Nwanyi obula choro ntutu di nma na nke na-enwu gbaa, ihe o riri nwere ike iweta ya n'ihe mgbaru ọsọ a siri ike. Ọ bụ ezie na nri anwansi nke ga-anagide wrinkles, ndụmọdụ bụ isi dị mfe.
- Ọ dị mkpa ịhọrọ ngwaahịa bara ụba na nri, akwụkwọ nri, mkpụrụ ọka siri ike, mkpụrụ, azụ na protein na-enweghị adịghị ọcha;
- Jiri ngwaahịa dịgasị iche iche iji nweta vitamin na mineral dị mkpa;
- echekwala na ọ bụghị naanị nri. Ihi ụra, mmega ahụ na sunscreen ka dị ezigbo mkpa, n'agbanyeghị ihe ọ ga-eri.
Ihe a niile ga - enyere aka ile anya ma nwee obi uto. Yabụ, kedu ihe kwesịrị ịgbakwunye nri gị.
1 otis.
Ndị na-edozi ahụ na-atụ aro carbohydrates, dị ka oats, n'ihi na ha nwere ndepụta na-enweghị ike Glycemic. Nke a pụtara na ha anaghị amụba ọkwa shuga ọbara, yana ngwaahịa ndị ahụ na-agụnye achịcha nchara, osikapa na onyinye. A maara ya na ngwaahịa nwere ihe dị elu glycemic na-akpata ihe iju na wrinkles. Ogwe ahụ nwekwara kemịkalụ oriri na anụ oriri nke na-enyere aka igbochi imebi mkpụrụ ndụ akpụkpọ ahụ ma na-abawanye.
I nwekwara ike nwalee: grain niile, dị ka na-ete ọka wheat, bali, osikapa agba aja aja.
2 oranges
Ha na-agbanye mmiri, ya mere ha na-eme ya mmiri na mkpụrụ ndụ. Oranges bụ ọmarịcha isi iyi nke vitamin C, nke na-enyere ndị na-achị achị, nke a, na ntụgharị, na-enyere aka na-enwe ike na-asọfe. Na mkpokọta, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ọ bụla na ọtụtụ nri ha dị mma maka ndị chọrọ ilekọta ahụike ha.
I nwekwara ike nwalee: grape pink, tomato, pasili.
3 ube oyibo
Na ube oyibo, nke zuru oke "abụba mono-jupụtara, nke na-enyere anụ ahụ aka. Otu abụba ahụ nwere ike nwekwara ahụ ike inyere ahụ aka itinye ụfọdụ vitamin na nri nke anụ ahụ chọrọ.
Ọ bara uru ịnwa iji dochie mmanụ abụba maka salads na Mayonezi na ube oyibo. Ọ na-enye isi na-esi ísì ụtọ pụrụ iche.
I nwekwara ike nwalee: mmanụ olive, walnuts, mmanụ Macadamia.
4 anụ ezi ikpeazụ
Amịrị amịrị bụ nnukwu ụzọ iji nweta protein dị elu nke na-enyere aka na-emepụta collagen. Na usoro esi nri ehi na-esi nri, ọ dị mkpa ịtụgharị ya mgbe mgbe. E kwuwerị, ọ bụrụ na esi nri anụ ehi "na ihe jikọrọ ọnụ" na oke okpomọkụ, mgbe ahụ nke a ga-ekepụta kemịkalụ na-ewepụ anụ a na-emegide anụ.
Inwekwara ike ịnwale: àkwá, ọkụkọ, tofu, agwa, azụ.
5 Brussels kabeeji
Nke a bụ isi mmalite bara uru maka anụahụ vitamin A na c, yana folic acid. Vitamin C na-emekwa ka mmepe nke collagen, na vitamin Acid acid (n'agbanyeghị na ị gaghị echefu anụ suncreen) nwere ike inye aka gbochie anụ ahụ site na anyanwụ. Ọ bụrụ na mmadụ anaghị enwe mmasị na Bruson kabeeji kabeeji, ọ nwere ike ịgbalị iji mmanụ oliv.
I nwekwara ike nwale: kabeeji, elu, broccoli kabeeji, kọlịflawa.
6 Salmon
Azụ a bụ otu n'ime ụzọ kachasị mma iji nweta abụba Omega-3 bara uru. Nnyocha ụfọdụ egosila na Omega-3 nwere ike igbochi uto na mgbasa nke mkpụrụ ndụ cancer. O kwesịrị ka ịgbalịsi ike iji ma ọ dịkarịa ala otu azụ abụọ na 85-gram.
I nwekwara ike ịnwale: Mkpụrụ flax na Chia, walnuts, sardines, sardines, mmiri ara ehi, àkwá.
7 Mkpụrụ vaịn 7
Retrotrol, nke dị na bee nke mkpụrụ vaịn, na-agbaze mbufụt. Ọtụtụ mmadụ na-eche na ọ na-akwụsịlata usoro ịka nká, gbakwunye na ọ nwere ike ịlụ ọgụ mmetụta mebiri emebi na akpụkpọ ahụ mebiri emebi na ultraviolet. Mana ịkwesịrị iji suncry lin.
Inwekwara ike ịnwale: Efere osisi koko.