Actistic rịbọni, nke na-akpọ anyị mgbe ụfọdụ na-akpọ anyị ka ịzụta mgbasa ozi abụghị naanị mpempe chịngọm, mana simulatro onye ga-agbanye nnukwu ịnyịnya ibu na-agba ya. Na-a aụ corset, tọgharịa ndị ọzọ abụba ma chekwaa ụyọkọ ego na simulator - ị nwere ike igbu mmadụ atọ ịgba ya site na gum ozugbo.
Anyị na-ewere ihe omume 8 maka gị, nke enwere ike ịme na-enweghị nlele n'ikiri ihe nkiri TV kachasị amasị gị ma ọ bụ na-amụ asụsụ mba ọzọ. Ihe niile ịchọrọ bụ eriri roba, akwa dị mma na nkeji iri atọ n'izu, ị ga-awụnye na-eme ihe ugboro atọ n'izu ga-adị mma !).
Echefula na tupu ọ bụrụ na ịzụrụ ọzụzụ dị mfe, ịkwesịrị ikpo ọkụ: mara mma, ị ga-akwọ ya n'agha.
Kenye otu yinye
Squats bụ ndị Alfa na Omega maka ụmụ nwanyị. Enwere ndị nwere ihu ọma na gburugburu ebe a na-agba ịnyịnya ịnyịnya ibu. Iji mee ka akwara dị n'akụkụ ya sie ike, tinye ụkwụ na obosara nke ubu, na-akpali ọnụ ala karịa ikpere. Mee squats 10, na-agbanwe agaghị ekwe ka ụkwụ gaa n'akụkụ. Izu ike 10 sekọnd. Mgbe ahụ, mee ụzọ na-agbadata - 9, 8, ugboro asaa na ndị ọzọ.Nọdụ ala ọbụna
Tinye ụkwụ na obosara nke ubu, tinye teepu n'okpuru ụkwụ, were nsọtụ na aka wee rute n'obi. Mmalite, na ịrị elu nke chịngọm ga-amalite ịgbatị, na-emepụta nguzogide. Meekwa ka ụzọ iri isii ga-agbadata na sekọnd iri zuru ezu. Gbalịa soro ikpere ahụ: ụkwụ kwesịrị ịbụ nke dị n'ala ma ghara ịga n'ihu. Ma ịnyịnya ibu, na Kama nke ahụ, akwụkwọ ya dị ka o kwere mee. Nwere ike ịme mmega ahụ n'akụkụ sofa ma ọ bụ oche ma nwaa ịnọdụ ala na ya site na anya nke 10-15 centimita.
Mtiguy!
Iberibe teepu dị elu dị n'elu isi aka nri. Hapụ ma na-ebugharị ma na-efegharị ikpere. Na-agba mgba afọ ma dị jụụ ikpere na ubu aka ekpe. Ibulu - maka mbọ, ume na ezumike. Mee ụzọ iri atọ, mezie akụkụ ahụ. Ọ dị mkpa idobe gum oge niile gbatịrị, na tọrọ atọ.Gunny bitsuhu
Dị ka mmega nke abụọ, ịgbaga ụkwụ na obosara nke ubu, ellics na-ama jijiji n'okpuru ụkwụ. Nsọtụ nke gum kechie nkwụ ka ogologo ya dị na ala ruo n'etiti hip. Na ume, welie aka gị na Clavicle, hapụ iku ume. Lezienụ anya na ikpere niile adịghị atụgharị n'ụzọ dị iche iche. Mee ụzọ 10 maka nkwụsị ụgwọ na sekọnd iri.
Triangul
Legskwụ na obosara nke ubu, kechie chịngọm gburugburu nkwonkwo ụkwụ. Na ume, anyị na-ewere ụkwụ aka nri dị ka pendulum, dị ka o kwere mee. Anyị na-eme ụzọ 10, wee gbanwee ụkwụ gị. A ga-ugboro ugboro 3-5 ugboro.Ịchị ọchị na ebili mmiri
Anyị na-anọ n'otu ọnọdụ ahụ metụtara ụkwụ. Chọta isi oche - mgbidi ma ọ bụ kaboodu. Anyị na-amalite maha ụkwụ aka nri. Lezienụ anya na gum nọgidere na nkwonkwo ụkwụ, ma ghara ikpere n'ala ikpere ya. Mee 10 Makhov, wee gbanwee ụkwụ gị. Mgbe - 10 sekọnd izu ike. Mgbe ahụ otu ụzọ ahụ na akaụntụ ahụ belata - 9, 8, 7 maka ụkwụ ọ bụla.
Tinye azụ gị
Akara aka n'azụ azụ na agbatị elics. Aka ekpe - na ọkwa mbinye ego, nri - na ọkwa nke eriri. N'elu ume, nke ọma ripbai aka nri, mgbakọ ahụ ga-emerịrị aka ya, aka ya kpamkpam. Jiri nwayọ laghachi n'ụlọ. Mee ụzọ 3 ugboro atọ kwa.Crab patter!
Tinye ụkwụ na obosara nke ubu na mkpokọta nke band roba dị ntakịrị karịa ikpere. Na-egbutu ịlaghachi. N'ọnọdụ a, were ụzọ 10 gaa n'aka nri, wee gaa ekpe. Anyị na-agba nnukwu ụlọ ahụ, ruo mgbe ị gụtara otu narị.
Onye edemede ederede: Daria Enina
Ihe atụ: Mechie