma ọ bụ achịcha maka nri abalị. Nri dị otú ahụ, jupụtara nri eghe na carbohydrates, naanị anaghị atụnye ụtụ na mfu ibu. Iji felata ibu, agbanye m nri atọ kwa ụbọchị maka obere nri isii, nke mejupụtara salads nri salads ọhụrụ, anụ ahụ na mkpụrụ. Ọ dịghịkwa achịcha ọzọ! "
Brianna Lank, afọ 22 dara 68 kilogram
4. Ikwesiri ịchọta nri dị mma nke nwere mmasị n'ezie, enwere ya mgbe niile. "N'okpuru, m na-enyocha nri dị na ụlọ iri nri ka ịchọta nhọrọ kachasị mma, ma jiri tokich na mustard. Eto m ya na ọtụtụ nri na nri nri - ma lekwasị anya n'inweta ihe mgbaru ọsọ m, nke na-adịghị adị gị ihe ihe na-adịghị. "
Maria Gordon, afọ 31 dara 47 kilogram
5. Jiri otu obere gbanwee. "Achọpụtara m na na ụtọ soda, nke m na-ahụ, juputara na shuga na kalori, yabụ jụrụ ị drinkụ naanị mmiri ụbọchị 30. Mgbe otu izu gachara, ihe ịga nke ọma pụtara, ya mere, m kpebiri itinye ọrụ ọzọ: iji belata carbohydrates na nri. Mgbe m riri achịcha, m zụtara naanị ọka dum, mgbe m chọrọ osikapa, m họọrọ osikapa agba aja aja. "
6. mee ka efere dị mma kachasị mma dị mma. "Ana m enwe mmasị n'ebe ha n'anya na French Fries mgbe niile, n'ihi ya amalitere m ịkwadebe ngwaahịa ahụike, dịka ọmụmaatụ, hamburgers na achịcha ọka na ahịhịa na-acha na batata."
7. Ọ bụrụ na nri buru ibu, ịkwesịrị ịkwadebe maka nke a tupu oge eruo. "Mgbe m maara na m ga-eri ma ọ bụ chọọ iri nri calorie, anyị na-eri obere efere n'oge ụbọchị, dịka ọmụmaatụ, mmanya maka nri ụtụtụ na salad maka nri ehihie."
Alissann An Hydemann, yaadi 34 dara 60 kilogram
8. Dochie nri maka nri ma ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume iwepụ ha. "M na-ejikarị ihe ụtọ, swiit na nri ndị ọzọ na-adịghị mma n'oge, ọ gaghị ekwe omume ịhapụ ụdị nri ndị ahụ. Otu onye tụrụ m aro ka m nwee ike ịnwale nri karịa. Ugbu a, m na-eme otu ugboro 6 ugboro n'ụbọchị, mana m na-eme ya protein ma ọ bụ mmanya, postachioos, celery na chiiz nke nwere obere abụba. "
9. Kwesịrị ekwesị ma ọ bụrụ na ị ga-enye iwu n'ụlọ nri. Ugbu a, m na-akwadebe ọtụtụ nri m n'ụlọ, mana mgbe m gara n'ụlọ nri, m wee nye gị nri ahụike ebe ahụ. Dịka ọmụmaatụ, tupu m nye iwu, hamburgers, poteto fries na mmanya, ma ugbu a, nhọrọ m bụ salads na mmanụ na-enwe obere abụba. "
10. Kwadebe onwe gị. "Azụ m mmanụ na mmanụ mmanụ ma ọ bụ jiri anụ a na-eme mkpọtụ. Ana m eri agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, karọt, mmanụ mmanụ dị ala, pistachios, mkpụrụ oliv, yogọt na taịlị. Ọ na-adịkarị m mma. "
11. Ugboro iri ihe nri na akwukwo nri, ma oburu na nri ma obu nri nwere udiri nri. "Ọ bụrụ na agụụ na-agụ m, m na-ahọrọ akwụkwọ nri, ma ọ bụghị nri na-adịghị mma."
12. Gbalịa ọrụ gị n'ọrụ iji rụọ ọrụ ma ọ bụrụ na ịmara ihe ị ga-anọ. "Mgbe kilogram 60 ka m riri, m riri nri ngwa ngwa n'ogo ụlọ, ọ bụrụ na ọ pụta site na ọrụ na 21:30 ma ọ bụ 22:00. Ugbu a, m na-eweta nri na nri iji rụọ ọrụ nke mere na, ịlaghachi n'ụlọ, ọ bụghị agụụ na-agụ ya. "
13. Ikwu "Mba" n'efu. "Na mbụ, m na-emepụta gas na-emepụta ihe, na n'ụlọikwuu na-awụkarị ya n'efu. Ọ bara uru na-ekwu na akwụkwọ ọnụahịa a bụ ihe furu efu, yana otu Coca-Colan drunkụrụma n'otu ọnwa. Ugbu a, m na-arịọ mmiri kama soda, nke jụrụ kpamkpam. "
Sarah rịọ, afọ 39 dara 67.5 kilogram
14. Bugharịa n'oge nri ehihie. "N'oge nri abalị, amalitere m ịmụ ihe n'okporo nri n'ụlọ ọrụ ma ọ bụ naanị ije ije n'okporo ụzọ maka 30-40 minit."
