Ana m ajụ ọtụtụ ajụjụ - ka m na-eche, dị ka mbadamba Thai nyere n'iwu na ebe isi nnabata nke ndị na-eme ka ọbịa Zhyra dị nso.
Ekpebiri m ịdegara ndị niile ozi ozugbo :) Walded Comrades na ndị Cominad, m na-arịọkwa ka m gbaa - 100% ga-akwadoro ndị dị ezigbo mma - na-anabata gị.
Ọ dị ka ọ bụ omenala ịtọpụ foto tupu mgbe ahụ. Nkwado ọdịnala :)
Ugbu a n'usoro:
Ọ malitere na 07/16/2015 na 127 n'arọ, ya na 64 size na herbar ke lumbar spain (ọ na-ewute ya ma sie ike ijegharị).
Ugbu a, ibu dị na mpaghara 81.5-82 n'arọ, nha 50-52 (onye na-egbu mgbu (onye na-egbu mgbu), na ala azụ - ihe fọrọ nke nta ka m Ọ fọrọ nke nta ka m ghara ịchọpụta.
Ibu ibu iji weputa ihe ruru 79 n'arọ, wee mechaa iji weputa ihe nra na bmi (na-egosiputa ihe ngosi nke LMI (mgbe oke ibu na abụba, banyere ya n'okpuru).
N'okpuru, m ga-enye ozi dị mkpirikpi na ọzụzụ, nri, na-egosipụta, wdg. Ihe niile dị obere.
Adọ aka ná ntị ozugbo - nke a bụ naanị onwe ya n'otu n'otu, tupu ịmalite (nke ọma, ma ọ bụ obere mgbe mmalite), kọọ dọkịta gị, onye na-ahụ maka nri, onye na-ahụ maka ikpe. Nnyocha ndị ị na-enyocha iwu ịchọrọ ịgafe. Maka onye ọ bụla, ha nwere nke ha - enwere m ultrasound nke thyroid na afọ ntanye ụyọkọ na-egosi.
Igwe na nkenke maka oge niile
Chọrọ ike nke uche ga - adị mkpa iji ghọta na nke a bụ ndụ. Ebighebi ruo ebighebi. Nkịtị. Ndị agha ga-ezuru ogologo oge. Ikwesighi imegide onwe gị ma na-alụ ọgụ ọgụ mgbe niile, ị ga-agbanwe - ma ọ bụghị na ị gaghị agbanwe ruo ogologo oge.
Etu ị ga - esi agbanwe onwe m na omume gị - isiokwu nke akwụkwọ, isiokwu nke nzukọ ọmụmụ ihe, nzukọ ọmụmụ ihe. Enwere m ike ikwu na achọrọ omume na-adịgide adịgide na ndozi ya.
Ọ ka mma ịmalite otu - agaghị m akwado itinye aka na okirikiri. Hazie ka ị na-efegharị, ọnụ wee rie ya - ihe egwu dị elu. Buru ụzọ nwaa onwe gị, na nso ma ọ bụ ndị enyi ga-enwetakwa, m na-emesi gị obi ike;)
Gbanwee ihe ndị ka mkpa na ụkpụrụ omume - ọ bụghị ọnọdụ na ọnọdụ na-adịghị anya ma ọ bụ mgbe e mesịrị, ọ nwere ike ime ka ọrụ gị ma ọ bụrụ na ị na-ezo n'azụ ọrụ gị) . Na mkpokọta, nke a bụ isiokwu na-atọ ụtọ maka mkparịta ụka :)
3-3.5 awa ụbọchị na klaasị - ọ bụghị nke ukwuu, dịka ọ dị. Ego ole ka ị na-anọdụ na mmekọrịta mmadụ na ibe ya. Netwọk ma ọ bụ nọrọ oge iji nweta ozi na-abaghị uru, anwụrụ ọkụ, wdg.
Ihe dị mkpa - ibu dị egwu - ihe dị ka 1% nke Mass dị ugbu a kwa izu - ma ọ bụrụ na ị na-eri nri na ụgbọ oloko kwesịrị ịdị ihe dị ka.
Mgbe umeike ọzụzụ na sauna, ibu nwere ike ịbawanye site 0.5-1 n'arọ. Na mkpokọta, ntụgharị ibu na oke nke 0.5-1 n'arọ bụ ihe dị mma na mkpado na-akwụsi ike.
