N'ezie, ime ihe mmega ahụ oge niile na mgbatị ahụ dị ukwuu, mana ọ bụrụ na ị naghị eji nri ziri ezi, mgbe ụfọdụ ihe ijuanya na ndakpọ olileanya nwere ike ime maka nsonaazụ na-enweghị isi. Onye na-amaghị na mgbe ezigbo ọrụ na mgbatị ahụ na-agbakarị agụụ. Ọ na-enyo na ọ ga-ekwe omume iwepụ ya ngwa ngwa ma dị mfe, ka ị na-arụgide afọ ma ghara ịmalite ọrụ ahụ dum.
Nke mbu, ma oburu na onye mbu gara mgbatị ahụ (ma ọ bụ malitere ime mmega ahụ n'ụlọ), ọ gaghị atụ anya na nsonaazụ ya ka ọ gboo. Na-ewusi ike na imezi ahụike abụghị ihe na-eme n'otu abalị. Ọzọkwa, enwere ọtụtụ ihe ndị ọzọ ị kwesịrị ịmara na klaasị abụghị n'efu.1. Onu ogugu nke nkpuru
Nke a bụ nnukwu ụzọ iji sate ahụ na protein na abụba bara uru mgbe ọzụzụ gachara. Na a dum mara mma bụ na ị nwere ike ịhọrọ mkpụrụ nụrụ ụtọ site na cents, almọnd, mkpụrụ osisi Brazil, wdg ma ọ bụrụ na ịnwale ngwakọta mkpụrụ akụ
2. corotin cocktail na banana
Mgbe ọzụzụ ọ ga - abụ nke ọma "izere" carbohydrates maka mgbake ngwa ngwa. Kama Sandwicher ma ọ bụ ngwakọta ngwugwu, ọ ka mma ịra ụgbọ mmiri banana na protein. Banana ga-enye ike dị mkpa, na ihe mkpuchi protein ga - enye aka ịbawanye ma weghachi akwara ahụ.3. A preetuin mmanya
Ogwe protein dị iche iche na ụdị. Ma ha niile nwere obere shuga na ọtụtụ protein, yana ezigbo ụtọ. Iji maa atụ, gịnị ma ị họrọ mmanya na Strawberry Ire, chọkọletị na Mint.
4. Ekele na kuki osikapa
Might nwere ike iche na a ga-enwe nri mara mma, n'ụzọ doro anya na-ekwesịghị ekwesị mgbe a na-arụ ọrụ siri ike. Mana ahụekere ahuekere na kuki osikapa bara ezigbo uru maka ahụike ma nwee protein na carbohydrates ga-achọrịrị ọzụzụ. Achọrọ m ihe dị ụtọ, ị nwere ike itinye obere mmanụ a honeyụ ntakịrị.5. Tuna na Piet
Ọ dịghị onye ga-arụ ụka na Tuna dị ụtọ. Mana ị nwere ike ịme ka ọ dị ụtọ (ma dịkwa mma karịa ka nri). Anyị na-agwakọta azụ si nwere ike iji obere obere skimmes Mayonezi ma tinye ya niile na piru (ma ọ bụ lavash). Tuna bara ụba na protein, nke ga-ezuru oke maka akwara, na Peela ga-eweta ike nke ga-ewepụ ike ọgwụgwụ.
6. Hummus na Lavash
Humus na lavash - nrọ nke ndị niile hụrụ ahụ ike. Ọ dị ụtọ nke ukwuu nke na ị chefuola uru niile nri nri a na-enye. Hummus mere nke ọkụkọ, nke bụ ezigbo protein. Ma jiri ụkwụ ya na ụkwụ ma ọ bụ peat site na ntụ ọka egirigi, nke a bụ ngwakọta zuru oke.7. Yogurt Greek
Ngwaahịa ara ehi a nwere obere shuga na carbohydrates bụ ụgwọ zuru oke mgbe ọzụzụ gachara. Yogọr Yuk bụ naanị nri na protein, yabụ enwere ike ịkwado onye ọ bụla mgbe ọ na-azụ.