Ọ na-abụkarị ndị mmadụ chọrọ ifelata na-achọ nri ọzọ ma na-amalitekwa ị drinkụ ihe ọ toụ mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi na-amị kama ọ drinksụ drinksụ ndị a maara. Taa, anyị ga-ekwu maka ihe ọ drinksụ drinksụ ndị na-ejikarị n'ụtụtụ, kama nke dị mkpa n'ezie ndị chọrọ ịgbake.
1. Lassi dị ụtọ
Lassi dị ụtọ karịa nke edere na ndị ọdịda anyanwụ na ọdịda anyanwụ, ọkachasị na steeti Punjab. Nke a bụ ngwakọta nke yogọt, mmiri, shuga na ngwa nri ma ọ bụ mkpụrụ osisi, na-ejikarị ya na paratha pellets maka nri ụtụtụ. Otu iko mmanya a nwere ihe dị ka calorie 160, yana ya jupụtara abụba na shuga. Iji ihe ọ theụ toụ a mgbe niile nwere ike iduga na ibu dị arọ.
2. Mmiri ara ehi
Mmiri ara ehi bụ mmanya na-edozi ahụ, mana mgbakwunye shuga, cookolate na ya, wdg. Nwere ike iwelie ọkwa calorie. Nke a, iji tinye ya nwayọ, ọ ga-egbochi ịghara ifufe. Iko nke mmiri ara ehi dị ụtọ nwere ihe dị ka calorie 160.
3. Ihe ọ juiceụ orangeụ oroma
Iri mkpụrụ osisi ọhụrụ bara uru maka ahụike, mana ihe ọ fruiụ fruiụ esighị ezigbo uru. Mgbe a na-ewepụta ihe ọ juiceụ, ọ na-ewetara ya mkpụrụ osisi, ọ na-efunahụ uru nri na eriri nri ya. N'ihi ya, ihe ọ tomatoụ oroma, nke ọtụtụ drinkụọ mmiri kwa ụtụtụ, anaghị enyere aka belata ibu, mana naanị na-abawanye ibu calorie. Otu iko ihe ọ orangeụ oroma nwere ihe dị ka kalori 220.
4. Bananano-mmiri ara ehi
Banana bụ nri ụtụtụ nke ọtụtụ ezinụlọ, ọ bara ụba na eriri, potassium, "vitamin na mineral. Ka o sina dị, ọ bụrụ na mmadụ chọrọ ifelata, ọ ga-ama jijiji oriri na mmiri ara ehi. Bananan-mmiri ara ehi mmiri ara ehi nwere ihe dị ka calorie 160-180. Ọ dị mma iche n'echiche ole ọ ga-enye "ibu".
5. Smoothies
Ihunanya nke ima-nma nke ebido n'isi ututu site na iko mara mma. N'otu oge ahụ, o doro anya na ha anaghị eche na ole abụba na carbohydrates jiri n'ezie n'otu iko mmanya a. Otu akụkụ nke Swedie zuru ezu iji gbakee n'ihi na o nwere calorie 145-160. Ya mere, ọ bara uru ịkpachara anya na mmanya kachasị amasị gị ma ọ bụrụ na ịchọrọ ifelata.