Ee, mgbe ụfọdụ ị nwere ike "iche echiche", yana otu ugboro n'izu iji kpụrụ akpụ oriri (chocolate, Pizza, bun).
Gbaa ọsọ iji belata ibu - tere aka site n'eziokwu, mana m onwe m naanị na Buzz :). Mana ọzụzụ ike dị 100% oge ahụ.
Ọdịiche Calori na-adịghị mma dị mkpa - na-emefu ihe karịrị ịnweta - m na-agba mbọ idobe ọdịiche a na ọkwa nke 500-600 kcal kwa ụbọchị. Ọ na-arụ ọrụ na nri kwesịrị ekwesị. Ọ bụrụ na iri nri na chọkọleti na chokọle, ma na-asụ ya ọ bụla dị ụtọ ahịhịa ahịhịa ndụ maka abalị - o doro anya na ọ gaghị arụ ọrụ.
Ihi ụra dịkarịa ala awa 7 - maka ihi ụra, eweghachikwara ahụ.
Anwụrụ ọkụ - mgbe m kwụsịrị ị smokingụ sịga, ike agbanwebeghị, mana enwere m ahụike nke ọma - ntachi obi amụbawo nke ukwuu na mmega ahụ.
Mmanya - enweghị m ike ikwu ihe ọ bụla, ebe ọ bụ na 2 anaghị m eri ntakịrị. Ma ọ dị ka ebe niile ọ na-ekwu na ọ bụ ihe na-emerụ ahụ :)
Ọ dị mkpa ịbụ onye anaghị eri anụ ka ọ belata? Ibelata ibu - nke ọzọ, mana n'ozuzu ya, na ndụ, ọ bụ ihe na - achọsi ike - mana nke a bụ isiokwu nke mkparịta ụka zuru oke :)
N'oge oke ibu, ị naghị awụnye - anụ ahụ ọnụ na abụba ga-eri na akwara (ma dị ngwa ngwa karịa abụba). N'ezie, mgbe ị na-atụ oke, ị na-abanye n'okporo ụzọ nke agha na ahụ maka akwara gị =)). Nke ahụ bụ, ifelata, anaghị awụ akpata oyi, mana akwara ka na-akawanye iche =))
Monodi ọ bụla - carbohydrate, protein, wdg. - juputara zuru oke, ọ dị mkpa inwe nri dị mma ma nwee ọdịiche ike na-adịghị mma (Calarie riri ọnụ karịa ọbịbịa).
Gọọmentị lovehaki - ihe niile dị mfe ebe a, isi ihe niile - Hall - Hall, ọrụ, ụlọ ahịa, wdg. - ga-adị nso n'ụlọ. Ezigbo mgbe ihe niile dị nso. Itufu, n'ezie, na awa 2 nke ndụ ị ga - enweta :)
Ọzụzụ na ọnwa 3
(N'okpuru njedebe dị ihe dị ka 95-100 n'arọ)
3 ụbọchị n'izu - Fitness Club. Kedu ihe mere:
Mgbatị ahụ: nkeji 30 na-eje ije na oge na-abawanye na ọsọ na ibuli (ọnụọgụ dị mkpa n'otu n'otu, dị ka mmụba).
Nkeji 60 nke ike ọzụzụ - naanị aka na akụkụ elu nke azụ, dị ka nwa ehi.
Zaminka: nkeji iri atọ na ụkwụ dịka paragraf nke 1.
Bọchị 4 n'izu - na-eje ije na mgbede ma ọ bụ n'ụtụtụ na ikuku dị mma dị ka minit 30-40. Gbalịsie ike ịnwale ma ọ dịkarịa ala 15,000 usoro kwa ụbọchị (lekwasịrị anya na ọnụego kwa izu karịa 100,000).
Na njedebe nke oge a malitere na ụtụtụ na ụbọchị, mgbe ọ na-arụ ọrụ na ụgbọ oloko, doo - enweghị m ike ịsị na ọ bụ naanị nsonaazụ, mana ahụ malitere ịgbatịkwu =) ahụ tụbara ya n'otu oge - ọ bịara ise siga dị mfe.
