N'ezie, itinye aka na mmega ahụ na mgbatị ahụ dị ukwuu, mana ọ bụrụ na ị naghị eji nri ziri ezi, ọ nwere ike ịbụ na ọ ga-eme ya na nsonaazụ a na-atụ anya abịaghị.
Ya mere, ọ dị mkpa ịghọta ihe abụọ. Nke mbu, ọ bụrụ na ị gara na-arụ ọrụ, ị gaghị atụ anya nsonaazụ ngwa ngwa. Na nke abụọ, ịkwesịrị ịdị njikere maka eziokwu ahụ na mgbe ọzụzụ ọ ga - achọ agụụ, ọ dị mkpa ịhọrọ nri ziri ezi nke ọzụzụ ahụ anaghị emebi.1. Onu ogugu nke nkpuru
Nke a bụ nnukwu ụzọ iji sate ahụ na protein na abụba bara uru mgbe ọzụzụ gachara. Na a dum mara mma bụ na ị nwere ike ịhọrọ mkpụrụ nụrụ ụtọ site na cents, almọnd, mkpụrụ osisi Brazil, wdg ma ọ bụrụ na ịnwale ngwakọta mkpụrụ akụ
2. Bana
Mgbe ọzụzụ ọ ga - abụ nke ọma "izere" carbohydrates maka mgbake ngwa ngwa. Kama Sandwicher ma ọ bụ ngwakọta ngwugwu, ọ ka mma ịra ụgbọ mmiri banana na protein. Banana ga-enye ike dị mkpa, na ihe mkpuchi protein ga - enye aka ịbawanye ma weghachi akwara ahụ.
3. A preetuin mmanya
Ogwe protein dị iche iche na ụdị. Ma ha niile nwere obere shuga na ọtụtụ protein, yana ezigbo ụtọ. Iji maa atụ, gịnị ma ị họrọ mmanya na Strawberry Ire, chọkọletị na Mint.
4. Ekele bọta na kuki
Might nwere ike iche na a ga-enwe nri mara mma, n'ụzọ doro anya na-ekwesịghị ekwesị mgbe a na-arụ ọrụ siri ike. Mana ahụekere ahuekere na kuki osikapa bara ezigbo uru maka ahụike ma nwee protein na carbohydrates ga-achọrịrị ọzụzụ. Achọrọ m ihe dị ụtọ, ị nwere ike itinye obere mmanụ a honeyụ ntakịrị.5. Tuna na Piet
Ọ dịghị onye ga-arụ ụka na Tuna dị ụtọ. Mana ị nwere ike ịme ka ọ dị ụtọ (ma dịkwa mma karịa ka nri). Anyị na-agwakọta azụ si nwere ike iji obere obere skimmes Mayonezi ma tinye ya niile na piru (ma ọ bụ lavash). Tuna bara ụba na protein, nke ga-ezuru oke maka akwara, na Peela ga-eweta ike nke ga-ewepụ ike ọgwụgwụ.
6. Hummus na Lavash
Humus na lavash - nrọ nke ndị niile hụrụ ahụ ike. Ọ dị ụtọ nke ukwuu nke na ị chefuola uru niile nri nri a na-enye. Hummus mere nke ọkụkọ, nke bụ ezigbo protein. Ma jiri ụkwụ ya na ụkwụ ma ọ bụ peat site na ntụ ọka egirigi, nke a bụ ngwakọta zuru oke.7. Yogurt Greek
Ngwaahịa ara ehi a nwere obere shuga na carbohydrates bụ ụgwọ zuru oke mgbe ọzụzụ gachara. Yogọr Yuk bụ naanị nri na protein, yabụ enwere ike ịkwado onye ọ bụla mgbe ọ na-azụ.