15. Storelọ ahịa nri ebe niile dị nso. "M na-eyi ogwe protein na akpa gị na ụgbọ ala gị. Ya mere, mụ na agụụ na-agba m ume, mgbe ahụ agaghị enwebiga ókè. "
16. Iri nri ugboro ugboro. "Anọrọ m site na nri ugboro atọ maka obere nri isii n'ụbọchị."
17. Gaa na ụlọ oriri na ọ restaurantụ ingụụ naanị mmadụ. "Mgbe m na-eri nri, m mechara rie akụkụ dị obere, na-enweghị ọnwụnwa iji nweta ihe niile na efere ahụ. Ọ bụrụ na enweghị m onye ga-aga ụlọ oriri na ọ restaurantụ, na-esonye ya nri, nke m na-arụ ọrụ ndọtị na-agaghị emetụ ya aka ma ọ dịkarịa ala. "
Stephanie Aromando, afọ 31 gbadara kilogram 45
18. Bulite ndọda na-efe efe. "N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na mmega ahụ nyeere m abụba, Powerling abụrụla nnukwu akụkụ nke ihe ịga nke ọma m. Ibulite ihe dị arọ site na enyemaka nke otu simulator nyeere m aka "Mepụta" ahụ ọhụrụ gị. Mgbe m dị ihe dị ka ọnwa anọ, enwere m ike ịba na oke kilogram iri na abụọ, karịa kilogram iri na abụọ karịa ka m na-agbadata n'ụzọ m. "
19. Na-agagharị mgbe niile, na ngwụsị izu. "Ana m azụ ụbọchị isii n'izu ma otu izu, m na-ewe ụbọchị izu ike, n'oge m na-aga mkpọsa ma ọ bụ itinye aka na yoga."
20. Ejila mmega ahụ dị ka ihe ngọpụ nke nri ọjọọ. "Mgbe m malitere ịdị ogologo ka m na-eme slimming, ekpebiri m na achọghị m 'ime ka ọ dịrị m mfe' maka onwe m 'ndụ ahụ dị mma." Eji m nri na-adịghị mma, nke m na-eri, ka m na-eri ihe ngọpụ dị ka "ọzụzụ ahụ siri ike nke na hamburger a emerụghị ahụ."
21. Ime ka ihe niile dị mfe. "A na m agbaso m obere oge iji rie nri: nri anụ ahụ, ara na-acha uhie uhie), na sara mbara (mmanụ a almosụ, ube, ube oyibo) akwụkwọ nri na-acha akwụkwọ ndụ. Ana m eri nri dị ọcha dị ọcha - akwụkwọ nri toro na ebe, ngwaahịa ngwaahịa, mgbe o kwere omume, na ihe ndị a niile haziri. "
22. Squint na ụlọ ahịa nri naanị na ngalaba aka nri. "Ihe niile achọrọ m na ngalaba ngwaahịa, na ụlọ ahịa anụ ma ọ bụ na mpaghara mmiri ara. Aghọtaghị m amaokwu ndị na-ere ahịa, ọ bụrụ na ọ chọghị na ngwaahịa ndị akọwapụtara, dịka swan ma ọ bụ oatmeal. "
23. Kwadebe nri tupu oge eruo. "A na m eri ugboro ise kwa ụbọchị maka ntakịrị, mana m na-esi nri naanị ugboro abụọ n'izu na nnukwu akụkụ ka ihe niile dị njikere iri nri mgbe m mere ka obi sie m ike."
24. Na-a drinkingụ naanị mmiri. "Ana m ewere onwe m 4 lita mmiri maka ụbọchị ahụ dum ma na-a moreụ naanị ya. N'ezie, mgbe ị nọnyere m ụdị akpụkpọ anụ ahụ, ị dị mma, mana achọghị m. "
Tanisha She Williams, afọ 3 3 gbara kilogram 63.5
25. Gụnye egwu mgbe ị chọghị ịga mgbatị ahụ. "Inwe anụ ahụ - enweghị ihe ọ bụla gbasara ya na mkpọsa ahụ na mgbaasị ahụ, mmegharị nke ahụ na calori ọkụ dị mkpa. Mgbe m chọghị ịga mgbatị ahụ, mgbe ahụ tụgharịa egwu na ịgba egwu ma ọ bụ na-agbagide nwanne m nwoke. "
Jade Socobe, afọ 28 dara 63.5 kilogram
26. Chọta mmega ahụ na-amasịkarị. "Arobic na-eme ihe mgbe oge ụfọdụ gwụrụ m. Ihe agbanweela bụ ihe agbanweela ndụ m ma zọpụta m. "
27. Jiri teknụzụ na ngwaọrụ ndị ọzọ na ọdịmma ha. "Amalitere m na m jụrụ ụdị obere ihe dị ka soda, o jiri nwayọ, otu, ka ọ ghara imeri mgbe mgbanwe dị nkọ. Mgbe ahụ, m chọpụtara na m na-atụsi calorie n 'ihe banyere m na-eme, bụụrụ m ezigbo enyemaka mgbe adịghị ike. Ọ bụ ezie na afọ ole na ole ka nke ahụ gasịrị, enwetara m ntakịrị ihe site n'ụzọ ziri ezi, "m jisiri ike chọta nri na-atọ ụtọ nyere aka mee ka ezi nri nwee ezi nri."
28. Jiri ngwakọta nke carbohydrates na protein na nri ọ bụla. Mgbe m malitere ịtụle calorie, m malitekwara ịhazikọta ọnụ abụba, protein na carbohydrates, ahụ m malitere ịgbanwe maka ngwa ngwa. "