Ọnwa 2-3 na-esote na taa:
3 ụbọchị n'izu - ahụike. Ihe agunye:
Nkeji 5 nke agụmakwụkwọ anụ ahụ maka nkwonkwo na ịgbatị.
Mgbatị ahụ: nkeji 20 - ọsọ na ọsọ nke 7.5km.
Ọzụzụ Mmụta 60 - ụbọchị ọzụzụ ọ bụla bụ otu olu dị iche. Oge 1 kwa izu - checklist na onye nkuzi.
Zaminka: nkeji iri abụọ site na igwe kwụ otu ebe, etiti oge
Nkeji 5 nke agụmakwụkwọ anụ ahụ
Mgbe ụfọdụ, na-ekpori ndụ na ọdọ mmiri :) Mgbe ọzụzụ - infrared sauna na Hamam (ị nwere ike ịgụ na Internetntanetị na Internetntanetị).
Na mkpokọta, ihe omume niile dị na Hall na-ewere ihe dị ka awa 3-3.5 (site n'ọnụ ụzọ ruo n'ọnụ ụzọ).
2 ụbọchị kwa izu - soro n'okporo ụzọ
Mgbatị ahụ na Hitch - 5 nkeji nke agụmakwụkwọ anụ ahụ
Ịgbanyụ - site na 5 ruo 8 km, dabere na mmụọ na mgbanwe ọgụ. Ọsọ ọsọ bụ 7.4-7.6 km kwa elekere.
Ana m agbalị ịghara ịgba ọsọ karịa nkeji iri ise, n'ihi na oge ahụ gasịrị, onye nhazi ya ga-agba ume ka ọ gbaa ume, nke m ga-emefu ebe m ga-emefu :)
1 ụbọchị kwa izu (ọ na-abụkarị na Satọde)
Ọrụ yoga maka otu elekere na ọkara - rụọ ọrụ nke Symmetric Asan ọtụtụ oge.
Kwa ụbọchị n'ụtụtụ
Nkwụ ụgwọ dị nkeji 7 - ka m na-eme otu izu, enwere m mmasị na nsonaazụ ahụ mgbe klaasị gachara, nke ahụ ịchọrọ naanị minit 10. Tupu nke ahụ, n'ụtụtụ m nwere 30-40 nkeji nke yoga nke yoga.
Nkacha maka ụbụrụ (nkeji 15-20) - akụkọ imo na duoligo ngwa.
Na nkenke:
Wezuga ngwaahịa a nụchara anụcha - ụtọ, ntụ ọka
Anyị na-anwa iri nri ahụ, eriri - ọtụtụ kalori na-aga na mgbaze ha
Anyị na-eji protein ọzọ, ebe ị na-achọ ịnọgide na-eri nri na-eri nri maka nnukwu
Mmanụ a na-egbu egbu na salads anaghị ahapụ. Linenpoon linen. Na mkpokọta, linen bara uru nke ukwuu na abụba Omega-3 (na-asọpụrụ onwe ha na ịntanetị). Ighe mma n'ime akwukwo nri (ana m eji sunflower kacha nta, ka ị ghara ịgba ọkụ)
Na mba ọ bụla anaghị agụ ya agụụ. Ọ bụrụ na ahụ na-agụ ahụ mgbe niile - dee ụra, n'oge na-adịghị anya, ị ga-enwe obi ike
Mgbe ụfọdụ agụụ anaghị agụ ya, akpịrị ịkpọ nkụ, chee echiche banyere ya
MPAMPRIRIRIRIMRIRIRIRIRIMS:
40% protein
30% abụba
30% carbohydrates
Ebe ọ bụ na abụ m onye anaghị eri anụ, iji mee ka echiche na oke na-enweghị gafee mpaghara calorie na-enweghị ike, m ga-eji protein ntụ ntụ (egwuregwu).
Nri dị na Internet DoofA, n'otu Zozogenia, yabụ aga m ata ihe niile ebe a.
Jidesie ike na calorie na nnukwu ihe na-enyere m aka itinye akwụkwọ Myfitnesspal.
