Protein (protein) kwesịrị ịbụ akụkụ dị mkpa nke nri ọ bụla. Protein oriri na ọnụọgụ zuru ezu bụ ihe dị mkpa maka ahụike. Protein na-enye ike n'ahụ ahụ ma na-arụ ọrụ dị ka "ihe owuwu" maka mọzụlụ. Ntutu na ntu bụ ọkachasị nke protein. Iri protein nwekwara ike inyere ahụike aka ike, ọ bụ na nri bara ụba na protein na-akwado mmetụta ogologo oge ma na -ebelata ka calorie. Anyị na-enye ihe atụ nke ọtụtụ ezigbo mmepe maka protein maka ndị nkịtị.
1. nsen
Àkwá bụ ụzọ protein kachasị ewu ewu na ọnụ ala. Ha na-azụghachi nri dị iche iche, gụnyere protein. Enwere ike iji ngwaahịa a kwa ụbọchị, ma, nke dị mkpa, enwere ike ịkwadebe ya n'ụzọ dị iche iche. Àkwá dịkwa mfe esi nri, ma ọ na-ewe obere oge. Ọtụtụ na-amalite ụbọchị ha n'aka ha, na-eme akwa nri ụtụtụ.2. Oatmeal
Oats - nri ozo di nma, nihi na o nweghi gluten na ndi bara uba na eriri. Oatmeal na-adị mfe, ị nwere ike iji ya n'oge ọ bụla nke ụbọchị (ọ kachasị mma ịme n'oge nri ụtụtụ). Ogwe na-emekwa ka ahụike nke obi, ebe ọ nwere protein, ma nyekwa aka na-ekpe colestel na ọkwa shuga dị n'ọbara. N'agbanyeghị eziokwu na enwere calorie ole na ole, ọ nwere ike ịkwado mmetụta nke ịdịmma maka ogologo oge, ebe ọ bụ na ngwaahịa a nwere eriri.
3. Mmiri ara ehi, chiiz na yogọt
A na-ejikọ mmiri ara ehi na calcium, kamakwa protein. Ya mere, ndị chọrọ ka ahụ nwee ahụ ike dị ka mmiri ara ehi kwa ụbọchị. Ọzọkwa, ngwaahịa a ga - eme ka ahụ ike nke ọkpụkpụ na ezé.4. agwa.
Agwa ahụ (yana agwa ndị ọzọ) bụ otu n'ime ụzọ kachasị mma nke protein, enwere ike itinye ya n'ụzọ nkịtị na ihe ọ bụla. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ịme salad bead na nri ndị ọzọ dị mma ma nwee ọtụtụ ihe bara uru. Otu iko agwa ojii nwere ihe karịrị gram 15 nke protein. Ọ bụkwa ihe kachasị mma nke eriri, nke ga-enyere aka idafu nke ọma, na-enwe ogologo oge.
5. Ọchịagha
N'ime mmiri, afọ ole dị ala, mana ha bụ ezigbo protein. Ọ bụ ezie na iji ya tụnyere nhọrọ oké osimiri ndị ọzọ, salmon nwere ọtụtụ abụba, ọtụtụ ọnụnọ Omega - 3 abụba acids na ya na-eme ka azụ a dị mma iji nwee ahụike.6. Ekele bọta
Ọtụtụ mmadụ na-enwe mmasị na bọta ahụekere. Yummy a nwere ike inye anụ ahụ na dose nke squirrel. Oghere ahuekere, dika imara, na enyere obi aka aru oru, na - akwalite ahu ike nke eriri afọ ma belata ihe ize ndụ nke ime ka ọrịa obi.