Ọ bụghị ihe nzuzo maka onye ọ bụla na-enwe ike ịnwe oke ibu nwere ike ịdị oke mma, mana ọ baghị uru. Mmetụta nke mmadụ na-enwe mgbe ọ furu efu ma nweta oke ịchọrọ, na-enweghị atụ. Ọnwa kachasi ike (ee, ọ bụ ọrụ dị elu), na-akwụ ụgwọ ihe niile chọrọ, ị gaghị eche echiche na "uwe elu a na-ekwusi ike na ụdị kilogram ndị ọzọ."
Iji nyere aka ịdị mma ma mara mma, ịkwesịrị iri nri nri. Ya mere, anyị na-enye ihe atụ nke mkpụrụ osisi 5 na carbohydrates dị ala nke ga-enyere aka ifelata.Tupu ịkwaga na ndepụta a, ọ dị mkpa iji dokwuo anya na ị ga-apụta na ịkwesịrị ịhapụ carbohydrates niile. Iwepu carbohydrates niile site na nri agaghị enyere aka, ịkwesịrị iri nri carbohydrates dị mma, nke ga-enye ahụ ike maka ụbọchị ahụ dum. Ọ dị mfe izere iji ngwaahịa nwere nnukwu ọdịnaya nke carbohydrates, dị ka soda, kuki, nri e ghere eghe, wdg nri.
1. Strawberry
Strawberries bụ ezigbo nke antioxidants ndị na-enyere aka ịlụso radicals ọgụ. Mkpụrụ ya nwere obere ọdịnaya nke carbohydrates ma jupụta na polinnutrients, nke nyere aka ịlụ ọgụ dị iche iche. Strawberry nwekwara ọgaranya na vitamin C, nke na-enyere usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ma mekwaa ụdị akpụkpọ ahụ.
2. wasmelon
Enweghị cholesterol na ebe a na-egwu mmiri na mmiri nwere abụba nke enweghị abụba. Ya mere, iji anyụ anyụ nwere ike ibute mfu calorie. Ọ bụkwa ọgaranya na vitamin a ma nwee nnukwu mmiri, nke ga-eme ka obi ju gị afọ n'ala, ebe ọ bụ na ọ naghị enweta ya.
3. piich
Mkpụrụ osisi ndị a pere mpe carbohydrates (100 grams nke piich nwere ihe dị ka gram 9 nke carbohydrates). N'otu oge ahụ, ha bara ụba na fiber na vitamin C, nke ga-eme ka ọrụ obi dị mma. Ọmụmụ ihe mere na Texas gosikwara na iji mkpụrụ piich nwere ike igbochi ọrịa ndị dị ka shuga, ọrịa obi na ọrịa metabolic.
4. ube oyibo
Ngwongwo nke ube oyibo na nri ya nwere ike imeputa ezigbo ebube ma oburu na ị nwaa ifelata. Isi ọnọdụ maka ịbelata ibu bụ na ọ dị mkpa iji rie obere calorie karịa ọkụ, ube oyibo ga-enyere aka nke ukwuu na nke a. Ma ọ bara uru iburu n'uche na o kwuru na ya na mkpụrụ osisi ndị a dị, n'ihi na ha nwere ọtụtụ abụba mono-eju-eju afọ.
5. Oranges
Ọtụtụ ndị mmadụ hụrụ ha mkpụrụ osisi citrus, n'ihi na ha dị ụtọ, kemmiri ihe ma na-atọ ụtọ n'otu oge. Na mgbakwunye, ha nwere obere kalori na ọtụtụ antioxidants, vitamin na mineral ndị na-enyere aka igbochi ọtụtụ ọrịa. Oroma bụ otu n'ime citrus ndị a, nke na-enye uru dị iche iche. Dịka ọmụmaatụ, ha nwere ike iji bulie ihe mgbochi na-emeso cancer, nke na-eme ka oranges nhọrọ dị mma maka ndị na-eche banyere ahụike ha.