Nri m na nri m bụ:
Nri ụtụtụ - chiiz obi 2% + ngaji mmanụ a honeyụ / Oatmeal (mmiri ara ehi na mmiri na ọkara) / muerley na yogọt
Nri ehihie - nri kacha ukwuu - osikapa / akwụkwọ nri nke di na nwunye, ndị na-acha ọcha na-ewu ewu (sausaji, wdg), tomato / cucumbers, Ginger
Tupu ọzụzụ - ọ bụrụ na ịgbagharị, anyị na-eri mkpụrụ osisi oatmeal na-acha ọkụ na mmanụ a .ụ oatmeal. Ọ bụrụ na ike bụ chiiz ụlọ. Enwerekwa protein na-egbu egbu (wepụta). Mgbe ụfọdụ kefir ịgbakwunye ma muelesli na yogọt (2.5%).
Mgbe ọzụzụ - otu iko kewapụ n'abalị (120 g).
Site na kalori
Callian gbakọọ bụ ọtụtụ ihe na-enye obere opekata mpe. Enwere ọtụtụ ọnụ ụzọ. Enwere ezigbo ihe mgbako na roe. Mana ọ ka mma ịkpọtụrụ onye na - ahụ maka nri.
Enwere m mmasị na nke a:
Ọnwa atọ mbụ - nwara iji 1200-1300 KC300 - ọ dị na ndụ na ọnwụ, mana m jisiri ike ịlanarị ma ọ joyụ.
Ọ mụbara ruo 1500-1600.
Ugbu a ụkpụrụ m bụ 1700-1800 kcal kwa ụbọchị.
N'ihi ya, nri na nri dị mma nke oke nke nnukwu akwara n'okpuru ọnụego nke + -50 kcal :)
Egwuregwu
Protein na otu n'ime isi mmalite nke protein (chetara, abụ m onye anaghị eri anụ) - kachasị edozi
Amino acid - BCA (otu)
Ndị na-ere ọkụ - Lipo-6 tupu ọzụzụ kwa elekere
L-carnitin - tupu ọzụzụ na elekere
Nke a abụghị kemistri: ma ọgwụ ndị nkịtị :) Guo banyere ya bụ ihe niile ga-ekwe omume na akụ egwuregwu egwuregwu egwuregwu egwuregwu.
Mgbe ụfọdụ enwere ihe dị egwu
Otu ugboro n'izu, enwere m ike iri nri-nri - mpempe pizza, bun, bun, bun, ígwè, ma ọ bụ ihe ọzọ na-emerụ ahụ.
Mgbe ụfọdụ enwere m ike "Memolo" - Iji maa atụ, n'ụbọchị ede akụkọ m riri 2 "banana na-enweghị isi na 100 g nke Rye Crackers.
Na Krishnath ịta ahụhụ na-atọ ụtọ bụ ihe dị iche =))
Ee, enwere ụbọchị ndị dị otú ahụ - mgbe ụfọdụ anyị nwere ike ịga maka ahụ gị - ọ nweghị ihe ndị omempụ. Ọ bụrụ n'ịkwado ọzụzụ ọzụzụ na nri ahụike, mgbe ahụ metabolism gị bụ ihe a niile. Isi ihe abụghị ime ngwa ngwa. Anyị nwere omume nke ndụ dị mma, n'ihi na ị na-emebi ụzọ ọzọ :)
Etu esi esi nri:
Ana m akwadebe n'ụtụtụ - na maka ụbọchị dum. Ichekwa oge m nwere:
Steater na ala atọ - enwere akwụkwọ nri steamed na garnish
Mustucooker maka kash
Osisi gas na ighe pan, ọ bụrụ na ịchọrọ ighe ihe
Dịka iwu, ihe niile bụ ihe niile site na mbido iji kwụsị na ememe kacha ntakịrị, enweghị m ihe karịrị otu awa.
N'oge a, m na-achụ ukwe, m na-achụ ụdọ m, m nwere ike ige ntị n'okwu ọnụ ma ọ bụ mee ihe dị gburugburu ụlọ, ebe ọ bụ na ọ dị oke mkpa, n'ihi na ọ dị obere, ma ịchọrọ Mee otutu.
