Site n'ihe mmadụ riri na-adabere n'otú ọ dị. Nri ọ bụla metụtara akụkụ ahụ niile nke ahụ, gụnyere obi, onye ahụike ya chọrọ ọtụtụ nri. Ya mere, ọ bụghị ihe ijuanya na ịkwesịrị ịta "nri ngwaahịa gị na ngwaahịa ziri ezi iji nwee ahụike ma rụọ ọrụ nke ọma.
Anyị na-enye ihe atụ nke ngwaahịa 6 nke a ga-eme ka nri ha wee bụrụ na "moto" ahụ siri ike.1. Omega-3 abụba acids
Dabere na mkpakọrịta ndị America, ndị mmadụ aghaghị iri azụ bara ọgaranya na Omega-3 abụba acid iji belata ohere nke ọrịa obi. Azụ nwere acid na-enweghị atụ na-enweghị atụ nwere ike ịchịkwa ọkwa cholesterol. Omega-3 abụba na-egbochi mmebi arịa ọbara, na-ebelata mbufụt na ahụ. Azụ mara abụba, dị ka salmon, Mackerel, tuna na sardines bụ isi mmalite kachasị mma nke ihe ndị a.
2. vitamin
Iji belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi, ịkwesịrị iri vitamin E na C. vitamin D bụkwa isi mmalite nke nwere ike igbochi ọrịa obi. Thezọ kachasị mfe iji nweta oke vitamin D bụ naanị ịnọ na anyanwụ. Pọsrọ, citrus, broccoli na akwụkwọ nri na-acha akwụkwọ ndụ bụ otu n'ime ụzọ kachasị mma nke vitamin C sitere na ose Bulgaruan, asparagus, akwụkwọ nri na tonips.3. Telicol
Akwa soluble nwere ike belata ọkwa cholesterol na ahụ, na-ebelata ohere iji zụlite ọrịa obi. Na mgbakwunye, idochi ọka siworo baa na mkpụrụ osisi niile bara ụba na nri nwere ike belata ohere nke ọrịa strok. Ọ ga-achịkwakarị ọbara mgbali elu na enyemaka dị mkpụmkpụ. Unere, oranges, gras, mkpo na mkpụrụ bara ụba na ngwaahịa ngwaahịa ndị a ga-etinye na nri ha.
4. Antioxidants
Iri ngwaahịa nri na antioxidants nwere ike inye aka gbochie ọrịa obi. Antioxidants na-egbochi ma ọ bụ weghachite mmebi sel nke na-akpata radicals, gụnyere mmebi nke akwara nke akwara. Ha na - egbochi oke nke efere ezé na mgbidi nke akwara, site na ibelata ohere ohere iji nweta nkụchi obi. Ngwaahịa bara ụba na antioxidants gụnyere eyịm, garlic, nri mmiri, ọka ndị na-acha akwụkwọ ndụ, akwụkwọ nri, carrots, wdg.5. Magnesium
Ngwaahịa bara ụba na Maggesium nwere ike inye aka zere ọrịa metabolic (ọnọdụ nke na-eduga ọrịa obi na ọrịa shuga). Ngwaahịa ndị ahụ bara ụba na Magnesium gụnyere unere, mịrị na almọnd. Ojiji nke ngwaahịa ndị a nwere ike belata ihe ize ndụ nke ịzụlite ọrịa a dị ize ndụ na ịchịkwa ọkwa shuga dị ala. Ọ na - ebelata ọbara mgbali elu na ọkwa triglyceride ọkwa. Karịsịa, nri bara uru ịgbakwunye akwụkwọ nri, kabeeji, mkpo, akụ, akụ, ahịhịa, ahịhịa ndụ, unere na ube oyibo.