Oge ọkọchị na-abịa! O doro anya ruo mgbe ọ dịghị ihe na-emerube, mana ihe bụ 100%. Mgbe ọnwa ole na ole gasịrị, onye ọ bụla ga-abụ eziokwu na ha abụghị ndị bikini n'afọ gara aga. Ewezuga gị. N'ihi na anyị ji mmega ahụ, ị na-ekpughere gị ma na-elekwasị onwe gị anya, nke ị nwere ike ịnwe hazelnut, wepụ mgbidi ahụ site na mgbidi ahụ.
Squaji
Ọ bụrụ n'ị kụrụ iji rụọ ezigbo ịnyịnya ibu, squats - ezigbo ndị enyi gị. Nọmba dina ụkwụ, dọba obi na squat, na-eme ka ahụ gaa n'ihu. Pelvis ga-agagharị, na ikpere - iji mepụta akụkụ kwụ ọtọ. Ọ dị mkpa na a gaghị agbagha azụ, ikiri ụkwụ anaghị agbasasị site n'ala, ikpere adịghịkwa agbasasịghị ndị ọzọ. Nọdụrụ naanị 15.
Inacke
Ọzọkwa, mana ugbu a ịkwesịrị itinye ụkwụ gị ka sọks ahụ na-ele anya n'akụkụ dị iche iche. Mgbe ahụ, n'oge squats nke ụkwụ gị na-etolite leta "P". Ikwugharị ugboro 20.
Baterina
Bilie ọtọ, ijide onwe ya ma were ụkwụ kwụ ọtọ. Mgbe ahụ, anyị na-emeghachi otu ihe ahụ, mana anyị were ụkwụ sob. Mmega ahụ dị mma n'ihi na e nwere akwara atọ n'otu oge - Onye ukwu, etiti na nke pere mpe. Mee ihe dị iche iche dị iche iche maka ụkwụ ọ bụla.
Ije
Nọdụ ala, na-agbatị ụkwụ m, ma na-aga n'ihu na steepụ. Maka nchekwa nke ndị ụkọchukwu, ọ ka mma ịnọdụ ebe a maka kapeeti osisi, kama na rog maka yoga. Ngalaba a na - ewuli elu ọ bụghị naanị darrer, kamakwa mmịkọrọ n'ime apata ụkwụ.
Siwing
Bilie na ikpere-ikpere, wee gbatị otu ụkwụ kwụ ọtọ ma jiri nwayọ wedata ya. Mmega ahụ dị mma nke na-eme ngwa ngwa sọks. Tinyegharịa 12-15 maka ụkwụ ọ bụla.
Gbaputa mmiri
Variindị mmega ahụ gara aga bụ arụmọrụ nke ọma. Otu ihe ahụ, na-ebi ndụ ruo ogo 90 ma bulie ya elu ruo mgbe akụkụ na-adakwasị ya bụ otu ahịrị. N'otu oge ahụ, gbaa mbọ hụ na shy bụ nke ọma na-esiri ike n'ala. Ugbu a mmiri mmiri na-aga ụkwụ a na obere njupụta, dị ka à ga-asị na ị na-eti ihe mgbapụta ahụ.
Penguuin na akwu
Nọdụ na nsọtụ oche ma tinye bọọlụ n'etiti ikpere - ihe dị ka bọl nwere obere. Ma ugbu a, kpoo ya ikpere nke sekọnd 30. Mgbe ahụ sekọnd 20 nke izu ike - ma ọzọ na nnukwu. Ya mere 5-6 ugboro. Nke ọma na-adọkpụ anụ ahụ nke apata ụkwụ.
Nke dabara
Nweta ogologo ma mee ka a sara mbara ma dobe ya na ikpere. Ikpe ahụ, nke nọchiri anya ya, ọ ga-fọrọ nke nta ka ala, ụkwụ ahụ ga-etolite otu ụzọ. Ọ bụrụ na ị dị mma na ngwa ọrụ vestibular na ị gaghị atụfu nha gị, ị ga - enwe mmasị na - ewepụta - otu na ọkara na mmiri.
Ọnwụ
Ewepụla ihe dị anya dumbbells, ugbu a ha ga-abịakwute gị ọzọ. Were ha n'aka gị, tinye ụkwụ na obosara nke ubu ma gbanyere ha n'ikpere, tinye azụ m, jiri obere azụ jide ya. Jiri nwayọ rụọ ọrụ ahụ na-aga n'ihu, a na-ewepụ aka ma kpọgidere ya n'ụkwụ. Ọ bụrụ na ị na-eme ihe niile dị mma, ị ga-ahụ ihe mgbagwoju anya na azụ nke apata ụkwụ.
Onye na-acha odo odo
Grane maka nkwado a kapịrị ọnụ ma bulie ụkwụ kwụ ọtọ n'ihu na akụkụ 90, dị ka a ga - asị na ị na-akụ bọọlụ. Ugboro ugboro 15 maka ụkwụ ọ bụla. Na mgbakwunye na ndị nchụàjà, ọ na-ewusi m uru ahụ n'elu ikpere - nke ahụ, nke dị afọ ndụ nwere ala na-agbada.
Mikpu
Lata na azụ gị, kwụrụ ụkwụ na itinye ụkwụ n'elu ala. Ma ugbu a bulite pelvis nwere ụdị ụdị ahụ ka etinyere ụlọ ahụ na ihu úkwù n'otu ahịrị. Na elu isi ihe na akwara. Ikwugharị ugboro 15.
0 0 1902 [email protected] 24 6 3405 14.0 nkịtị 0 ụgha ụgha ụgha she ja x-enweghị
Gụọ kwa:
10 Ahụike na ahụike na iOS / gam akporo
15 Iwu anyị amụtawo site na kpakpando nke ahụike
Na-agbatị maka umengwụ: Ihe omume dị mfe 10 maka ụtụtụ