Skedul
N'ezie, enwere ụbọchị mgbe usoro ụbọchị ahụ gbajiri, mana n'ozuzu ya, yabụ:
Ibulie - 5:30 AM (n'ozuzu, na-ebuli elu - ọ bụla mgbe e mechara afọ 6)
6: 00-7: 30 - ntụgharị uche, omume ime mmụọ
7: 30-8: 30 chaja, esi nri maka ụbọchị niile
8: 30-9: 00 - nri ụtụtụ, ego ọrụ
Ka ọ na-erule 9-9: 15 n'ụtụtụ, m, dị ka iwu, m na-achọ ịnọ n'ọrụ (ọ na-adịrị m mfe - ka ị na-aga n'ụlọ maka nkeji ise na ụkwụ)
Site na ọrụ m na-ahapụ na klọb ma emechaa karịa 17:30. N'ụbọchị ịgbachi egwu - 18:30 / 19:00.
Condided, na mgbatị mgbede. A na-atụ egwu mmega ahụ niile ka emechaa oge 20:00 ka enwere ihe dị ka awa 2.5 na-echekwa tupu ị lakpuo ụra.
Mgbe 21:30 (I.e., n'ime otu elekere tupu ị lakpuo ụra) m na-anwa ịga na ntanetị
Ngwa (ihe niile yiri ka ọ na-eri maka iOS, na maka gam akporo):
Runkeeneper - Gbaa Tracker + Akaụntụ
Myfitnesspal - Calrie Counter + Ngwaahịa
Igympro - ndepụta nke ears maka nzukọ
Asaa - 7 nkeji maka nchaji
Yoga-studio - maka yoga
Mbadamba - na mberede, maka mbadamba
Withmụaka - etiti nchịkwa nke isi ihe ngosi (m ga-etinye ya mgbe m nwere systes smart na onye na-egwu ihe egwu)
Morningtụtụ ọma - elekere mkpu maka mmiri ụra
Anaghị m a smokeụ sịga - onye na-eme ihe maka na-abụghị obe :)
Gads
Na mbụ trackers - bụ Jawbone buru ibu, mgbe ahụ na ndị ọbịa na-ahụ maka nsogbu, ugbu a, ọ nweghị ihe m chere na iPhone, mana pulcomes na ekweisi m. Ma n'ozuzu m na-ele anya na fitb.
IPhone - nke ọma, ihe niile doro anya. Dị ka ndabere ndabere, m na-enwe shọvel mgbe niile site na samsung na batrị mpụga.
Akpacha - WS-50 - 50 - nke 50 - ezigbo jụụ dị oke mma: Usoro ibu, pusto, ihe ruru ndị ezinụlọ 4, site na ebe ozi a na-agbasa ngwa ndị ọzọ , na apple ahụ ike.
Ekweisi - jabra puy, ikuku, ya na a pultstome. Oke ego na-abaghị uru. N'ezie, ekwesịrị ikuku na-adaba adaba. Nke a gbakwunyere na njedebe nke a. Ọkụ ahụ dị njọ, a ga-azụlite pulcs dị ọnụ ala ma iche. Ekwela ka emehie.
Nke imenyeujo
Ulo - Ọ dị mma, enwere uto na agba. Usoro usoro Jordan na-amasị m, usoro abụọ ezuru.
Striit - ke ini etuep, oghe iko-igwe na-ekpo ọkụ, sọks na uwe elu - ahụ na aka aka ekwesịghị ịbụ hypochled (dị ka ebe ọ na-ekpo ọkụ, site n'ụzọ. Gafere na-agba ọsọ. Ọ na-abịa ugbu a, na azụ soles dị larịị, ọ dị ka ndị sayensị sayensị na-esote gosipụtara na ọ ka mkpacha.
Ndi haziri
Siwe-Chi - chibogi.com
Clampe - Zozhhhy.ru.
Egwuregwu redio.ua -radiosport.ua - Amaghị m ihe kpatara ya, mana mechiri ya na nke a, hipster redio :)
SportSwiki - SportWiki.to.
Ihe ozuzu
Gụchaa ozugbo na ngbanwe nke uwe maka nha nke ọ bụla. Ọchịchọ nke ọdachi a ga-atụle onwe ya :)
Dịrị ịzụta 2-3 zuru ezu maka ụlọ nzukọ ma ọ bụ n'okporo ụzọ
Tiketi gaa na Club na-eme ka ọ dị 15,000-20,000 rubles otu afọ. Ihe ọ bụla dị elu adịrị Priblud na ọrụ.
